10.15日記：（DAY09）

今天是什么日子：這一天我無數(shù)次地體會(huì)到自己對(duì)自己的喜歡！

起床：6.10（昨晚睡得很早，我的身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)都特別的高潮。睡之前有點(diǎn)不舍，但是我克服了。躺下的那一刻，我就感覺到了特別的舒服）

昨晚就寢：11.26（我準(zhǔn)備給自己打理由，看到了自己的把戲。就直接去睡了）

天氣：（晴天）

心情：（開心、愉悅、不安、開心）

（一）激勵(lì)自己的話

1.我的每一刻，都是有選擇的。我是自由的。（每一天我都把這句話邀請(qǐng)進(jìn)入我的生命里。讓我感受自由的力量）

2.我有能力創(chuàng)造我想要的生活，我是有能力的。

3.我的生活不需要將就，要滿足自己。（我對(duì)于秋冬款的衣服有需求，這種需求并沒有得到滿足。）

4.我要賺錢，賺錢使我快樂償，使我有成就感?。。刻煊凶稍儠r(shí)，我都在體驗(yàn)我的快樂）

（二）今日計(jì)劃完成情況

1.心理咨詢：（2個(gè)咨詢）

復(fù)盤：咨詢?cè)絹碓綃故炝?。少了很多評(píng)價(jià)，會(huì)想孩子們?yōu)槭裁磿?huì)這樣呢？

（三）明天的目標(biāo)

1.小團(tuán)輔

2.咨詢兩個(gè)

（四）今日小確幸

1.剛才回復(fù)訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴，我是根據(jù)自己的內(nèi)心的需要做的選擇而不是被恐懼推動(dòng)行動(dòng)。這一刻，我不再是恐懼的奴隸。我是自由的。我喜歡這種自由的感覺。我為自己感到驕傲。

2.此刻聽著喜歡的音樂，喝著自己喜歡的茶；在電腦前感受自己內(nèi)心的小確幸。再把它們以自己喜歡的方式記錄下來。我是幸福的！

3.聽了“跟著感覺走”哈哈！我的心情被音樂同頻了。被音樂療愈了。

4.早上冥想的時(shí)候。讓我們想了暮年的自己。暮年的自己是健康的；是充滿活力的；是對(duì)這個(gè)世界充滿感激的；當(dāng)然錢是少不了的；朋友也是需要的；我還可以幫助很多迷茫中的年青人；是優(yōu)雅的。我就是這樣的一位小老太！為自己的夢(mèng)想而出去。我今天做的事情，就是在朝向這一目標(biāo)出發(fā)！

5.我很自由，我的工作完全由我自己安排，連休假這樣的事情也是由自己安排。我狠狠地吸了兩口空氣。是自由的味道。

6.外面的鳥叫聲非常地清脆；非常地悅耳。

7. 在我需要幫助的時(shí)候，孩子們跑到我身邊來，問我需要不需要幫助。當(dāng)然需要。我感覺到自己很被重視。我喜歡這種被重視的感覺。他們會(huì)和我說心事，會(huì)時(shí)不時(shí)的告訴我想和我聊天。我喜歡他們

8.我發(fā)現(xiàn)我的生活有很多很多開心的瞬間。越寫越多！那是因?yàn)槲胰ジ惺苓@個(gè)部分了。

9.每天早上，我都會(huì)隔空去欣賞花的美麗。借由欣賞花，我會(huì)欣賞越來越多的東西。

10.每天感觀全開的生活。讓我對(duì)自己的現(xiàn)在，對(duì)自己的未來。越來越確定。我喜歡這種確定感

11.中午的時(shí)候，我非常勇敢去問教官，面對(duì)沖突！

12.朋友和我分享她的事情，我沒有評(píng)價(jià)。我只是把我看見的告訴她。一開始沒有想法，我就先睡午覺，睡醒了再回。回完之后又和她分享我的事情。再一回到她的分享。我現(xiàn)在沒有那么努力要給對(duì)方一個(gè)完美的答案。而是跟隨自己的腳步。

（五）今日學(xué)習(xí)心得

1.多多思考

2.多問自己的需求。這樣就能更了解自己。

3.寫下來是對(duì)事情再一次梳理。梳理之后，會(huì)有更多的發(fā)現(xiàn)！

（六）運(yùn)動(dòng)（成年人得吃一點(diǎn)高級(jí)的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.早上拉伸身體

2.腹部練習(xí)

3.無數(shù)次刻意把身體挺起來

4.跳操。跳了一個(gè)來小時(shí)。

（七） 讀書

《感恩日記》

接納對(duì)方原本的樣子。作者的丈夫是一名醫(yī)生，他非常敬業(yè)。把自己的患者放在妻子和自己之上。作者無數(shù)次想要改變過這種狀態(tài)。無論她多么努力除了讓關(guān)系更糟糕；自己不快樂之外。她一無所獲。她開始清楚地意識(shí)到。她沒有辦法改變丈夫。她唯一能改變的就是她自己和她的丈夫。

她從丈夫半夜去急救患者這件事情上。她看見了丈夫的責(zé)任心、善良?？吹搅嘶颊咭?yàn)門a的主治醫(yī)生正在趕去治療而心安；看見這個(gè)世界上因?yàn)橛羞@樣一位醫(yī)生而變得更好。還需要更多這樣的醫(yī)生。也看見了自己沒有生病，此刻還可以安然地躺在家里的大床上而感覺到幸福。

