目錄導(dǎo)讀：
脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負(fù)重、減震、保護(hù)和運動等功能
脊柱的負(fù)荷有靜態(tài)和動態(tài)兩種。靜態(tài)是指站立、坐位或臥位時脊柱所承受的負(fù)荷及內(nèi)在平衡，動態(tài)則指身體在活動狀態(tài)下所施于脊柱的力。這些負(fù)荷需要相應(yīng)的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉來維持
維持人體脊柱的平衡至關(guān)重要，而在維持脊柱平衡的肌肉中，脊柱周圍的深層肌肉，對于人體的運動系統(tǒng)來說，就像“錦衣衛(wèi)”對于皇室宮廷一樣，有著不可替代的重要作用
昨天已經(jīng)講了豎脊肌，今天就來講一下它的其他兩個小伙伴--夾肌和橫突棘肌
一、夾肌
該肌肉位于頸部，被斜方肌、菱形肌、上后鋸肌和胸鎖乳突肌覆蓋，為一不規(guī)則的三角形闊肌，依其部位不同，又分為頭夾肌和頸夾肌
1.頭夾肌
①起止點
頭夾肌位于斜方肌深面，起點廣泛分布于項韌帶、下部頸椎棘突和上部胸椎棘突，即項韌帶和第7頸椎至第第3胸椎( C7～T3)椎體棘突，后又逐漸變窄變厚，止于顳骨乳突和枕骨上項線的外側(cè)部
②功能
雙側(cè)收縮則后伸頭頸部，單側(cè)收縮會側(cè)屈頭頸部、頭頸部旋向同側(cè)。受頸椎神經(jīng)支配頭夾肌與頸前部大的胸鎖乳突肌形成一種有力的抗衡。兩側(cè)的頭夾肌形成一個倒“V”字形，當(dāng)兩側(cè)平衡時可使頭部前后向位于肩胛帶中央
③病痛
頭夾肌是連接頸椎和顱底的寬條狀的肌肉。它們成斜形，這讓頭夾肌成為轉(zhuǎn)頭的主要力量。頭夾肌的壓痛點將疼痛轉(zhuǎn)送至頭頂部，而且是頭痛極為常見的一個病因
2.頸夾肌
①起止點
頸夾肌起于T3～T6棘突，止于C2~C3橫突
②功能
雙側(cè)收縮后伸頭頸部，單側(cè)收縮則側(cè)屈頭頸部、頭頸部旋向同側(cè)
③相互關(guān)系
頸夾肌將上胸椎的棘突和上頸椎的橫突聯(lián)系起來。它的垂直、輕微斜行的纖維走向，使其成為頸椎強有力的伸肌和較弱的回旋肌
頸夾肌與其后部的肩胛提肌和前部的斜角肌共同附著于頸椎橫突。這三塊肌之間合適的強度和柔韌性平衡，可使頸部的對線和功能最佳化
頸夾肌是頭夾肌的直接協(xié)同肌，但其旋轉(zhuǎn)運動的杠桿作用要比走向更傾斜的頭夾肌弱。它也位于頭夾肌和肩胛提肌的淺表層
④病痛
頸夾肌連接胸椎和頸椎
肌肉上半部分的壓痛點引起的疼痛自顱底開始并向前穿透頭部直達(dá)眼后部。感覺就像顱內(nèi)的跳動著的疼痛。除了引起疼痛之外，這個壓痛點還能引起視力模糊
●上部頸夾肌引發(fā)的癥狀是偏頭痛的重要組成部分
●下部分頸夾肌內(nèi)的壓痛點將疼痛傳送至頸角，其區(qū)域與肩胛提肌引發(fā)的傳導(dǎo)痛十分相似
●上下部分頸夾肌均可引起麻木感或頭后部的壓迫感。
二、橫突棘肌
1.概述
橫突棘肌是由半棘肌、多裂肌和回旋肌3塊肌肉組成的肌肉群。位于豎脊肌的深層，是距離脊柱最近的的肌肉
2.功能
①雙側(cè)收縮
●頭頸后伸（半棘肌、多裂肌，雙側(cè)收縮）
●脊柱后伸
②單側(cè)收縮
●頭頸側(cè)屈（頭半棘肌、頸半棘肌、頸多裂肌，單側(cè)收縮）
●頭頸向?qū)?cè)回旋（頭半棘肌、頸半棘肌、頸多裂肌，單側(cè)收縮）
●脊柱側(cè)屈
●脊柱旋向?qū)?cè)
三、橫突棘肌的三大構(gòu)成部分
1.半棘肌
①位置
半棘肌位于豎脊肌的深層，多裂肌的淺層，是橫突棘肌群中最淺層的肌肉
半棘肌跨越頭部、頸椎和胸椎，但沒有連接到腰椎
②構(gòu)成
按其附著點可分為頭半棘肌、頸半棘肌和胸半棘肌3部分
③功能
它和豎脊肌以及另外兩塊橫突棘?。ǘ嗔鸭?、回旋?。┕餐S持頭頸和脊柱的穩(wěn)定
需要注意的，頭半棘肌和頸半棘肌（包括多裂?。﹩蝹?cè)收縮，具有使頭頸側(cè)屈和對側(cè)回旋的功能
2.多裂肌
①位置
多裂肌位于半棘肌的深層，回旋肌的淺層，是橫突棘肌中覆蓋面積和力量最大的肌肉
②構(gòu)成
