其實想要做到健康減肥，并沒有我們想象的那么難。我個人減肥成功從170斤到130斤，減掉了40斤，持續(xù)了2年沒有反彈，期間也幫助了很多朋友減肥成功。我發(fā)現(xiàn)只要做對以下兩點，就可以達到健康減肥不復(fù)胖的效果。

首先減肥一定要樹立一個正確的心態(tài)，減肥沒有捷徑，你一口一口吃進去的肥肉，也需要你一點一點減下來。

第一，合理的降低熱量。大家都知道減肥要降低熱量，那降低多少才算是合理的降低熱量了。因為降的太多，不容易堅持，很容易反彈，像節(jié)食那種。降的太少，看不到效果，又比較容易就放棄，所以說正常即希望有效果又可以比較好堅持，建議每日攝入的熱量低于日常消耗少300-500大卡

很多小伙伴一聽要減少熱量，就開始不吃主食，不吃肉，采用這種方式完全沒有必要方式。300—500大卡熱量，與其不吃某一種食物，不如從細節(jié)開始，首先保證不吃撐，然后盡量控制飲食清淡一點，平時少吃點油炸食品或者重口味食物，少喝點一杯奶茶，少吃點精致的甜品，面包，蛋糕等等，把這些量控制一下就足夠了。

第二，需要三餐營養(yǎng)且美味。為什么這么說了，僅僅計算熱量肯定是不夠的，肯定需要滿足口感，畢竟人是有對美食的欲望的。不要一提到減肥，就開始水煮菜，水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮胡蘿卜這個被稱為“死亡三件套”，水煮菜吃二天實在吃不下了，又一下子打回原形，這樣肯定不好。畢竟減肥是一場持久戰(zhàn)，你不能堅持都是白費努力