經(jīng)?？吹揭恍┤嗽诰W(wǎng)上發(fā)一些說說

我好像越來越孤獨了

越長大越?jīng)]朋友了

社恐，勿CUE

......

網(wǎng)絡(luò)上，大家都好像有“社交牛逼癥”，不過和網(wǎng)絡(luò)上的熱情相反，在現(xiàn)實中，卻是遇到熟人就裝瞎人均“社交恐懼癥”。

特別對一些內(nèi)向的人來說，這個世界就好像是專門為外向、健談的人設(shè)計的，內(nèi)向，不善言辭的人難免逃脫被邊緣化的結(jié)局。

這種感覺怎么說呢，就像你明明沒有偷東西，但把小偷的緊張、恐懼和害怕全占了。

社恐的人在現(xiàn)實生活中，大家都普遍低調(diào)，不健談，降低自己的存在感，在人多的場合感到尷尬和恐慌。

今天就來盤點社交恐懼癥的幾大癥狀，來看看你中了幾條吧。

遇見熟人就裝瞎，

希望自己沒有存在感

最怕空氣突然的安靜，就怕出門遇到熟人突如其來的關(guān)心。

出去玩，上下班，最害怕的就是遇到熟人，如果恰巧看到了不遠(yuǎn)處的同事、朋友，就假裝在看手機，系鞋帶，找東西，能避就避，裝作沒看見對方，待熟人走遠(yuǎn)，才又恢復(fù)正常。

害怕遇到熟人，是一種對自身狀態(tài)不滿的心理的外在表現(xiàn)，有種想隔世獨處的沖動，也有可能是回避型人格的體現(xiàn)，回避型人格最大特點是行為退縮、心理自卑，面對挑戰(zhàn)多采取回避態(tài)度或無法應(yīng)付。

害怕電話響，

來電裝作沒聽見

“電話恐懼”是當(dāng)代大多數(shù)年輕人的“通病”，在社交恐懼癥人群中尤其常見。

在生活中，這些人可能會存在這幾種情況：

*手機幾乎永遠(yuǎn)都是靜音狀態(tài)；

*聽到電話鈴聲時，第一反應(yīng)是緊張捂住聲音，看看周圍有沒有人看過來，然后再按下靜音鍵，直到電話不再響為止，被問起來也會說沒有接到；

*基本不主動打電話，看到對方來電掛掉電話就會松了一口氣；

*接電話時大腦瞬間短路，說話語無倫次，腦海一片空白，甚至掛電話后都想不起來自己說了些什么……

害怕自己無法控制電話的溝通，所以選擇了逃避，而且電話是帶有強制性的，當(dāng)有重要的人打電話我們又不得不接的時候，沒有選擇，這種被控制感也是很多社恐人逃避接電話的原因之一。

網(wǎng)上是段子手

現(xiàn)實安靜如雞

網(wǎng)上是段子手，線下一言不發(fā)。很多人在網(wǎng)上聊天時，表情包、段子、哈哈哈信手拈來，但是到了現(xiàn)實中她卻處處小心，和別人溝通時透露著緊張和拘謹(jǐn)。

在線上溝通，別人看不到我們的真實狀態(tài)和表情，我們也不用為自己的慢反應(yīng)擔(dān)心，同時，我們在現(xiàn)實的社交場合中，往往對他人會抱有一些期待。

而在網(wǎng)絡(luò)上，我們不用揣測對方的心意，抱有太高的期待，進(jìn)可攻，退可守，我們可以控制更多的可能性，得到心理上的滿足。所以相比現(xiàn)實中，要注意自己的言行舉止是否得體，要思考每一句話該怎么說，網(wǎng)絡(luò)交流要輕松得多。

身體僵硬的

害怕別人關(guān)注的目

一些人恐懼出門坐公交乘地鐵的這種無法避開的場合，可是一到這種人多的場合，就希望自己是個透明人，最好誰也看不見自己，不然別人停留在自己身上的目光真的很讓人不安，甚至讓人感到不自覺的身體僵硬。

