目前研狗一枚，師門(mén)不知何時(shí)形成一條不成文的“規(guī)定”，每天堅(jiān)持到22:30準(zhǔn)時(shí)下班才算一天結(jié)束。某日我反省了一下自己的一天：
8:30到教研室，英語(yǔ)學(xué)習(xí)兩個(gè)多小時(shí)吃午飯，因?yàn)樵缟掀鸬猛聿缓靡馑蓟厮奚?，教研室中午趴一?huì)；
14:00下午開(kāi)始學(xué)習(xí)，然后……不知道該干啥，事實(shí)是有一堆的事情要做：英語(yǔ)練習(xí)（英語(yǔ)六級(jí)考試）、日常看文獻(xiàn)（論文開(kāi)題）、讀書(shū)、產(chǎn)品知識(shí)學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目（加入了學(xué)校的創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)），每個(gè)拎出來(lái)都能干一下午，畏難癥、拖延癥、選擇困難癥一起犯；
最痛苦的不是學(xué)習(xí)本身，而是與學(xué)習(xí)做斗爭(zhēng)的過(guò)程。好不容易決定開(kāi)始看文獻(xiàn)，拖延癥、看手機(jī)，一下午又過(guò)去了；
18:00吃飯，飯后回到教研室開(kāi)始新一輪艱難的抉擇或者繼續(xù)下午未完成的任務(wù)；
22:30長(zhǎng)吁一口氣，一天終于完了，可以回宿舍了！
洗漱刷手機(jī)24:00入睡。天天如此。
這就是之前一天的生活，累而無(wú)序。
我認(rèn)真梳理了原因，發(fā)現(xiàn)主要在于學(xué)習(xí)低效缺乏動(dòng)力，但我也知道自己的自制力尚不足以支撐我堅(jiān)定地關(guān)掉手機(jī)、按規(guī)劃學(xué)習(xí)。
正巧看見(jiàn)韓國(guó)縮減工作時(shí)間的新聞，忽然有了一個(gè)想法：按時(shí)上下班，每天8:00到教研室，下午8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)收拾東西回宿舍，看書(shū)刷手機(jī)隨便。我給它起個(gè)名字叫“打卡計(jì)劃”。
于是乎，好像天降赦免，有了盼頭。態(tài)度積極了不是一點(diǎn)兩點(diǎn)。
偶爾預(yù)定好的內(nèi)容沒(méi)有按時(shí)完成會(huì)主動(dòng)加班，因?yàn)樘d奮沒(méi)有按點(diǎn)下班會(huì)覺(jué)得自己很棒（有了犒勞自己的理由^^）。
因?yàn)槟繕?biāo)感越明確，離目標(biāo)越近，態(tài)度變得更積極，學(xué)習(xí)效率直線上升。
而且每天工作結(jié)束時(shí)，因?yàn)楦愣ㄈ蝿?wù)感到充實(shí)無(wú)比，而且“下班后”可以大膽放松，十分開(kāi)心。就這樣一天的工作圓滿愉快地收尾了，第二天甚至?xí)е诖^續(xù)高效學(xué)習(xí)。
同時(shí)看到了我持續(xù)關(guān)注的公眾號(hào)作者K叔提到的清單思維，為了減少不必要的思考和猶豫，少犯錯(cuò)，目前逐漸形成了比較固定的每日清單，學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃如下：
8:00-10:30 英語(yǔ)聽(tīng)力（CNN student news、ESLPod，偶爾聽(tīng)VOA常速檢測(cè)下聽(tīng)力水平是否提升）；
10:30-12:00 讀書(shū)，同時(shí)用xmind記錄讀書(shū)筆記；
14:00-17:00 英語(yǔ)學(xué)習(xí)、讀文獻(xiàn)、產(chǎn)品學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目四選二（最近團(tuán)隊(duì)趕項(xiàng)目，優(yōu)先級(jí)靠前） ，中間轉(zhuǎn)換心情；
18:00-20:00 學(xué)習(xí)成果優(yōu)化或者背背短語(yǔ)。一天就結(jié)束了。
