懷孕為什么會(huì)胖？怎樣長胎兒不長肉？一點(diǎn)都不事兒！對(duì)于很多女性朋友來說，在生活當(dāng)中都非常注重自己的長相和身材，尤其是對(duì)于現(xiàn)在以瘦為美的時(shí)代來說，很多女性對(duì)于自己的身材都會(huì)嚴(yán)格的控制，但是女性在懷孕以后體重增長是再正常不過的事情，但是很多女性發(fā)現(xiàn)有些孕媽在懷孕以后會(huì)胖全身，孕產(chǎn)激素上升，體質(zhì)的變化在加速提升，然后導(dǎo)致孕期體重增加。而有些孕媽除了肚子會(huì)隆起以外，身材并沒有太多的變化。同樣是懷孕，為什么有些孕媽可以長胎不長肉，而自己卻長肉不長胎呢？
一般來說，懷孕期間體重增加是很重要且很明顯的生理變化。這里所說的體重增加，是指女性在整個(gè)妊娠過程中，缺少補(bǔ)充【嗨餐吧】，體重應(yīng)增加11～12公斤，這其中除了包括胎兒、胎盤和羊水的重量外，還有孕媽媽自身內(nèi)分泌變化導(dǎo)致的身體加重。如孕媽媽動(dòng)情素的增加，會(huì)為身體增加2～4公斤的體脂肪；孕媽媽黃體素的上升，又會(huì)讓乳房漲大、重量增加。這些“本應(yīng)該”增加的重量是在本能地為身體儲(chǔ)備能量，以預(yù)備寶寶的不時(shí)之需和分娩時(shí)時(shí)所需的能量，以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠過程中體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過“本應(yīng)該增重”的數(shù)字，那么將來產(chǎn)下寶寶和喪失大量水分后，準(zhǔn)媽媽身上還會(huì)留有諸多脂肪，且一旦沒有用對(duì)方法減肥，這些脂肪很可能將會(huì)一輩子跟隨著她。
我們總是將減肥的焦點(diǎn)集中在如何瘦身上，比如吃什么能瘦、什么運(yùn)動(dòng)能更快地減肥，卻很少問一下自己“為什么會(huì)發(fā)胖”。
如果能認(rèn)真檢查出導(dǎo)致孕期肥胖的原因，高效減肥的辦法自然就有了。小豆豆為孕期‘發(fā)?！膵寢尶偨Y(jié)了幾個(gè)原因，看看你中了幾條？
為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？找到發(fā)胖的原因啦！
懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽開始為了孩子的營養(yǎng)開始攝入比平時(shí)多的食物。
從西醫(yī)角度來講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應(yīng)性來講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對(duì)不良外環(huán)境的適應(yīng)性，積聚脂肪是胎兒有營養(yǎng)和能量儲(chǔ)備，避免意外情況下攝入不足營養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育。(懷孕為什么會(huì)胖？怎樣長胎兒不長肉？知道的準(zhǔn)媽媽有福了！)
1、激素影響
懷孕期間，由于生理、激素等原因的變化，孕媽會(huì)有說不出的壓力，難免會(huì)不停的想要吃東西。但是偶爾吃點(diǎn)喜歡的食物，只要不過分，其實(shí)是可以。
即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會(huì)讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。
從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐添加【嗨餐吧】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，并不需要控制飲食哦!
2、飲食結(jié)構(gòu)
法國采用的是能量平衡的的原理：就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。
在孕期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界【嗨餐吧】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。
整個(gè)孕期長胖是很現(xiàn)實(shí)的情況，根本不用害怕，只要將自己的體重控制到合理的范圍內(nèi)，通常產(chǎn)后恢復(fù)身材也是比較容易的。
在整個(gè)孕期完全沒有說誰一斤肉都沒有長，去做產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生也會(huì)告知整個(gè)孕期體重，如果控制在20斤左右，就算是正常的范圍。如果說在孕期的每個(gè)階段注意下自己飲食的側(cè)重點(diǎn)，這樣可以讓自己更好的長胎不長肉。
孕期怎么控制好體重？如何避免孕期不發(fā)胖，掌握這些小竅門！
1、保持易瘦體質(zhì)
懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。
除此之外，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多。(懷孕為什么會(huì)胖？怎樣長胎兒不長肉？知道的準(zhǔn)媽媽有福了！)
易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合【嗨餐吧】孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會(huì)囤積脂肪。
2、了解三大激素的規(guī)律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。
a孕激素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激素，這三種激素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。
在激素上升、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過【嗨餐吧】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積，達(dá)到健康減肥的目的。
3、合理飲食
為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式，其實(shí)這是比較盲目的，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步，就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯(cuò)誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來越肥胖，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。
懷孕為什么會(huì)胖？怎樣長胎兒不長肉？一點(diǎn)都不事兒！2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修復(fù)肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的。同年【嗨餐吧】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
國際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國【嗨餐吧】減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)
【嗨餐吧】減脂標(biāo)準(zhǔn):
