大家也許都經(jīng)歷過美好-困苦-美好或困苦-美好-困苦經(jīng)歷，只要身在社會(huì)中，都會(huì)遇到美好困苦反復(fù)交替出現(xiàn)情況。為此，人們情緒時(shí)常感到焦慮煩惱，壓力山大，一籌莫展。如何找到一種方法，使人對待困苦能夠正確認(rèn)識(shí)，改造升級情緒，成為建立自信有利因素，進(jìn)而最大限度享受美好。今天晨讀《好好工作，好好生活》（[美]克里斯汀.卡特）一書，給予我們很好幫助，書中分析了困難來臨時(shí)，如何覺察情緒、解脫情緒和改造情緒，從而讓人們持續(xù)成長，享受自信光環(huán)圍繞。下面，與大家共同學(xué)習(xí)一下。
01第一步：覺察情緒
據(jù)科學(xué)研究表明，在人遇見困苦時(shí)，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，但是它停留時(shí)間不會(huì)超過90秒。如果不加主動(dòng)覺察，情緒會(huì)反復(fù)襲來，此時(shí)，就會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮煩悶苦惱等表現(xiàn)。為此，我們首先要承認(rèn)情緒存在，如此才有機(jī)會(huì)解決情緒對我們的困擾。好比空氣，你看不著，摸不著，但是它就是存在的，是一樣的道理。怎么認(rèn)識(shí)情緒呢？這里有兩個(gè)步驟，
一是描述情緒。首先把尋找情緒當(dāng)成一個(gè)捉迷藏的游戲，在內(nèi)心里搜尋情緒在哪里。比如男朋友忘記你的生日，你鬧起小情緒，就要知道這個(gè)小情緒是由于男朋友不關(guān)心你，不體貼你，還是從埋怨男朋友忘性大，還是從他只關(guān)注自己工作不關(guān)注你方面引起的。找到后，告訴自己情緒也就無非如此，我現(xiàn)在找到了，沒有什么新鮮感，多與它玩幾次捉迷藏多訓(xùn)練訓(xùn)練，客觀的看待它，這樣就會(huì)減少陷入其中不能自拔的情況產(chǎn)生。
二是找到規(guī)律。情緒也是有規(guī)律可尋的，它就好比海上的波浪，有時(shí)起有時(shí)落，在浪尖時(shí)，它的力量最強(qiáng)大，這時(shí)我們要強(qiáng)烈的予以還擊，壓制它的勢頭。在浪底時(shí)，它的力量最弱，這時(shí)我們就要有效利用開發(fā)它。在浪尖與浪底之間時(shí)，它的力量忽高忽低，這時(shí)我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化它，趨利避害，讓它遠(yuǎn)離浪尖，靠近浪底，可以想象自己在沖浪，有效利用海浪，為我所用。比如，孩子不聽話，把屋子弄得亂七八糟，此時(shí)，你的情緒可能就是抱怨孩子又不聽話，你是想處于浪尖打罵孩子？還是想處于浪底說服教育孩子？我想你有你的答案：）
02第二步：解脫情緒
心里產(chǎn)生負(fù)面情緒總歸是不好的，如何從我們念頭當(dāng)中解脫情緒困擾呢？這就要求我們發(fā)現(xiàn)并找到它的源頭，根據(jù)研究表明，遇到困難時(shí)的負(fù)面情緒全部來源于一個(gè)地方---自我批判。自我批判極易產(chǎn)生抑郁、滋生負(fù)面情緒，失去自我信心，自我批判是產(chǎn)生負(fù)面情緒的總源頭，為此我們要高度重視它，并想辦法解決克服它。如何能夠克服？專家克里斯汀.聶夫給了我們答案，那就是自我同情。何謂自我同情？就是指用關(guān)切與支持的態(tài)度善待自己，它的功效不僅能減少我們的焦慮和抑郁，還能增加正念力量，為心靈帶來平靜。用科學(xué)術(shù)語解釋就是自我同情能夠允許神經(jīng)系統(tǒng)以暫停模式運(yùn)作，優(yōu)于戰(zhàn)斗或逃避的應(yīng)激狀態(tài)。
比如：工作沒有完成，單位領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著眾人面毫不留情批評你一通，此時(shí)，自我批判打開模式就是：“我好笨啊，又挨領(lǐng)導(dǎo)批評，這下我可沒臉見同事們了，大家都怎么看我，怎么想我，以后該怎么辦啊，真是愁死人了，晚上電影又泡湯了，也沒有心情看了......”。
自我同情打開模式是：“領(lǐng)導(dǎo)看來對這件事情很重視，不然他不會(huì)發(fā)這么大火。這次工作沒完成的原因是12345，最快能完成的有23，明天后天能完成的有45，需要向領(lǐng)導(dǎo)交換意見是1，還好，這也不是最糟糕結(jié)果，至少我的態(tài)度是積極的，從這件事情上看，我又學(xué)會(huì)了立刻就做的方式方法，今日事今日畢，晚上電影還有5個(gè)小時(shí)就要開演，我得用3個(gè)小時(shí)先完成今天工作，然后好好看電影......”。
03第三步：改造情緒
情緒不只能夠解脫，我們甚至還可以改造它。大多數(shù)人普遍的固有模式是這樣的：1.遇見困難或困難已經(jīng)發(fā)生。2.產(chǎn)生負(fù)面情緒，耿耿于懷。3.自我控制，隨時(shí)間推移，暫?；虻?。4.困難再次出現(xiàn)時(shí)，重復(fù)循環(huán)以上前3項(xiàng)。
而升級改造模式是這樣的：1.困難已經(jīng)發(fā)生。2.主動(dòng)擔(dān)責(zé)，改正錯(cuò)誤。3.以第三者視角審視分析。4.自我反省，列出改變計(jì)劃。5.刻意練習(xí)，運(yùn)用嘗試-失敗-反省-再嘗試-建立自信循環(huán)模式改造情緒。
今天學(xué)習(xí)對情緒的覺察、解脫和改造，對認(rèn)識(shí)情緒，控制情緒，管理情緒有了更深一步的體會(huì)。情緒如空氣一般是客觀存在的，找到并發(fā)現(xiàn)情緒，有利于我們更好正視它，解決它。對待負(fù)面情緒，要逐漸的去克服，從一點(diǎn)一滴做起，積小步為大步，從而積極樂觀的去創(chuàng)造幸福人生。