多裂肌幾乎跨越了整個脊柱，從骶骨后面一直到第2頸椎的棘突，可分為頸多裂肌、胸多裂肌和腰多裂肌3個部分
③功能
與半棘肌和回旋肌一樣，多裂肌的肌拉力線走向總體呈“A”字型，單側(cè)收縮時，能把上位椎骨的棘突拉近同側(cè)下位椎骨的橫突，使脊柱向?qū)?cè)回旋
3.回旋肌
①位置
回旋肌是位于脊柱最深層的肌肉，附著在所有胸椎和第7頸椎上
②構(gòu)成
分為長回旋肌和短回旋肌。長、短回旋肌均起自每節(jié)胸椎的橫突，不同之處在于，長回旋肌止于起點以上2個椎骨的棘突，而短回旋肌止于起點上方錐骨的棘突
③功能
由于體積小 （很多人的回旋肌已經(jīng)退化了）、力矩短，回旋肌能夠產(chǎn)生的力量不如多裂肌和半棘肌，但我們?nèi)圆荒軣o視它的存在
四、橫突棘肌&豎脊肌
脊柱深層肌肉對于人體的運動系統(tǒng)來說，就像“錦衣衛(wèi)”對于皇室宮廷一樣，有著不可替代的重要作用。但橫突棘肌作為脊柱最深層的肌肉，就好比御前帶刀侍衛(wèi)，貼身保護(hù)圣駕
二者之間關(guān)系密切，但也最容易“鬧矛盾”
1.維持穩(wěn)定
正常情況：橫突棘肌維持脊柱的穩(wěn)定，確保相鄰脊椎之間的位置正常
不正常情況：橫突棘肌不工作，無法維持脊椎最深層的穩(wěn)定。結(jié)果讓豎脊肌代償，導(dǎo)致豎脊肌緊張。并出現(xiàn)脊椎錯位，后背疼痛......
2.肌肉啟動
正常情況：橫突棘肌是人體運動時最先啟動的肌肉之一
不正常情況：其它肌肉（如豎脊?。┫扔跈M突棘肌收縮，導(dǎo)致脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性缺失，肌肉工作效率下降，進(jìn)入錯誤的代償模式
3.精細(xì)運動
正常情況：橫突棘肌負(fù)責(zé)完成脊柱的精細(xì)運動，也是維持人體平衡的重要肌肉
不正常情況：橫突棘肌不發(fā)力，脊柱不會做逐節(jié)運動，局部節(jié)段過多被使用，易導(dǎo)致部分關(guān)節(jié)和肌肉慢性損傷。且身體的平衡性和穩(wěn)定性差，運動能力大打折扣
五、脊柱的動態(tài)穩(wěn)定
豎脊肌（髂肋肌+最長肌+棘?。?/p>
橫突棘肌（多裂肌+回旋肌+半棘?。?/p>
1.脊柱的全體穩(wěn)定性
腹直肌、腹外斜肌、髂肋肌的胸部纖維
2.腰椎的分節(jié)穩(wěn)定
腰部多裂肌、腰大肌、腰方肌、髂肋肌的腰部纖維、最長肌、腹橫肌、橫膈膜、腹內(nèi)斜肌
腹肌部分明天開始講
六、核心穩(wěn)定
1.什么是核心區(qū)域
①科普
腹肌≠核心，核心≠腹?。?/p>
市面上流傳的最不靠譜的理論就是認(rèn)為核心=腹直肌+腹內(nèi)外斜肌+豎脊肌等，這顯然是從審美角度機(jī)械性解讀的，以此為指導(dǎo)的核心訓(xùn)練自然是不靠譜！
而眾多營銷號往往關(guān)于腹肌與核心的表達(dá)混亂，例如“七天塑造完美腹肌核心”，“核心訓(xùn)練不能不說的動作”，打開后的訓(xùn)練動作無非仰臥起坐和仰臥卷腹兩種?
②定義
以軀干在人體整體運動時的表現(xiàn)來看，從宏觀區(qū)域來講，核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉
2.核心的作用
身體通過堅實有力的核心，控制身體的四肢，核心此時起著樞紐作用，為四肢的發(fā)力建立支點
在進(jìn)行快速運動之前，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會先激活核心肌群，用于穩(wěn)定脊柱
穩(wěn)定脊柱的速度，會直接影響到動作的質(zhì)量，穩(wěn)定花費時間長，耗費能量就會相對的多。反之，迅速穩(wěn)定住，會將更多的能量用在接下來的動作中
核心肌群在全身性爆發(fā)力動作中都起到了穩(wěn)定的作用，換言之，所有的全身性的爆發(fā)力動作基本上都可以鍛煉到核心力量
3.核心力量的表現(xiàn)
4.核心穩(wěn)定肌群
【免責(zé)聲明】本公眾號發(fā)表的所有文章僅作為科普知識分享，不能取代專業(yè)的醫(yī)療建議，如有病患不適，請及時就醫(yī)
