很早就想寫(xiě)出來(lái)，不過(guò)一直拖著拖著，到現(xiàn)在為止也算是有點(diǎn)成就，就寫(xiě)出來(lái)給大家看看。
首先外面的雜志多是不能相信的，多數(shù)就是那些從來(lái)沒(méi)有成功減過(guò)的人寫(xiě)給那些企圖減重但付諸實(shí)施時(shí)每次不超過(guò)一個(gè)月的人看的。
首先我想說(shuō)必須要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)并不是為了消耗更多的熱量，而是為了在減重的過(guò)程中保持肌肉量。以我自己為例，我花了12個(gè)月的時(shí)間從BMI 40減到了28。如果我不運(yùn)動(dòng)只是減重的話，我損失最嚴(yán)重的其實(shí)是肌肉量。因?yàn)楫?dāng)你選擇節(jié)食減肥的時(shí)候，只要飲食不注意，你的身體會(huì)自動(dòng)開(kāi)始分解你的肌肉來(lái)提供身體運(yùn)行所必須的蛋白質(zhì)，這不是我們想看到的。
保持肌肉量的好處網(wǎng)上好多文章都有說(shuō)，我就不嘮叨了。最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是如果你的肌肉量能夠保持，你其實(shí)不用減非常多看上去也能有些許Fit的感覺(jué)。
其次是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，你說(shuō)減重的過(guò)程中想要完全不挨餓？那是不可能的，如果真能做到的話地球上早就沒(méi)有胖子了。比如那個(gè)什么發(fā)明蛋白質(zhì)減肥的高人，他的蛋白質(zhì)減肥法雖然流傳了下來(lái)，他老人家自己卻是早早的就駕鶴仙游了。
最后是心態(tài)，減重是一場(chǎng)跨日持久的戰(zhàn)爭(zhēng)。如果你像我曾今那樣BMI超過(guò)了35，那你一定要做好打24個(gè)月的持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，并且在這個(gè)過(guò)程中不能被些許的反彈所掰倒，一旦決定要做就必須做到最好。
最后來(lái)說(shuō)幾條可操作性層面的建議，其實(shí)很多人來(lái)找我打聽(tīng)“減肥秘方”的時(shí)候更多的是在關(guān)心“術(shù)”的層面，當(dāng)然我下面也會(huì)講到。但他們往往忽略了“勢(shì)”的層面，無(wú)論我們做什么事情，特別是一件曠日持久的事情，最重要的是“運(yùn)勢(shì)”，而不能只“運(yùn)術(shù)”。“術(shù)”很重要，但如果只是一味的逆流而上是不可能成功的。
關(guān)于飲食：
營(yíng)養(yǎng)豐富、以蛋白質(zhì)為主的早餐?？捎湍?、可甜食、可無(wú)所顧忌。減量其實(shí)是一件很費(fèi)錢的事情，為了讓這件事情能夠很好的執(zhí)行，你需要一份穩(wěn)定的收入來(lái)源，所以你需要每天能夠精力充沛的投入工作。在早餐中攝入較多的能量、油脂、糖分，讓你的大腦能夠在工作中充分運(yùn)轉(zhuǎn)。并且你有一整天的時(shí)間可以用于消耗這些熱量，如果沒(méi)把持住多吃了幾塊巧克力，那就中午出去走一圈好了。
蔬菜為主，淀粉類為輔的午餐。中國(guó)人是很幸福的，有無(wú)數(shù)種蔬菜可以吃，價(jià)格也不是很貴。午餐就用滿滿一盒蔬菜來(lái)把自己喂飽，但不能忘了還要補(bǔ)充淀粉，可以是米飯，也可以是玉米等粗糧。少點(diǎn)油就行，盡可能吃到7~8成飽。
想一想第二天一早又能吃油膩的美妙食物和甜食，晚餐就省省吧。以水煮蔬菜為主，輔以糖分含量一般的水果。一樣塞到7~8成飽。
剛吃過(guò)飯，就無(wú)恥的餓了怎么辦？簡(jiǎn)單，減量初期可以備一些香蕉，這玩意兒說(shuō)實(shí)話對(duì)減量并沒(méi)有太多正向的幫助。但正因?yàn)樗胁簧俚牡矸酆吞欠?，他可以幫助你逐漸適應(yīng)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整過(guò)程中的不適。接下來(lái)么橙子、蘋(píng)果……反正什么水果愛(ài)吃就吃啥吧。
飲食要一張一弛，偶爾出去聚餐，吃點(diǎn)好吃的，體重反彈一些我覺(jué)得根本無(wú)所謂的，既然是持久戰(zhàn)那只要保持大方向上在下降就可以了嘛。張弛有道才是減量過(guò)程中讓人堅(jiān)持下來(lái)的秘訣。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：
從念大學(xué)開(kāi)始，就在電腦桌前一坐十多年的我不論如何都不能算是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。給自己點(diǎn)心理暗示吧，我最愛(ài)XX運(yùn)動(dòng)了什么的。