視角一變，世界就變了。我們不是被事情而困住的，是被自己的看待事情的視角而困住的。

《癌癥不是病》

今天看了一小節(jié)，這本書得慢慢看，慢慢消化。癌細(xì)胞不是身體的毀滅者而是為了挽救生命采用的最后的孤注一擲。只有正確地認(rèn)識(shí)它，才能正確地對(duì)待它。很多人把癌細(xì)胞看成是生命地毀滅者。所以，想盡一切辦法想要干掉它。哪怕用用殺敵1000自損800的方式，也要干掉它。

如果，我們能這樣理解癌細(xì)胞。那么我們身全的其他機(jī)制呢？它未必不是這樣的。道理是相通的。所以，面對(duì)我們這里社恐的同學(xué)。重要的不是干掉社恐。而是問問自己，為什么要用這種機(jī)制來保護(hù)自己？生活到底出了什么問題。

《成為我自己》

亞龍的大學(xué)生活如此焦慮。生活在巨大的焦慮和恐慌當(dāng)中。他想要學(xué)醫(yī)，想要和馬麗蓮在一起共度余生。這一些看起來不太容易實(shí)現(xiàn)。所以，他在大學(xué)舍棄了其他。除了讀書就是和馬麗蓮保持書信來往。當(dāng)他寫到自己的性壓抑時(shí)，他想要隔壁的一位已婚婦女在性上得不到滿足。這樣既能滿足他對(duì)性上的要求又能節(jié)約時(shí)間。他可真敢寫呀！除了佩服，我只能說佩服了。所以，在我們普通人的生活中，那些不敢讓它們面世的事件。又有什么大不了的呢！那個(gè)時(shí)候的自己，成就了現(xiàn)在的你。與自己和解唄！親愛的自己。

《今天也要認(rèn)真穿》

用一整章來描寫禮物帶給卡卡的好心情。那是片刻的治愈。不不不！不是片刻是無數(shù)次都會(huì)想起的讓人溫暖的瞬間。我很少送禮，也很少收到禮物。本來想說我也要用為那樣的人。不不不！不是好的，我就要成為。我也可以默默欣賞就行了。

不要給自己強(qiáng)加太多要求。強(qiáng)加之后除了讓自己壓力更大之外，沒有任何好處。因?yàn)椴蝗プ??？傆胁蝗プ龅脑颉２皇且驗(yàn)檫@個(gè)方法好，我就一定要去做到的。

（八） 隨記

愛自己訓(xùn)練營(yíng)的群打開后，不想去回應(yīng)他們?nèi)魏稳恕Ｃ刻於既タ匆娝麄?。我們各自都成為了一種習(xí)慣。我習(xí)慣輸出，他們習(xí)慣接受。沒有人看見我的付出。對(duì)于我來說是一種消耗，一種壓力。有點(diǎn)進(jìn)行不下去了！

這樣的狀態(tài)有點(diǎn)像過日子。日子久了，習(xí)慣了！我換一種方式去回應(yīng)呢？

剛才只回了X，回的時(shí)候是我內(nèi)心想回的。所以，有一股暖流流過！我還表達(dá)了感謝，我為我自己能找到感謝的點(diǎn)而開心。必竟她對(duì)我的生活沒有什么影響！能感謝對(duì)方是我自己的一種能力

之后感覺到了恐懼感，害怕不被回應(yīng)的人生氣！怕他們下次不來參加訓(xùn)練營(yíng)了。如果，這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)是這樣透支我的話，別說他不來。就算不開了！下期沒有了。也沒有關(guān)系！

這是訓(xùn)練營(yíng)目前走到這個(gè)階段，所需要面對(duì)的！

這是我在愛自己！

此刻，我還需要努力去回應(yīng)他們嗎？不需要！

我要去體驗(yàn)下不同的感覺。此刻，我覺得我自己是非常自由的。對(duì)!我是有選擇的。不是為了恐懼也不是為了別人。而是為了自己。為自己的心跳動(dòng)！為自己的感覺而行動(dòng)！喜歡這樣的自己?jiǎn)眩?/p>

我也知道此刻我的擔(dān)心，我的恐懼還在。不過沒有關(guān)系。就像天空有時(shí)會(huì)下起毛毛雨。也許這個(gè)毛毛雨需要很久很久，沒有關(guān)系。這是我早晚需要跨過去的坎！！

這幾天餐廳就只剩下幾個(gè)人吃飯。我不太在意這些事情，但有人和我說：“同事間的矛盾越來越大。”今天中午餐廳的餐桌上沒有一碗菜。我還以為是學(xué)生們忘記端了。跑到大餐廳去發(fā)現(xiàn)并不是這樣的。他們把飯菜放在另一個(gè)桌子上。我打了菜，想要端回餐廳。又覺得自己一個(gè)人沒法聊天就叫了主任。

主任回到餐廳后特別生氣其他幾個(gè)同事自作主張。說晚上我們?cè)琰c(diǎn)來把菜端過來。我同意了，因?yàn)檫@是我們達(dá)到目的的方法。心里又有一點(diǎn)覺得不對(duì)勁。這不是在打時(shí)間差的打戲嘛 。這不是把吃飯這件事變成了沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)嘛！

吃完飯后，我去找教官司聊了聊自己的需要.我直率而坦白地說：“我希望晚上吃飯的時(shí)候把菜放到餐廳去”當(dāng)然教官?zèng)]有理我。把這事給推到了值班員那。那我就去找值班員，值班員說要商量。商量這又是一個(gè)拖詞。我看出了，這不是我想象中的，他們隨便安排的。他們中間有領(lǐng)導(dǎo)提出，也是他們幾個(gè)一致同意了的。只是沒有提前知會(huì)我們一聲。

不管怎么樣，我為自己的需求而努力了。這無疑是一個(gè)勇敢地，值得點(diǎn)贊的行為！不管最終結(jié)果如何，我一直在為自己爭(zhēng)取。一直在為自己努力。其他的不那么重要了！