過節(jié)應(yīng)酬多，最易發(fā)胖。節(jié)后節(jié)食運(yùn)動(dòng)，瘦身動(dòng)起來！
奉上節(jié)后減肥食譜，溫暖養(yǎng)胃去油脂，健康便捷好身材！
袁姍姍是圈里有名的馬甲女王，很多女性都為她的好身材所羨慕，殊不知，馬甲女王這個(gè)稱號也是不容易的，袁姍姍怎樣減肥的？袁姍姍公開的減肥食譜。
早餐：早餐不要吃太飽，起床后喝了一杯蜂蜜水排毒清理腸道，接著吃一點(diǎn)堅(jiān)果，再泡了一包糙米糊，這樣做雖然早餐感覺沒吃飽，但是也不會(huì)太餓。
中餐：中餐吃的是半個(gè)紅薯+水煮青菜
晚餐：晚餐直接一杯酸奶解決
運(yùn)動(dòng)：一個(gè)小時(shí)（60分鐘）快走，20分鐘拉伸
袁姍姍2月26日的一日三餐減肥食譜，這一天她感覺吃的不錯(cuò)。
早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一碗雞蛋羹
午餐：三明治（全麥面包、雞蛋、蔬菜）
晚餐：一個(gè)橘子
運(yùn)動(dòng)：一個(gè)小時(shí)（60分鐘）快走，20分鐘拉伸
體重：上秤的體重是98.6斤
袁姍姍2月27日的一日三餐減肥食譜
早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一個(gè)蘋果
午餐：一根玉米+水煮生菜
晚餐：一杯酸奶
運(yùn)動(dòng)：一個(gè)小時(shí)（60分鐘）快走，20分鐘拉伸
體重：上秤的體重是98斤
通過袁姍姍公開的這些不同的減肥餐來看，可以總結(jié)下袁姍姍公開的減肥方法主要是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，她的一日三餐可以說是看不到油鹽，十分清淡，晚上都是不吃主食，只用水果或是酸奶代替。
總之要合理膳食，搭配營養(yǎng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)方面，散步能減肥，但是效果要差，所以要選擇快走，快走的能出汗，消耗熱量更高，但是怎么樣都要堅(jiān)持一個(gè)月，如果是動(dòng)動(dòng)兩三天就不運(yùn)動(dòng)也是白費(fèi)了，還會(huì)反彈，所以減肥就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥成功的人都是因?yàn)閳?jiān)持下來了，最后祝愿每位減肥達(dá)人能瘦成功。
最后，多吃蔬菜，降低攝入能量。
蔬菜中部分熱量較高的蔬菜，如下圖：
除了表中蔬菜，其它蔬菜能量基本都在30千卡／100克以下，建議每天吃到450～600克，平均到每頓是150～200克。這些蔬菜主要以葉菜、瓜茄、菌藻類為主，比如油菜、生菜、紫甘藍(lán)、莧菜、空心菜、圓白菜、菠菜、茼蒿、芥藍(lán)、大白菜、小白菜、油菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、佛手瓜、苦瓜、菜南瓜、西葫蘆、西紅柿、茄子、甜椒、香菇、平菇、木耳、海帶、紫菜，另外鮮豆中的荷蘭豆、綠豆芽，瓜茄類中的南瓜，花菜中的菜花能量也不高。
