堅持多相睡眠已經(jīng)兩個月了，現(xiàn)在來更新下這兩個月的體會。
穩(wěn)定
起床時間穩(wěn)定
現(xiàn)在起床時間可以穩(wěn)定在3：30~4：00，睡過頭起不來的情況很少了。想起剛開始的時候總是無視鬧鐘地睡過頭，6點(diǎn)才起床，目前這種狀態(tài)還是讓我很高興的。
總結(jié)下為了能達(dá)到這種效果，我做了兩方面的努力：
- 堅持定時早起
早晨定了兩個鬧鐘(分別是3：30和4：00)，雖然起床情況不穩(wěn)定，還是一直在堅持。堅持的結(jié)果就是習(xí)慣的養(yǎng)成。雖然這個時間起床很困難，但是人類畢竟是習(xí)慣驅(qū)使的動物，習(xí)慣了，做的時候也就不痛苦了。 - 刻意練習(xí)不賴床
我發(fā)現(xiàn)很多時候其實(shí)鬧鐘已經(jīng)把我喚醒了，但是因?yàn)橘嚧捕罱K早起失敗。起床時，人的意志力很薄弱，這時大腦會找各種理由勸你可以再多睡一會兒，然后就睡過頭了。
我嘗試了很多方法來減少賴床，現(xiàn)在列出我在實(shí)踐后覺得比較有用的方法：
- 鬧鐘放在必須起床后才能關(guān)閉的地方，防止關(guān)閉鬧鐘后繼續(xù)睡覺。
- 手機(jī)也不能放在枕頭邊，防止躺在床上玩手機(jī)浪費(fèi)時間。(其實(shí)手機(jī)就是鬧鐘)
- 不管有何種“可以再睡一會兒”的理由，都先起床，若起床后發(fā)現(xiàn)真的需要在睡一會兒，則趴在桌上睡。
這樣做一方面可以防止被大腦“總是想睡一會兒”的傾向迷惑；一方面在桌上睡不容易睡太沉，防止由睡一會兒變成睡過頭。
小睡習(xí)慣穩(wěn)定
在習(xí)慣了固定時間小睡后，每次到小睡時間時，就會產(chǎn)生困意，借著這股困意可以很快的入睡。
若實(shí)在不方便小睡，也可以繼續(xù)活動，雖然精神不佳，也并不是困到非睡不可。
小睡質(zhì)量
個人感覺小睡的睡眠質(zhì)量提高了很多，這里主要從理論分析和實(shí)際體會兩方面來說明。
理論分析
現(xiàn)在小睡的時間由30分鐘縮短到15分鐘左右可以自然醒，醒來時還記得剛才的夢境。根據(jù)睡眠周期的理論，我的小睡已經(jīng)進(jìn)入了 REM 階段(快速眼動期)，即完成了一個睡眠周期。能夠自然醒也說明了完成了一個睡眠周期。實(shí)際體會
每次小睡完后會有明顯清醒的感覺，說明小睡已經(jīng)達(dá)到了恢復(fù)精力的目的。但是這種清醒的感覺持續(xù)時間不穩(wěn)定，有時候可以保持到下一次小睡，有時候只能持續(xù)2小時。但是精力是否充沛并不單單由小睡質(zhì)量決定，其中所涉及的因素太多，所以暫時不能推斷什么，有待繼續(xù)觀察。
破壞多相睡眠習(xí)慣
有一次由于一些原因，連續(xù)幾天沒有保持多相睡眠習(xí)慣，而是恢復(fù)到單相睡眠(只晚上睡覺)，并在之后又轉(zhuǎn)回多項(xiàng)睡眠，在來回切換睡眠模式中，有如下感受：
整體精神不佳
期間采用單相睡眠，雖然睡了7個多小時候并自然醒，但是一天的整體精神不壞也不佳。切回多相睡眠需要時間
我通過兩天才調(diào)節(jié)回多相睡眠，調(diào)節(jié)期間出現(xiàn)了睡過頭的情況，并且精力沒以前旺盛。所幸只花費(fèi)了兩天就恢復(fù)過來了，并沒有我想象的那么久，不過還是少破壞多相睡眠習(xí)慣為妙。
早起工作效率
進(jìn)行多相睡眠是為了有更多的自由支配時間，所以效率還是第一位的。
早起后到上班前的時間，大約可以分成兩種，即清醒期和犯困期。一般剛起床為清醒期，5：30至7：00為犯困期。
處于犯困期時，我可以通過洗臉?biāo)⒀馈⒊栽绮?、運(yùn)動等方式來熬過這段時間。這些不費(fèi)腦子的事情正好在犯困期完成，并且犯困期不睡覺對白天的生活沒有影響。
我發(fā)現(xiàn)平時做如下兩件事情容易犯困：
- 太無聊的任務(wù)，給大腦的刺激不夠。
- 不喜歡的任務(wù)，需要意志力強(qiáng)迫自己做。
所以在早晨的清醒期，也盡可能避免做這些任務(wù)，畢竟讓大腦完全適應(yīng)早晨4、5點(diǎn)鐘就高效工作還需要一段時間。
更多時間
我統(tǒng)計了下平均每天花在睡眠上的總時間，大約是6小時，比之前的單相睡眠(7.5小時)減少了1.5個小時。那么我可自由支配的時間就多了1.5個小時。
另外雖然我在小睡上花費(fèi)約1小時，但是這1小時分配在本來就效率不高的時間。
- 中午午飯后小睡，此時剛吃飯午飯，本來就容易犯困。
- 下班后的小睡，此時剛工作完一天，身心就會有疲憊感，回到家后需要休息。
總體而言，我對目前的多相睡眠情況還是滿意的，我在考慮要不要升級到之前說的階段二。
