? ? ? ? 星星爸爸刻意練習(xí)音頻轉(zhuǎn)文字，和易效能伙伴一起學(xué)習(xí)踐行陶婭老師的《親子時(shí)間管理30講》。
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? ? ? ? 大家好，我是易效能的陶婭，也是孩子們口中的丫丫老師，很高興和大家相遇在喜馬拉雅。
【睡眠是第一教育】
? ? ? ? 上一講里，我們對(duì)于孩子睡眠的了解程度做了自我評(píng)測(cè)，你的測(cè)試結(jié)果如何呢？如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于孩子的睡眠情況并不十分了解，那說(shuō)明關(guān)于睡眠的理解，過(guò)往你可能只停留在知道睡眠很重要，但到底為什么重要，睡眠問(wèn)題對(duì)孩子到底有什么的影響，你還不足夠了解。因?yàn)槲蚁嘈虐?，?dāng)我們真正足夠了解睡眠的重要性以后，從今天開(kāi)始你就會(huì)立即行動(dòng)起來(lái)。上期里面我有提到，在我們家里一直奉行“睡眠是第一教育”的主張，全力以赴保障孩子睡眠的這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，在我家跟吃飯、運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)良好的品格一樣，具有同等重要的位置。
〖如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣〗
? ? ? ? 培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣，需要固定睡覺(jué)時(shí)間和睡前程序，這些都是需要全家思想統(tǒng)一，為孩子去創(chuàng)造標(biāo)準(zhǔn)一致的睡眠環(huán)境。所以啊，接下來(lái)的內(nèi)容，我希望你也能夠邀請(qǐng)家人一起來(lái)收聽(tīng)。
〖孩子睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀調(diào)查〗
? ? ? ? 身為一個(gè)小學(xué)生的家長(zhǎng)，我深刻地體會(huì)到，對(duì)于如何養(yǎng)育孩子，家長(zhǎng)們已經(jīng)接收到太多的信息。如果對(duì)一件事情不能夠引起足夠的重視，有很多極具價(jià)值的建議，可能就淹沒(méi)在眾多的信息當(dāng)中。
? ? ? ? 當(dāng)孩子出現(xiàn)各種各樣的行為問(wèn)題和學(xué)業(yè)衰退的后果時(shí)，家長(zhǎng)們這個(gè)時(shí)候才開(kāi)始抓耳撓頭，卻發(fā)現(xiàn)除了嘆氣和對(duì)孩子吼叫以外，已經(jīng)不知道該如何是好。一到放寒暑假，學(xué)校都會(huì)給家長(zhǎng)發(fā)這種假期注意事項(xiàng)的通知單，A4的紙上密密麻麻寫(xiě)了一大頁(yè)，可謂是用心良苦。我有注意到這樣的通知單，第1項(xiàng)一般都會(huì)寫(xiě)關(guān)于安全的提示，那這第2項(xiàng)嘛，就少不了要提醒規(guī)律作息，保持假期充足的運(yùn)動(dòng)、還有睡眠。家長(zhǎng)們?cè)诎▽W(xué)校在內(nèi)的各種渠道里面，其實(shí)都或多或少地接觸過(guò)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和睡眠對(duì)于孩子生長(zhǎng)發(fā)育很重要這樣類(lèi)似的提示。
? ? ? ? 可是近年來(lái)從全國(guó)各地的教育質(zhì)量評(píng)價(jià)報(bào)告來(lái)看，中小學(xué)生的睡眠時(shí)間卻在逐年遞減。就拿丫丫老師所生活的城市成都為例，2016年小學(xué)生睡眠達(dá)標(biāo)率僅為32.6%，中學(xué)生的睡眠達(dá)標(biāo)率就更低了，只有23.4%，與上一年相比，中小學(xué)生的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)率分別降低了13.1%和16.8%。一邊看到孩子們睡眠情況越來(lái)越糟糕，一邊看到孩子們的課外課和各種任務(wù)壓力越來(lái)越大，看到這個(gè)驚人的數(shù)字我很痛心。
