3.思考問題從現(xiàn)實出發(fā)
不同的思維方式使每個人對事物的感受不同。思考問題從現(xiàn)實出發(fā)就是要我們重新梳理自己的思維方式。
生活中，最易導致焦慮的思維方式是災(zāi)難化思維。
這種思維通常包含“如果……怎么辦”的字眼。比如“如果飛機墜毀怎么辦？”“如果孩子吸毒怎么辦？”“如果我出車禍怎么辦？”
那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維，我們可以通過三個步驟來實現(xiàn)。
第一步，識別扭曲思維。這時，我們得把擔憂的問題轉(zhuǎn)換成肯定陳述。比如把“如果飛機墜毀怎么辦？”換成“我認為飛機要墜毀了?！?/p>
第二步，質(zhì)疑扭曲觀點的正確性。試著問自己這樣的問題：擔憂的事發(fā)生的可能性有多高？以前這種情況發(fā)生的頻率高嗎？如果最糟的情況發(fā)生了，就真的無法應(yīng)對了嗎？
第三步，用符合現(xiàn)實的想法取代扭曲的觀點。這要求我們從實際出發(fā)，客觀地評估現(xiàn)實情況，從而讓自己慢慢接受現(xiàn)實，走出焦慮。
除了災(zāi)難化思維，還有七種扭曲思維方式。
①過濾，即只關(guān)注負面信息。比如別人跟你說了一段話，你只關(guān)注糟糕的部分，好的部分都沒聽。
應(yīng)對方法：迫使自己去關(guān)注事物積極的一面。
②極化思維，即認為事物非黑即白，非好即壞。比如一個媽媽想成為好媽媽，有一天早上送孩子上學遲到了。她覺得自己是一個不合格的媽媽，于是開始變得焦慮。
應(yīng)對方法：使用百分率界定自己。比如說：“我有20%做得不夠好，但有80%的表現(xiàn)仍然是出色的?！?/p>
③過度泛化，即根據(jù)一個證據(jù)或單一事件得出一般性結(jié)論。比如有一次坐火車暈車，就再也不坐火車了。
應(yīng)對方法：用數(shù)字替代描述感受的形容詞。比如“我損失重大”改為“我一共損失了4000元”。兩者給人的感受是不一樣的。
④看透他人心思，即揣測別人的心思。
應(yīng)對方法：揣測他人心思時，提醒自己別瞎猜。生活中大量的煩惱都是自己瞎猜出來的。
⑤放大，即夸大了問題的嚴重性。
應(yīng)對方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”這樣的話；同時告訴自己，“我能應(yīng)付困難”“我能處理得很好”。
⑥個人化，即認為別人說的話、做的事與己有關(guān)，而且愛和別人比較，把自己的價值建立在與人的對比之上。
應(yīng)對方法：當認為別人的反應(yīng)與己有關(guān)時，沒得到合理證據(jù)前不要下結(jié)論；當與人比較時，提醒自己，每個人都有優(yōu)缺點。
⑦“應(yīng)該”陳述，即對自己和他人的行為有一套嚴格的規(guī)則。比如“我應(yīng)該是完美的人”“他應(yīng)該這樣做”。
應(yīng)對方法：當我們出現(xiàn)“應(yīng)該”陳述時，需要尋找一些例外，告訴自己，經(jīng)常有人不是如此，也過得很好。