正好最近在看《上癮》這本書(shū)，試著用學(xué)到的知識(shí)解釋下以上行動(dòng)變化的原因。
這本書(shū)中提到促使行為的福格公式：B=M（動(dòng)機(jī)）A（能力）T（觸發(fā)），其中動(dòng)機(jī)可以用“自我決定理論”細(xì)化，該理論認(rèn)為驅(qū)力、內(nèi)在需要和情緒是自我決定行為的動(dòng)機(jī)來(lái)源。這段話中使我體會(huì)最深的是情緒。
梁寧說(shuō)“如果把人想象成一部手機(jī)，人的情緒是底層的操作系統(tǒng)，他的能力只是上面一個(gè)個(gè)的app，而情緒是信念的直接產(chǎn)物”，后又有人反駁說(shuō)“真正的底層操作系統(tǒng)，應(yīng)該是一個(gè)人的認(rèn)知和自我價(jià)值感”，雖然是反駁，我倒覺(jué)得信念和認(rèn)知異曲同工。
就拿早晨不起床這件事來(lái)說(shuō)，不起床可能是因?yàn)橥饷嫣浠蛘咛哿?，因?yàn)檫@件事的后果是痛苦的阻礙了行動(dòng) ，可以歸到能力不足一列中；或者鬧鐘沒(méi)響，觸發(fā)失敗。
? ? ? ?但生活中最常見(jiàn)的場(chǎng)景是什么呢？到點(diǎn)了，我再睡五分鐘……實(shí)在不想起啊……還能再晚一點(diǎn)……
又是什么導(dǎo)致了這樣呢？是情緒，起床使你覺(jué)得很不爽，而導(dǎo)致這樣的情緒的是不守時(shí)、不自律的觀念。
我覺(jué)得晚一點(diǎn)也沒(méi)事，今天不起床也沒(méi)事，你相信什么結(jié)果就是什么，這也是上文所說(shuō)的“信念”。
而這根深蒂固的信念多半來(lái)自自身的經(jīng)驗(yàn)習(xí)慣和他人習(xí)得。
但是真到這是來(lái)談信念真的是為時(shí)已晚呀，所以我們也只能通過(guò)驅(qū)力提升動(dòng)機(jī)（比如過(guò)年早早起床可以穿新衣服去炫耀~），通過(guò)簡(jiǎn)化流程和優(yōu)化環(huán)境來(lái)降低難度相當(dāng)于提升能力（提前把室內(nèi)溫度設(shè)定到好，衣服烘得暖暖的~），通過(guò)外部觸發(fā)刺激行動(dòng)（多設(shè)幾個(gè)鬧鐘，放在夠不著的地方，哈哈）。
一般來(lái)說(shuō)，提升能力比增強(qiáng)動(dòng)機(jī)更容易，所以“攻堅(jiān)”之前先給自己營(yíng)造個(gè)好氛圍吧，同樣的措施對(duì)不同的人效果千差萬(wàn)別，選擇足夠讓你心動(dòng)的MAT。
在這些都做好的基礎(chǔ)上再去看書(shū)、訓(xùn)練自制力，磨煉信念?？傆幸惶炝己玫淖飨?huì)成為不自覺(jué)的習(xí)慣。
OK，再回頭看我的“打卡計(jì)劃”，計(jì)劃中“下班”后的玩樂(lè)、絕不學(xué)習(xí)是動(dòng)機(jī)，時(shí)間點(diǎn)是外部刺激（設(shè)了鬧鐘，并把電腦桌面換成了時(shí)間進(jìn)度條），小零食、保暖措施、好用的手機(jī)APP（英語(yǔ)聽(tīng)力推薦每日英語(yǔ)聽(tīng)力，這兩天發(fā)現(xiàn)背六級(jí)英語(yǔ)聽(tīng)力真題也不錯(cuò)，這個(gè)速度很適合練口語(yǔ)）、任務(wù)片段化等方法提升能力。
最后每日?qǐng)?jiān)持讀書(shū)，例如最近在《上癮》和《影響力》中學(xué)到的社會(huì)心理學(xué)知識(shí)，可以使我學(xué)到產(chǎn)品知識(shí)，并學(xué)以致用。
在采取恰當(dāng)?shù)拇胧╉槕?yīng)本性提升效率的同時(shí)。及時(shí)意識(shí)到周圍環(huán)境在利用我的認(rèn)知偏差和劣根性誘導(dǎo)我，反而會(huì)更容易拒絕或堅(jiān)持正確的判斷，逐漸培養(yǎng)正確的認(rèn)知。
以下附相關(guān)mind map。對(duì)了，我一般使用xmind做思維導(dǎo)圖，免費(fèi)版功能足矣。
