來(lái)到真自由第一講的課程，不巧，一向身體素質(zhì)很不錯(cuò)的我，肚子疼了兩天，還以為就是一般的腸胃問(wèn)題，想著忍忍他會(huì)自己痊愈，結(jié)果熬了兩天還是去了醫(yī)院。醫(yī)生診斷輕微食物中毒，原來(lái)的我以為，卻讓自己受罪了兩天，醫(yī)生一個(gè)點(diǎn)滴打下來(lái)，肚子立馬不疼了。這是不是也是小我自以為是的結(jié)果？
課程目的：
1、澄清問(wèn)題對(duì)于成長(zhǎng)的意義；
2、明確自律究竟用在哪里；
3、澄清自律對(duì)于成長(zhǎng)的價(jià)值。
對(duì)應(yīng)真自由法則：正念，在源頭把握正確
然后引出三區(qū)理論，對(duì)應(yīng)做闡述；問(wèn)題成長(zhǎng)的關(guān)系圖，問(wèn)問(wèn)題的形式，然后引出關(guān)鍵階段，再繼續(xù)說(shuō)明自律在這里怎么用
開篇問(wèn)題，平時(shí)你在遇到問(wèn)題時(shí)會(huì)出現(xiàn)哪些不同的狀態(tài)？
我的回答是：簡(jiǎn)單的問(wèn)題馬上解決，但是如果是很困難的或者是需要發(fā)揮很多精力，又是在非我能力范圍內(nèi)的事就會(huì)拖延，或者逃避。
來(lái)看看永澄老師給出的一般人是怎樣看問(wèn)題的：
越困難的問(wèn)題，越容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，完全沒有干勁，更別說(shuō)有意愿想去搞定他。
知道自己怎樣看待問(wèn)題后，接著，我們先來(lái)看一個(gè)理論：
三區(qū)理論
在舒適區(qū)中：我們什么都覺察不到，任何事情對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都很簡(jiǎn)單，動(dòng)動(dòng)手就可以做完，所以我們也很樂意去做；這里對(duì)應(yīng)著成長(zhǎng)中的停滯區(qū)；
在學(xué)習(xí)區(qū)中：感覺事情有了點(diǎn)挑戰(zhàn)，也會(huì)產(chǎn)生積極主動(dòng)的感受，做事會(huì)很投入、意愿度也比較高，容易獲得一時(shí)的成就感；這里對(duì)應(yīng)著成長(zhǎng)中的成長(zhǎng)區(qū)；我們需要待在這里，有利于成長(zhǎng)和提升的區(qū)域
在恐慌區(qū)中：事情都變得很難，已經(jīng)超出了自己的能力范圍，這會(huì)負(fù)面情緒就會(huì)高漲，痛苦、焦慮，小我這時(shí)候就會(huì)出來(lái)告訴你要逃避；這里對(duì)應(yīng)著成長(zhǎng)中的升級(jí)區(qū)。
結(jié)合三區(qū)理論，我們不難看出，成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)遇到問(wèn)題就是因?yàn)槲覀兊哪芰Σ粔蛄?，一旦從舒適區(qū)進(jìn)入到學(xué)習(xí)區(qū)或者恐慌區(qū)，就會(huì)遇到問(wèn)題。
那么該如何看待發(fā)生在自己身上的問(wèn)題？很多人遇到問(wèn)題會(huì)郁悶，會(huì)痛苦，會(huì)想著逃避。其實(shí)，關(guān)于問(wèn)題，我們需要有正念：
1、問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)；
2、今天掉過(guò)的坑就是明天的護(hù)城河。
遇到問(wèn)題，解決問(wèn)題是成長(zhǎng)的必經(jīng)過(guò)程，是成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，也是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)；別以為掉坑里很倒霉，如果我們能跨過(guò)去，就能在未來(lái)成長(zhǎng)的道路上比別人更具有優(yōu)勢(shì)。