害怕別人的目光導(dǎo)致身體僵硬，原因可能是，當(dāng)人感受到恐懼時，身體存在著一種特殊的神經(jīng)元回路，這種神經(jīng)元的回路會在人體受到驚嚇時，大腦引起四肢出現(xiàn)僵硬，而四肢僵硬的反應(yīng)又反饋到大腦，從而大腦控制著人體的肌肉。

因為不自信所以害怕別人關(guān)注的目光，這可能是一種內(nèi)心自卑與匱乏的表現(xiàn)，一般可能是成長的環(huán)境，或者遇到了一些打擊或者創(chuàng)傷，比如批評、打擊、受到嘲諷等，導(dǎo)致留下了心理陰影，逐漸變得敏感脆弱，缺乏安全感。

感覺自己一和別人說話

腦子就一片空白

有的人感覺自己不善言辭，和人溝通就容易激動、緊張、腦子空白。在以往與別人交談的經(jīng)歷中，也沒有給別人留下什么好的印象，或者自己感覺很糟糕。久而久之就產(chǎn)生了害怕和人交流，想要遠(yuǎn)離人群的想法。

在表達(dá)意見的場景中感到恐懼，這個問題的本質(zhì)還是在于因為害怕自己說錯話而緊張，也有可能存在口語水平不好的情況，如果我們在練習(xí)了口語水平后依然感到緊張，則可能是由于太過于害怕出錯而導(dǎo)致的神經(jīng)緊張。

這些煩人的社交恐懼

真的可以治好嗎？

其實，社恐的本質(zhì)在于害怕被觀察、害怕表現(xiàn)、害怕被揭穿、害怕失敗這四個根源。

當(dāng)社交恐懼嚴(yán)重到一定程度的時候，社交恐懼者還可能會出現(xiàn)：

*臉色發(fā)紅或發(fā)白，尷尬的微笑表情。

*心跳加快、頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐、呼吸困難或腸胃不適。

*出汗、顫抖、雙手發(fā)抖或者不知擺放到何處。

*流淚、愛哭、視力模糊。

*肌肉緊張、疲軟，如腿站不穩(wěn)、脖子發(fā)酸。

*身體僵硬，或不自覺的抽搐、顫抖的情況。

想要治好社交恐懼，大大方方地融入集體，還是需要從心理根源入手，才能徹底的告別社交恐懼癥。

心理治療的根本原則、方法、具體做法有：

1.如果自感因社交恐懼嚴(yán)重影響到生活，到專業(yè)的精神心理機構(gòu)做心理治療是首選。

2.如果情況不嚴(yán)重，可以自己控制言行，可以嘗試自我治療。

自我治療的方法推薦

1.?停止那些讓自己焦慮的想法

“如果談話過程中，我臉紅、流汗，怎么辦?

"如果他們看出來我很緊張，他們會怎么看待我呢?’

"如果我的大腦一片空白什么也說不出來，怎么辦”

“那個人生氣了，他是在生我的氣嗎？”

“我要是出了洋相，他們肯定回嘲笑我”

這些魔咒盤旋在腦子里，此時我們認(rèn)為如果出現(xiàn)了這些情況，都是不合理的，所以才會有焦慮和心理壓力。

其實無需刻意迎合別人，你只需關(guān)注社交本身，而不在意自己的表現(xiàn)，把注意力轉(zhuǎn)移到怎樣去把事情表達(dá)清楚上，這樣就能逐漸變得從容自然了。

也無需太在意別人的看法，很多時候我們會刻意壓抑自己，以換來他人的尊重和認(rèn)可，其實這樣的擔(dān)心反而讓自己缺乏了真情實感。

自己演練社交場景

自己經(jīng)常在腦海中預(yù)演，或者自己找個地方，練習(xí)口語，對于不善言辭的人來說，練習(xí)次數(shù)多了，也能減少對話失敗的體驗，這樣也就能對社交恐懼有一些改善了。

接納并信任自己

總是害怕自己在社交中出丑，某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。即使出丑也沒關(guān)系，因為世界上不存在完美的人，連馬克吐溫這樣的世界著名演說家都被嘲笑過，其實很多時候別人也只是一笑而過罷了。

如果做過各種努力調(diào)節(jié)，依然無法有效改善社恐的情況，還是需要去尋找心理咨詢師或者精神心理醫(yī)生的幫助。