〖現(xiàn)狀調(diào)查的結(jié)論是：目前大部分家長(zhǎng)對(duì)睡眠問(wèn)題認(rèn)識(shí)不足〗
? ? ? ? 我認(rèn)為有必要讓大家深入了解睡眠問(wèn)題到底給孩子們帶來(lái)什么樣的后果。在和身邊的學(xué)員家長(zhǎng)交流的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)大部分的家長(zhǎng)對(duì)于睡眠的影響，還只停留在一些淺顯的常識(shí)上，知道睡不好就長(zhǎng)不高，或者概括為對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不太好。
〖丫丫老師重申睡眠問(wèn)題的后果〗
? ? ? ①其實(shí)睡眠問(wèn)題還會(huì)導(dǎo)致孩子的反應(yīng)不夠靈敏，
? ? ? ②難以集中注意力，很容易分神，
? ? ? ③同時(shí)也會(huì)造成孩子多動(dòng)，
? ? ? ④情緒也容易起伏，
〖結(jié)論：睡眠是第一教育〗
? ? ? ? 為什么說(shuō)睡眠是第一教育呢？當(dāng)我們的孩子睡好了，大腦自然也就發(fā)育好了。如果能夠讓孩子在大腦的快速發(fā)育期有足夠的睡眠，孩子以后就更容易集中注意力，脾氣也會(huì)很溫和。
【睡眠影響行為】
〖睡眠不足的壞處〗
? ? ? ? 大家試著去回憶或者觀(guān)察身邊的孩子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些個(gè)子小小的、煩躁不安的孩子，如果去了解孩子睡眠情況，大多孩子的睡眠都存在不足的現(xiàn)象。對(duì)于學(xué)齡前的兒童，上床時(shí)間變化大，或者是睡覺(jué)的時(shí)間太晚，都會(huì)使孩子很難適應(yīng)幼兒園，因?yàn)樗邌?wèn)題會(huì)直接引起孩子在幼兒園的行為問(wèn)題。
〖睡眠充足的好處〗
? ? ? ? 比如一個(gè)三歲大的孩子，如果他的睡眠充足，就會(huì)給周?chē)娜藥?lái)很多的歡樂(lè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的孩子他很容易和其他人相處，也不那么纏人。
〖睡眠不足的壞處〗
? ? ? ? 但是如果他不能得到充足的睡眠，不僅僅會(huì)纏人，還會(huì)哭鬧，甚至還有多動(dòng)癥的傾向。學(xué)齡兒童在白天有這種問(wèn)題行為的，大多都有睡眠問(wèn)題。
? ? ? ? 比如說(shuō)對(duì)抗啊、挑釁啊，甚至還會(huì)顯示出一定程度的侵略性和攻擊性等等，所以你會(huì)看到這樣的孩子，他總是喜歡去搶別人的玩具，不容易跟同齡的孩子和平相處。
? ? ? ? 照看孩子的人也會(huì)覺(jué)得孩子特別難帶，老是喜歡打人，帶出去玩吧，不是把別人弄哭了，就是把自己弄哭了，這樣的孩子呢，特別在白天容易表現(xiàn)得很躁動(dòng)。
〖課后調(diào)查作業(yè)〗
? ? ? ? 如果家長(zhǎng)們能夠把孩子行為問(wèn)題列出一個(gè)清單，最后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子睡眠越少，清單上的內(nèi)容啊可就越多。
? ? ? ? 不相信嗎？你也可以試試看，組織你們班里的家長(zhǎng)或者媽媽圈里的朋友做個(gè)小型的分享會(huì)，一起列出孩子問(wèn)題行為的清單，然后你讓那寫(xiě)得最多的和寫(xiě)得最少的家長(zhǎng)，都去分享一下孩子在家里的睡眠情況如何？
【睡眠影響學(xué)業(yè)】
? ? ? ? 相信我，如果你這樣做的話(huà)，你會(huì)有驚訝地發(fā)現(xiàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些睡眠更好的孩子，不光行為問(wèn)題更少，學(xué)習(xí)成績(jī)和其他的表現(xiàn)也更加好。是的，你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，睡眠不光和孩子行為有直接的關(guān)系，對(duì)學(xué)業(yè)也有影響。