既然問(wèn)題是常州的基石和契機(jī)，而自律又是解決問(wèn)題的第一步，那么，自律、問(wèn)題和成長(zhǎng)之間是什么關(guān)系？
問(wèn)題和成長(zhǎng)的關(guān)系
當(dāng)遇到問(wèn)題，首先說(shuō)明我們已經(jīng)進(jìn)入到學(xué)習(xí)區(qū)/升級(jí)區(qū)，在這里面開始面對(duì)問(wèn)題，想要去解決他， 然后我們就開始持續(xù)投入，直到解決問(wèn)題；而問(wèn)題得到解決后，我們的能力就得到提升，價(jià)值就得到正向的積累，而價(jià)值提升就會(huì)帶來(lái)成長(zhǎng)。
不難看出，上圖中的5個(gè)環(huán)節(jié)，我們最容易在A和B這兩個(gè)階段，也就是問(wèn)題解決前就放棄、逃避，在這個(gè)階段最痛苦。
但是，這個(gè)A和B階段卻是我們最關(guān)鍵的階段，讓我們與眾不同的關(guān)鍵階段，人和人的差距就體現(xiàn)在這里：如果在個(gè)關(guān)鍵階段我們放棄了，就會(huì)困在問(wèn)題里；如果我們糾結(jié)了，就會(huì)內(nèi)耗，得不到后續(xù)能力提升、價(jià)值積累和成長(zhǎng)；而如果我們突破了，你就會(huì)輕松實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。
解決了我們這堂課的第一個(gè)目的，接下來(lái)我們看看第二個(gè)：
自律到底用在哪？
自律是解決問(wèn)題的第一步， 就是要用在解決問(wèn)題的關(guān)鍵階段。
在這個(gè)關(guān)鍵階段如果沒投放自律能力，就會(huì)逃避，但其實(shí)越逃避也就會(huì)一直處于痛苦的狀態(tài)中；如果投放了自律，雖然當(dāng)下痛苦，但是很多事順著就解決了。
自律就是讓我們?cè)谕纯鄷r(shí)、郁悶時(shí)、焦慮時(shí)、想放棄時(shí)、想逃避時(shí)，真正站穩(wěn)腳步，有勇氣去面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題。
自律是在關(guān)鍵階段幫助我們解決問(wèn)題的第一步。
自律的核心要素
推遲滿足感指推遲“大象”即“小我”的滿足感。
“大象”即我們的“小我”有三個(gè)突出特點(diǎn)：
趨利避害——大象有兩種情緒：愛，即趨利，會(huì)帶來(lái)貪婪，只要是大象想要的、喜歡的，就會(huì)想要更多；害，即弊害，會(huì)帶來(lái)逃避，甚至是抗拒；滿足感就是大象的趨利弊害。
只顧當(dāng)下——解決問(wèn)題會(huì)帶來(lái)成長(zhǎng)，如果想獲得成就感，開始就必須忍受一點(diǎn)點(diǎn)挫敗感，如果只顧讓小我出來(lái)，不能忍受的話，那么后續(xù)的快樂就沒有了。小我當(dāng)下就逃跑，就不能獲得成長(zhǎng)，不能獲得后續(xù)更大的價(jià)值。
易被激發(fā)——大象特別容易被激發(fā)，任何一點(diǎn)點(diǎn)的刺激都會(huì)有反應(yīng)。
推遲滿足感，就是讓理性接近大象，要想辦法與大象進(jìn)行溝通、對(duì)話，逃避候安慰他，狂奔時(shí)收住他；
推遲滿足感，就是稍微等一等，不要著急趨利弊害，把理性重新引回來(lái)，讓他做出更加有利于自身發(fā)展的判斷；
推遲滿足感，就是考慮短期和長(zhǎng)期利益，在短期和長(zhǎng)期中取得平衡，來(lái)暫時(shí)停止掉趨利弊害的原始沖動(dòng)，不要讓原始的那種自我，占據(jù)了理性的自我。
推遲滿足感，是在重排痛苦和快樂的順序。即讓小我的滿足感推遲一點(diǎn)，先痛苦一點(diǎn)，然后會(huì)更快樂，如果不能推遲小我的滿足感，雖然有一時(shí)的快樂， 但是后期的痛苦將是一生的。
所以，重排痛苦和快樂的順序，去直面問(wèn)題，獲得成長(zhǎng)的責(zé)任感，這就是核心和關(guān)鍵。
附：短期自律提升表
