關(guān)于作者
喬希.維茨金，在兩大完全不相關(guān)的領(lǐng)域獲得世界冠軍：21歲獲得世界國際象棋冠軍和27歲獲得世界太極拳冠軍。
關(guān)于本書
被譽為美國最受歡迎的學習書籍。本書講述作者成長和進步的傳奇經(jīng)歷，詳細講述了自己是如何一步步學習、訓練、感悟、競賽、失敗到獲得世界冠軍的驚心動魄的心路歷程，總結(jié)了如何做到卓越和不斷超越自我的方法、理念和思想，是一部非常優(yōu)秀的個人傳記式成長教科書。
核心內(nèi)容：
一，冠軍之路
整本書以作者成長時間軸為主線：在1983年6歲時接觸國際象棋，9歲起8度榮獲全美國際象棋少年組冠軍，17歲獲得全美國際象棋冠軍，21歲獲得世界國際象棋冠軍，然后從21歲開始學習太極思想和心法，決定正式從事太極拳訓練，23歲獲得全美太極拳冠軍，27歲獲得世界太極拳冠軍。
作者在兩個完全不相干的領(lǐng)域都取得了世界冠軍，不是他擁有過人的天賦，而是他掌握了學習的藝術(shù)。20年的冠軍之路傳奇又曲折，不僅見證了作者通過刻苦的鉆研和艱苦的訓練一步步成長的過程，而且更重要的是作者所領(lǐng)悟到的深刻學習理念、技巧和心法對我們的成長有積極借鑒和指導(dǎo)意義。
二、學習理念
1，整體理論：認為個人能力是有局限和固定不變的，是一種宿命論思維和表現(xiàn)型人格，持這種思維的人遇到挫折和失敗時更容易悲觀，把失敗歸于自己與生俱來不能改變的能力。
2，漸進理論：認為個人能力是可以通過后天努力不斷提高，是一種進取型人格，持這種思維的人認為失敗是暫時的，是自己的能力練習的還不夠好，可以進一步通過學習來提高；更敢于接受挑戰(zhàn)，認為戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的過程比唾手可得的成功更有意義。
作者認為秉持漸進理論才能讓自己不斷超越自己、不斷提高和進步，并最終獲得勝利。
三、學習技巧
1，劃小圈：在練習技能時，從最基本的練習開始，把每一個看似簡單的技巧練到最熟練和精通，再把基本技巧組合成復(fù)雜的技能。把動作分解拆分為更細微的動作，把思想、呼吸和動作協(xié)調(diào)統(tǒng)一訓練，深入理解和鍛煉每個細微動作，然后組合鍛煉更大動作。比如作者在下象棋時，先練習基本的單個棋子的運用技巧，在組合訓練多個棋子的綜合運用能力。
2，時間變慢：時間長短快慢是人的主觀感覺，當你全身心專注某一事物，忽略不必要的雜念，能觀察到更多更微小細節(jié)，你會覺得即使是最簡單的動作也存在細微的差異和復(fù)雜的變數(shù)，成敗關(guān)鍵就存乎這一毫厘之間。 在比賽過程中，把注意力高度集中在對手的細微動作和心理變化上，洞察對手下一步動作，并提前應(yīng)對，占據(jù)主動。這種技能不是天賦的，是經(jīng)過大量刻苦訓練鍛煉出來的。
四、學習心法
作者在21歲獲得世界國際象棋冠軍的巔峰時刻，在聚光燈和榮耀下內(nèi)心卻是困頓和迷茫，不知如何走出亂哄哄的世界去尋找真實的自己。偶然翻閱《道德經(jīng)》，被里面的哲學思想所觸動，開始修習太極冥想放松訓練，逐漸領(lǐng)悟到太極所倡導(dǎo)的呼吸、思維和動作的和諧統(tǒng)一能發(fā)揮身心最大的能量。
作者在書中介紹了自己不斷超越和進步過程中的心得體會和人生哲理，這些是最有價值的經(jīng)驗總結(jié)。
1，軟區(qū)域：個人在集中注意力練習或比賽時對外界環(huán)境依賴的彈性空間。要提高自己應(yīng)對的彈性空間，首先要接納現(xiàn)實環(huán)境和條件，你不能改變外界環(huán)境但是可以選擇面對的態(tài)度，其實改變了自己就是改變了世界；然后要善于利用不利條件鍛煉自己，變被動為主動，化困境為優(yōu)勢。