〖年齡越小，睡眠影響學(xué)業(yè)越小〗
? ? ? ? 睡眠問(wèn)題之所以在孩子幼年時(shí)期，不容易引起家長(zhǎng)的重視，是因?yàn)?，雖然缺乏睡眠對(duì)年幼的孩子影響很大，但兒童要處理的事情比成人可簡(jiǎn)單得多。 即便是長(zhǎng)期缺乏睡眠的孩子，也可以比較順利地完成低齡段的學(xué)習(xí)任務(wù)，對(duì)于那些簡(jiǎn)單的記憶、加減運(yùn)算還有拼寫(xiě)，孩子們都能應(yīng)付。
〖年齡越大，睡眠影響學(xué)業(yè)越大〗
? ? ? ? 但是隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)業(yè)難度會(huì)變得越來(lái)越大，睡眠缺乏所造成的后果就會(huì)逐漸地顯現(xiàn)出來(lái)。
? ? ? ? 長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)損害孩子的創(chuàng)造力、抽象思維能力、以及解決復(fù)雜問(wèn)題的能力。這些高級(jí)的認(rèn)知能力對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)和成績(jī)非常的重要。
? ? ? ? 如果一個(gè)孩子不能得到充足的睡眠，就會(huì)呈現(xiàn)出兩種極端的狀態(tài)：要么呢，他就昏昏欲睡，要么呢就過(guò)度地興奮。這樣的狀況如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能得到改善，孩子的情緒就會(huì)變得很差，無(wú)法控制自己的行為，更不能順利地完成學(xué)習(xí)任務(wù)了。
【睡眠不足影響大腦發(fā)育自控力差時(shí)間管理差】
? ? ? ? 我們需要管理好時(shí)間，就需要較強(qiáng)的自控力。自控力是大腦活動(dòng)當(dāng)中耗能最高的一項(xiàng)活動(dòng)。睡眠不足會(huì)影響大腦的發(fā)育，大腦的能量供給不足，我們又如何期待孩子能夠管理自己的行為呢？
【孩子的睡眠問(wèn)題原因在父母】
? ? ? ? 遺憾的是很多時(shí)候父母會(huì)人為地給孩子制造出一些睡眠問(wèn)題，去打亂孩子睡眠規(guī)律。比如帶孩子去參加聚會(huì)，參加各種補(bǔ)習(xí)班，有親戚朋友突然來(lái)訪(fǎng)等等，甚至有的父母因?yàn)樽约夯貋?lái)得太晚，覺(jué)得白天沒(méi)有時(shí)間陪孩子，就犧牲掉孩子睡眠，來(lái)彌補(bǔ)親子時(shí)光。
? ? ? ? 說(shuō)了這么多，你發(fā)現(xiàn)自己以前是不是對(duì)孩子睡眠太不重視了呢？聽(tīng)到這里是不是有點(diǎn)泄氣了？不用灰心，告訴你一個(gè)好消息就是，
〖解決辦法〗
? ? ? ? ①如果父母對(duì)于孩子睡眠引起足夠的重視，從今天開(kāi)始你就付出努力，你完全有能力幫助孩子去糾正他的睡眠問(wèn)題。
? ? ? ? ②如果是因?yàn)槌扇藭r(shí)間安排不合理的原因，導(dǎo)致了孩子晚睡，父母就得先學(xué)好管理好自己的時(shí)間。我推薦你收聽(tīng)由我的時(shí)間管理導(dǎo)師葉武濱老師的節(jié)目，在喜馬拉雅上搜索“易效能”，選擇葉武濱時(shí)間管理100講，你就可以免費(fèi)收聽(tīng)葉老師500場(chǎng)線(xiàn)下課的精華內(nèi)容。
【結(jié)束語(yǔ)】
? ? ? ? 聽(tīng)完今天的節(jié)目以后，我希望你跟家人一起交流一下心得體會(huì)，讓我們一起正視孩子的睡眠問(wèn)題，全家達(dá)成一致，為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境而一起努力。
? ? ? ? 下期節(jié)目里呢，我會(huì)給大家詳解各年齡段孩子的睡眠需求，以及如何讓孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的方法。聽(tīng)完今天的節(jié)目你有什么感受呢？不要忘記在節(jié)目下方給我留言。感謝你的聆聽(tīng)，祝福你度過(guò)美好的一天。我是易效能的陶婭，咱們下期節(jié)目再見(jiàn)。