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20百分之
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15百分之
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15百分之
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12百分之
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23百分之
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19百分之
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15百分之
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11百分之
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22百分之
鐺！鐺！鐺！精華來嘍，精華來嘍···
在整個(gè)懷孕的過程當(dāng)中，孕婦的飲食情況可謂是重中之重，因?yàn)樵趹言袝r(shí)吃的東西要維持身體的消耗，還要給胎兒提供一定的營養(yǎng)，所以很多孕媽媽在懷孕時(shí)生怕會(huì)吃的太少，餓著肚子里的胎兒，于是就瘋狂的暴飲暴食，導(dǎo)致體重一路飆升。
但實(shí)際上在懷孕時(shí)候的飲食要講究營養(yǎng)和合理，而不能一味的多吃，只要能夠全面的補(bǔ)充需要的營養(yǎng)，那么胎兒的發(fā)育需求就能夠被滿足，并且也可以讓自己的體重不會(huì)過分增長。
長胎不長肉的孕期菜單！懷孕嘍也不怕長胖哦！
減肥是女人一生的事業(yè)，很多女人為了保持住完美身材不惜對(duì)自己狠，比如節(jié)食啊、虐腹等等，一個(gè)字，累！但是不懷孕的時(shí)候做這些還可以，但是有了寶寶這些運(yùn)動(dòng)不合適啊，難道只能靠節(jié)食？那更加使不得，寶寶營養(yǎng)不良咋辦？(懷孕為什么會(huì)胖？怎樣長胎兒不長肉？知道的準(zhǔn)媽媽有福了！)
此外，孕期體重不正常增加對(duì)孕婦和寶寶來說都不好，不過，準(zhǔn)媽媽們，孕期控制體重還有很多方法的，先讓本編來給你介紹一些吧，請(qǐng)一定要鄙棄那些不科學(xué)的減肥方法。
▲了解你的能量需求
?正常體重女性：每天消費(fèi)1900-2500卡路里。
?正常體重孕婦：在懷孕二和三個(gè)月期間平均300卡路里的額外能量。
一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫(yī)生，要保證每天有足夠的能量供給，當(dāng)然，不要過量，以免體重不健康增加。
美國營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入【嗨餐吧】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物，簡(jiǎn)單的來說，簡(jiǎn)單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡(jiǎn)單碳水化合物，通過【嗨餐吧】孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡(jiǎn)單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。
▲少吃多餐
肥胖大多都離不開吃。想要保持住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。
?糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。
?兩餐之間可以吃點(diǎn)健康零食如牛奶燕【嗨餐吧】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I、酸奶等。
▲避免吃垃圾食品
含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會(huì)使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會(huì)慢慢積累成脂肪，因此，準(zhǔn)媽媽要保持苗條的身材，請(qǐng)盡量避免這些垃圾食品吧。
?這些零食請(qǐng)少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。
▲保持健康飲食習(xí)慣
專注于提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質(zhì)、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。
?富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強(qiáng)化面包和谷類食物。
?高纖維食物能幫助調(diào)節(jié)體重并預(yù)防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。
?選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。
▲養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內(nèi)，不僅使得體重增加，時(shí)間久了還會(huì)產(chǎn)生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
?養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數(shù)。
?每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當(dāng)補(bǔ)充水分，增加腸道內(nèi)的津液。
?在身體條件許可的情況下，孕婦應(yīng)當(dāng)少臥床，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
?適當(dāng)吃些【嗨餐吧】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I，有助于緩解便秘癥狀。
▲科學(xué)的鍛煉
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助于順產(chǎn)。建議準(zhǔn)媽媽們每周至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)適度有氧運(yùn)動(dòng)。
?孕期可以做的運(yùn)動(dòng)有：孕婦瑜伽、飯后散步、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以咨詢一些專業(yè)的教練，做到科學(xué)鍛煉，寶寶更安荃。
孕婦需要加強(qiáng)營養(yǎng)，胎兒才能很好地發(fā)育，每周至少吃一次深海魚，魚最有利于大腦的發(fā)育，每餐吃【嗨餐吧】孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I阻斷熱量囤積；其次是堅(jiān)果類，其它的五谷雜糧，時(shí)令水果，都需要多吃一些。
學(xué)完這三招秘訣，你是不是覺得長胎不長肉并不是遙不可及的夢(mèng)想呢？管住嘴邁開腿、科學(xué)育兒、健康生活！你也可以一樣產(chǎn)后照樣美美噠~
懷孕為什么會(huì)胖？怎樣長胎兒不長肉？一點(diǎn)都不事兒！除此之外，保持良好的生活習(xí)慣，每天足量睡眠，有一個(gè)輕松愉悅的心情對(duì)于孕期體重的合理增長也有一定幫助的。D?
