總說(shuō)：一念之轉(zhuǎn)，接受事實(shí)，改變事實(shí)，做出最明智的選擇。

這本書(shū)講的是如何終止痛苦，所有痛苦都來(lái)自未經(jīng)審查的思想，方法是寫(xiě)出痛苦，四句反問(wèn)，反向思考，讓自己擺脫不真實(shí)想法的束縛，做出更明智的選擇。要讓念頭自己出來(lái)，不要刻意為之，那樣就不是真實(shí)的自己了，思考也變得沒(méi)有意義了，當(dāng)時(shí)哪里覺(jué)得不舒服就用這種思考方式終結(jié)痛苦，讓自己清醒，做出明智選擇。

兩種方向:自我批判，批判別人。把真實(shí)的批判寫(xiě)出來(lái)后進(jìn)行思考。

四句問(wèn)話:那是真的嗎？我敢肯定那是真的嗎？當(dāng)你相信那個(gè)想法時(shí)，你有何感覺(jué)呢？(我是否能找到理由放下不好的想法?我是否能找到繼續(xù)持有這些想法而毫不焦慮的理由呢？)若沒(méi)有負(fù)面想法，我是怎樣的人呢？

反向思考三種形式:轉(zhuǎn)向自己，轉(zhuǎn)向別人，轉(zhuǎn)成相反。