正文之前
畢業(yè)季告一段落，這段時間聚餐、喝酒簡直是三天兩頭，所以被壓制到152的體重再次反彈到了158的頂峰！不過這兩天把自己當(dāng)豬玀一樣的虐待之后，又重新回到了153的優(yōu)秀體重，也是不容易了。。 后面準(zhǔn)備在校期間，暑假好好把身體塑造起來，可以的話把滑板學(xué)會，然后回家期間默默一個人試試能不能學(xué)會游泳。。這個我是真的心里沒底。。
正文
今天要講的是腹肌的鍛煉，因為畢業(yè)季，我這個破爛大王直接收了很多的健身用品，過程美妙，很多都是同學(xué)免費贈送了。就是一個泡沫軸花了我40，然后一塊大大的瑜伽墊花了我15，其他都是免費的爽歪歪 最近發(fā)現(xiàn)自己的身形確實好看了不少，但是還有太大的進(jìn)步空間了。所以索性開始有針對性的鍛煉好了。首先是腰腹，然后是小腿。最后再回到上半身吧。前天把啞鈴的重量提到15KG，讓我的肩膀有點傷
第一點：上半腹，卷腹
卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效，卷腹花樣很多詳情可以看我前面的文章：
第二點：下腹，仰臥抬腿、懸垂抬腿、垂直抬腿
有幾個動作我覺得像我這種初學(xué)者不太適合，容易傷到自己，所以就刨除了?，F(xiàn)在介紹下我認(rèn)為還不錯的幾個動作。
（1）仰臥抬腿 ：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。具體技術(shù)點擊細(xì)節(jié)查看博文。
（2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
這個動作的時候，還可以加入屈膝上頂、左右搖擺的花樣?？粗鼛洠覍Ω辜〉腻憻捯埠苡行Ч呐?！
（3）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
第三點：上下腹同時鍛煉，仰臥提臀抬腿、懸垂提臀抬腿、仰臥屈膝兩頭起
（1）仰臥提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿，對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
（2）懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌
這個動作就是前面我說的那個，不過沒想到還能鍛煉到上部。。。好吧，失算了！不過這個是真心累。而且對于上肢要求還算稍高。
（3）仰臥屈膝兩頭起 ：相當(dāng)于雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。
這個就是抖音里面出現(xiàn)的最多的瘦腰、出腹肌的動作了吧？那么多小哥哥、小姐姐一起練這個動作是真的好看，然而現(xiàn)實是，你才開始的時候會笨拙以及丑到你哭的。。。
第四點：腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)，側(cè)身卷腹 、扭轉(zhuǎn)卷腹
（1）側(cè)身卷腹 ：側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。這動作有點銷魂啊。。。不過在宿舍可以來這么個羞恥play~沒毛病的。
（2）扭轉(zhuǎn)卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。這個跟兩頭起有一點相似，但是腳不動，而且還帶點負(fù)重，真做下來，估計多個幾組人就得崩。看著簡單練起來都不是什么好相處的法子。。
第五點：腹橫肌，腹部真空收縮
（1）腹部真空收縮 ： 是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動作
具體的演示可以到Keep上看一個叫做腹肌鍛煉入門的課程，我現(xiàn)在很喜歡Keep，上面的課程很多，而且里面的人說話也好聽還有趣。。
第六點：腹肌綜合
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體（空中蹬車） ：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者，該動作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
這是個經(jīng)典的動作了吧~？只不過是真的很累很累就是了。如果不是比較瘦的、身體素質(zhì)比較好的， 真的不太推薦這個。。。會搞死人的??！
正文之后
溜了，今天還沒看書呢~而且待會四點多要去鍛煉，晚上還有個八點前的快遞要拿??！另外，祈福??研究生宿舍一定要給我分配個好點的，然后室友稍微給力點啊。。我不想用健身成果跟人聊天?。?！
