2020年這一場突如其來的疫情，打破了我們的寧靜。
年貨備好了，不能聚餐；旅游套餐訂好了，不能出游；計劃做好了，不能執(zhí)行，只能靜宅在家。
確實，這場疫情讓我們突然看清一個現(xiàn)實：世界很脆弱，天災(zāi)人禍、生老病死時刻發(fā)生。
宅家，表面看似輕松自在，實際對我們每個人又是一個不小的挑戰(zhàn)。
一、被“宅”出來的情緒
前天，聽一個二胎媽媽說：“再這樣呆下去，我真快要瘋了！”
“倆孩子天天在家折騰，一刻也不消停，真讓人受不了啊?！?/b>
有一個朋友說：“我已經(jīng)一個人在家呆了近20天了，剛開始還可以，覺得挺自由的，想干嘛就干嘛?！?/b>
“可時間一長，最近我感覺越來越?jīng)]意思了，什么都懶得做，這日子過得真是沒勁。”
昨晚，從隔壁鄰居家也傳來了媽媽的吼叫聲，孩子的哭鬧聲，這又是怎么回事？這個媽媽向來耐心不錯的呢。
原來，這個媽媽在家呆久了，心情未免也受影響。
媽媽想抽時間做點事，可孩子老是在一旁調(diào)皮搗蛋，弄得什么也沒法做，這一下子就點燃了爆發(fā)的“火藥”。
網(wǎng)上更有人說：我們天天在家吵架，問題是吵架之后還沒法離家出走。如果疫情再不結(jié)束，我就要離婚了。
家庭成員間，最親的關(guān)系，也最容易帶來疏遠(yuǎn)的距離。
時間一長，很多人開始變得萎靡不振，情緒變得焦慮、煩躁。
那么，出現(xiàn)這些情緒是否正常呢？
二、情緒背后的心理現(xiàn)象
據(jù)心理學(xué)家稱，在遇到突發(fā)事件時，我們每個人的心情會產(chǎn)生波動，是一種正?，F(xiàn)象。
比如在疫情始初，聽到任何關(guān)于疫情的消息，我們會陷入恐慌。
每天看到疫情的統(tǒng)計數(shù)字，我們會感覺焦慮。如害怕感染病毒，我們會不斷地洗手才安心。
還有那些身邊有親戚朋友被感染上病毒并隔離的，他會在頭腦里不斷地回憶，這在心理學(xué)上稱為“閃回”。
據(jù)心理學(xué)家說，以上現(xiàn)象在1－3個月內(nèi)都是正常的，是一種適應(yīng)巨變的反應(yīng)機制。
而且，一般50%以上，或2/3的人群都可以正常應(yīng)對，不必太恐慌。
當(dāng)然，如果有人整天無所事事，情緒消極，沒有激情；而且人特別脆弱，總感覺人生沒意思，這有可能已處于一種抑郁狀態(tài)。
更有一些人出現(xiàn)整天坐立不安，總害怕有不好的事要發(fā)生，心跳加快，手心出汗，嚴(yán)重失眠，腸胃疼痛等現(xiàn)象。
如果出現(xiàn)以上兩種情況，我們就得小心了，必要時可以尋求專業(yè)人士的幫助。
三、如何應(yīng)對被“宅”的情緒
雖然疫情發(fā)生突然，但我們國家一直在努力應(yīng)對，嚴(yán)格防控，現(xiàn)在已經(jīng)開始出現(xiàn)連續(xù)好轉(zhuǎn)的跡象了。
那么，面對這些情緒，我們應(yīng)該如何照顧好自己，順利度過這個非常時期呢？
1、穩(wěn)定情緒，增強心理彈性
在發(fā)生一些巨變時，我們本能地會產(chǎn)生一種應(yīng)變能力。
在應(yīng)變中有一種非常積極的能量，心理學(xué)家稱之為“心理彈性”。
它是指一個人曾經(jīng)歷或正在經(jīng)歷著強大的逆境或壓力，但其身心發(fā)展并沒有受到逆境或壓力的影響。
這種現(xiàn)象，也可以簡單概括為催而不垮，遇挫彌堅。
我們?nèi)吮旧碛兄e極向上的生命能量，它與自我效能感（自信）、希望、樂觀感被統(tǒng)稱為四大心理資本。
所以，只要情緒穩(wěn)定，我們就有能量去應(yīng)付這些變化。
2、增強自我覺察
每天覺察、評估自己的情緒，并有意識地隨時調(diào)整。
事情來了，我們就接?。蝗绻硬蛔?，就讓它掉下來，不要給自己施加太大壓力。
在家庭中，重要的是家長不要把恐慌情緒傳達(dá)給孩子。很多時候，孩子本身并不一定覺得它有多嚴(yán)重。
同時，家長可以讓孩子通過畫畫、角色扮演等方式來調(diào)節(jié)情緒。
3、適當(dāng)運動，增強體質(zhì)
在這里，給大家介紹幾個微運動放松法：
1）雙手對搓：1分鐘，參考值300次
2）雙手同時抓握：1分鐘，參考值180次
3）雙手從太陽穴依次用五個手頭肚輕叩頭部，快慢自行掌握：1分鐘
4）雙手揉搓耳朵：1分鐘，搓得熱熱癢癢的
5）轉(zhuǎn)動眼球：1分鐘，順逆時針交替
這些微運動法，是通過讓肌肉放松，再返回到我們的大腦皮質(zhì)，進(jìn)而起到放松的作用。這有利于改善我們當(dāng)下的焦慮情緒，減少恐慌。
4、有規(guī)律的生活節(jié)奏
呆在家，雖然休閑舒適，但不代表生活可以沒有規(guī)律。
每天，我們需要有充足的睡眠、合理的膳食，并勞逸結(jié)合。
有規(guī)律的生活，是我們保持好心情的基礎(chǔ)條件。
5、遠(yuǎn)離手機，少刷新聞
很多人整天手機不離手，一會看新聞，刷抖音；一會看微信，刷朋友圈，一晃幾個小時就過去了。
所以專心做事之前，最好先遠(yuǎn)離手機。
比如我們可以閱讀，用來豐厚生命；可以聽輕音樂，用來舒緩情緒；也可以關(guān)注一些正面信息，給自己補充正能量。
想一想，這場疫情的到來，讓我們內(nèi)心還有哪些憂慮呢？對經(jīng)濟或是職業(yè)發(fā)展？
那么，就從當(dāng)下開始準(zhǔn)備吧。
這次疫情，對于我們每個人都是一次心靈的撞擊。暫時的約束，是為了將來能獲得更多的自由。
宅在家，不恐慌；充實過，自快樂。
調(diào)整好自己，最終能以暫新的狀態(tài)重新投入工作、學(xué)習(xí)和生活，把這段耽擱的時間給找回來。
