輾轉反側，無法入眠？美國軍方睡眠“秘方”助你2

夜幕降臨，你是否時常輾轉反側，無法入眠呢？事實上，你并不孤單，失眠問題非常常見。

美國睡眠協(xié)會（American Sleep Association，ASA）的調查顯示，有30％的成年人存在短期的類失眠癥狀，而10％的美國成年人則深受慢性失眠癥的困擾。

失眠癥首先導致健康問題，比如引發(fā)肥胖、心臟病和糖尿病等多種慢性疾病，還會嚴重降低人的工作效率，這個你懂的！

所以失眠者都有個夢想，沾枕即睡，該多好！

如果能做到一沾枕頭就睡著，那么大部分人都能保證每晚有充足的睡眠時間。但由于受到各種因素的影響，要真正做到這一點卻并不簡單。

失眠了，怎么破？

想必每一個失眠者都嘗試過數(shù)山羊，甚至藥物治療，如果效果并不顯著，那么在這里推薦你一種不同以往的治療失眠的秘訣！

悄悄告訴你哦，這個方法最初是美國軍方用來幫助士兵在不太理想的條件下（如戰(zhàn)場）入睡，現(xiàn)得以重見天日，它可以讓你在2分鐘內快速入睡。

體驗者如是說：

一開始，我聽說，美國軍方發(fā)現(xiàn)它在96％的體驗者身上都起作用了，但要提醒大家，這需要嘗試并堅持6周。

所以我在第一周每晚都使用這個秘訣，但睡眠狀況沒發(fā)生任何改變時，我沒有太過沮喪。

隨后在第9晚，令人驚訝的變化發(fā)生了！

那天晚上，我像先前那樣放松了全身的肌肉，并且想象自己躺在緩慢搖擺的天鵝絨吊床上。

隨后，我不知道發(fā)生了什么，只知道我在凌晨3點左右醒來，迷迷糊糊地鋪開床鋪，而我的腳仍然觸地，床頭燈也依然亮著。我非常疲倦，只能強撐著將腿放到床上并關掉燈。

但正是這個事件給了我希望，在之后的第二天晚上我再次做到了——這次我沒有即刻沉睡過去，而是在我想象自己躺在吊床上之后，感覺到身體得到了完全的釋放，然后我爬上床，把燈關了。八小時之后醒來，感覺身體得到了充分的休息。

我很確定，這個幾十年前的秘訣對我是有效的。而且，使用這個秘訣比服用藥物助眠效果更好，并且不會產(chǎn)生費用，也不會花費更多的時間。

但請注意，它并不是每晚都起作用。在第二周的某些晚上，在我冥想之后，仍然沒有得到“釋放”。但隨著時間的推移，這個秘訣似乎會經(jīng)常性地發(fā)揮效力。

對我而言，當我想象自己躺在天鵝絨般的吊床而不是在小舟上時，它似乎更有效。所以，不妨去嘗試一下冥想不同的場景以獲得該秘訣的最佳助眠效果。

所以，倘若你最近被失眠所困擾而又無計可施，嘗試下這劑“土方”吧，它可能會給你帶來意想不到的驚喜哦！

今晚，就跟著以下的步驟試試看吧！

它所涉及的肌肉放松、呼吸和冥想等技巧是任何人都可以完成的。

1.做好準備工作。確保只有你的床頭燈亮，你的手機處在靜音狀態(tài)。

2.放松面部肌肉。首先快速收緊肌肉，然后逐漸放松，舌頭也放松。

3.一旦你所有的面部肌肉完全放松，會感覺到在地球引力作用下，肩膀自然地下垂。此時，盡可能地放松肩膀，再嘗試著前后小幅度搖擺你的手臂。

4.與此同時，把自己的注意力聚焦在呼吸上。每次呼吸時，都會感覺你的胸腔得到了進一步的放松。然后放松你的大腿和小腿肌肉，感受它們在重力作用下逐漸下沉的感覺。

5.一旦你的身體徹底放松，就仿佛自己是一團松散的粘土。試著在10秒內清空你的大腦。不論大腦中出現(xiàn)任何想法，都讓它們一閃而過，保持內心的寧靜和身體的放松。再過幾秒，你會感到大腦變得更加放空。

6.現(xiàn)在嘗試想象下面兩種情形：

你躺在一艘飄蕩在平靜湖面上的小舟中，面對著清澈的藍天；

或者在幽靜的房間里，你躺在柔軟的天鵝絨吊床上，輕輕搖晃。

如果你恰巧是一個不擅長冥想的人，你可以在心中反復默念：“什么都別想，什么都別想…...”持續(xù) 10秒。

就像上面這樣，在這些步驟結束時（大約需要2分鐘），關上床頭燈，躺下。在理想情況下，你會在幾分鐘內沉睡。

愿天下再無失眠人！