2，漩渦效應(yīng)：遇到挫折或失敗時方寸大亂甚至情緒失控，影響下一步行動的狀態(tài)，導(dǎo)致連續(xù)出錯并惡性循環(huán)，像是陷入漩渦一樣越陷越深，最終失敗甚至崩潰。要避免陷入漩渦效應(yīng)，要鍛煉自己的軟區(qū)域，成功就是少犯錯不犯錯，更不能被自己的出錯所拖累和綁架。
3，精力恢復(fù)：作者闡述在比賽間隙休息和恢復(fù)精力/體力遠比利用寶貴的時間去緊張分析下一步比賽重要的多。作者鍛煉出在太極拳大賽的1分鐘的間隙能夠快速恢復(fù)精力和體力，以更好狀態(tài)應(yīng)對下一場挑戰(zhàn)。
3，以退為進：在太極推手中，以退為進就是讓自己被推來推去而不去使用那些舊習慣讓自己的身體在不知道如何做而想要變得緊繃時能夠保持柔軟并且善于接納。 在練習太極推手過程中作者體驗到什么是“四兩撥千斤”、“防守和進攻相互轉(zhuǎn)換”的哲學道理。
舉例：
1，作者在象棋比賽思考時被對手怪聲干擾、搖晃桌子甚至桌下踢打，讓作者非常憤怒，影響比賽情緒，而這就是對手的目的。作者打算通過不理不睬繼續(xù)下棋，但對方變本加厲讓作者無法忍受。作者意識到不能壓抑這種憤怒，要想辦法把憤怒疏導(dǎo)轉(zhuǎn)化為全神貫注狀態(tài)。
2，作者在和強大的伊萬練習推手時，從被動挨打幾個月無法翻身，到逐漸全身放松，能夠預(yù)測和躲開伊萬攻擊，逐漸找到對方弱點，輕松把對方掀翻在地。雖然經(jīng)常被伊萬打的渾身是傷，但認為他是好人，對提高自己技能有很大幫助，這也是一種軟區(qū)域的思想或脫離舒適區(qū)的刻意練習。其中重要的是要有以退為進的心態(tài)，敢于告別昨天成功、迎接挑戰(zhàn)和面對失敗。
3，喬丹是NBA歷史上在臨近比賽結(jié)束時投球命中從而為球隊取得勝利次數(shù)最多的人。殊不知，喬丹也是NBA歷史上在臨近比賽結(jié)束時投球沒有命中從而使球隊輸?shù)舯荣惔螖?shù)最多的人。喬丹的偉大不在于他的完美，而是他樂意把冒險作為他的一種生活方式。
金句：
1，如果不盡最大的努力，我們便無法從挑戰(zhàn)中有所收獲。成長源于對決的那一刻。唯有推動自我，探尋自身能力的極限，我們才會收獲，才會進步。
2，在現(xiàn)實生活中我一直致力于去接受變化，而不是去與之抗衡。正是懷著這樣的想法加上相應(yīng)的行動，不論是我在是象棋生涯里的弱點，還是我的個人生活中的缺點，都統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)變成為了一種能力。
3，我們能成為頂尖選手并沒有什么秘訣，而是對可能是基本技能的東西有更深的理解。每天都要學得更深一點而不是更廣一點，因為學得更深可以讓把我們潛力中那些看不到、感受不到但又極具創(chuàng)造力的部分挖掘出來。
感想：
1，本書和“刻意練習”相輔相成，刻意練習側(cè)重原則和方法論，本書則通過作者自己的實踐經(jīng)歷，詳細描述了如何訓練和達到目標的一步步過程。可以說是刻意練習方法的生動和全景式教科書。
2，作者對訓練細節(jié)的觀察和把握讓我欽佩和折服，所謂細節(jié)決定成敗，越頂尖的高手對細節(jié)越有執(zhí)著的追求，因為勝敗只在毫厘之間。要達到這種對細節(jié)無盡的追求，必須要做到身心毫無壓力和緊張感的放松境界和全身心的專注狀態(tài)，這和武志紅老師所講的高峰體驗異曲同工。
3，作者在比賽過程中對對手心理變化的洞察細致入微，認為任何競技類比賽比的都是誰的心理更強大。作者可以通過對手舉手投足、表情、呼吸、重心、眼神等等抓住對手的心理特點、弱點和狀態(tài)變化，采取不同的應(yīng)對策略，用各種手段影響對手心理狀態(tài)，從而掌控主動性和比賽進程，最終取得勝利。從心理上戰(zhàn)勝對手是競技比賽中重要的一環(huán)。