運(yùn)動(dòng)也是很費(fèi)錢的，打算嘗試某種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就買點(diǎn)裝備給自己，花了錢要回本的想法有的時(shí)候也是支撐你運(yùn)動(dòng)下去的一種力量。
嘗試各種不同的運(yùn)動(dòng)，什么都要試一試，先別管什么卡路里消耗什么的。只要是自己身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)類型，都盡可能的去嘗試。唯一要注意的是不要受傷，一旦受傷了你的減量生涯可能就要告一段落了。
當(dāng)然，最后我們還是要回到減量的問(wèn)題上來(lái)，什么樣的運(yùn)動(dòng)最有幫助？毫無(wú)疑問(wèn)是大消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，從各方面的推薦指數(shù)來(lái)說(shuō)從較推薦到非常推薦的排名是：游泳、騎行、慢跑和什么都做。恩，什么都做，各種運(yùn)動(dòng)向結(jié)合才是最推薦的！單一的運(yùn)動(dòng)容易讓身體特定肌肉群過(guò)載，也不容易堅(jiān)持。
關(guān)于我自己，我在BMI30以上的時(shí)候以游泳和固定自行車為主。游泳對(duì)肌肉壓力不大，固定自行車不需要克服我自己自身的龐大體重，也比較安全。之后我改參加慢跑，堅(jiān)持每個(gè)月100KM左右的訓(xùn)練量已經(jīng)3個(gè)多月了，正在尋求更加科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)組合。
關(guān)于心態(tài)：
要取得家人的理解和支持，沒(méi)有家人的支持你的減量難以為繼。突然改變的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣和外出旅游也會(huì)莫名消失去賓館的Gym等一系列行為都對(duì)家人產(chǎn)生著影響，他們的理解和支持是取得成功的重要因素。
導(dǎo)入輿論監(jiān)督，社會(huì)化交友工具廣泛應(yīng)用的今天。作為一個(gè)愛(ài)面子的人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在把自己的運(yùn)動(dòng)及身體狀況通過(guò)社交工具與朋友的分享。最希望聽(tīng)到的是：哇~你又瘦了；最討厭聽(tīng)到的是：咦~~你是不是反彈了？讓朋友們的監(jiān)督也成為推薦你前進(jìn)的動(dòng)力。
自身心態(tài)的調(diào)整，這個(gè)之前說(shuō)了很多了，這里不嘮叨了。
關(guān)于時(shí)機(jī)：
不要等待，減肥行動(dòng)，立即開(kāi)始！那是賣減肥服務(wù)的公司專門(mén)拿來(lái)騙人的話！如果你也生活在一個(gè)四季分明的城市，我真誠(chéng)的建議你冬天不要?jiǎng)×业馗淖兡愕娘嬍沉?xí)慣。這會(huì)帶來(lái)包括末端循環(huán)障礙在內(nèi)的一系列問(wèn)題，我自己深有體會(huì)。
不要等待，運(yùn)動(dòng)生活，立即開(kāi)始！這才是王道！如果你看到此文的時(shí)候不幸正是三九寒冬。我建議你首先Review一下自己的食譜，減少一些不必要的熱量攝入，更重要的是首先投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
將運(yùn)動(dòng)放在早晨。相信我，中午偶爾也要見(jiàn)個(gè)客戶，晚上隔三差五有個(gè)活動(dòng)，真的很難堅(jiān)持。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，將運(yùn)動(dòng)放在一清早，極少會(huì)被人打擾，最便于你將堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換成習(xí)慣。在公司邊上找個(gè)Gym，早上一早不堵車，平時(shí)45分鐘的路程一清早也許只要15分鐘。運(yùn)動(dòng)個(gè)45分鐘，洗個(gè)澡精神抖擻去上班吧。
我們現(xiàn)代人類的祖先就是一幫喜歡高熱量、高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的吃貨。并且善于在身體內(nèi)的各個(gè)角落存儲(chǔ)脂肪。只有這樣的祖先，才能在無(wú)數(shù)次饑荒中和急劇的氣候變化中存活下來(lái)。對(duì)于血液中流淌著這種基因的我們，減重必然是一件逆天而行的事情，既然是逆天而行，自然不會(huì)讓人感到舒適。想通了這一點(diǎn)，這事兒干起來(lái)也沒(méi)啥特別的難度了。
