你有沒(méi)有遇到類似的場(chǎng)景：
最近公司接了個(gè)的項(xiàng)目，設(shè)計(jì)江西某新開(kāi)地鐵站做廣告投放 。地鐵站即將開(kāi)放，所以老板對(duì)項(xiàng)目催的比較緊，要求出活又快又好。而作為項(xiàng)目負(fù)責(zé)人的你，帶著團(tuán)隊(duì)加班加點(diǎn)，連續(xù)幾天都要工作到午夜12點(diǎn)，甚至更晚。
連續(xù)的加班使人身體疲憊，工作時(shí)注意力下降，有的同事失眠，有的口腔潰瘍，有些女孩子爆痘，還有些同事的腸胃有嚴(yán)重的不適感。而一向愛(ài)美的你，熬夜后看再鏡中的自己，仿佛又老了五歲?？傊?，各種熬夜加班后遺癥找上門。那么有沒(méi)有什么辦法盡量降低熬夜加班對(duì)身體的傷害，從而幫你盡量維持良好的工作狀態(tài)呢？下面的幾個(gè)小建議可以幫你解健康的燃眉之急。
1. 宵夜只吃五分飽，把高熱量的快餐宵夜換成簡(jiǎn)單的蔬菜水果沙拉和面包
熬夜時(shí)，饑餓感常使我們難以集中注意力，于是你選擇來(lái)一頓宵夜后繼續(xù)干活。而這時(shí)，油炸類快餐常被端上我們的工作臺(tái)，味道好，飽腹感強(qiáng)，也方便購(gòu)買。吃的時(shí)候享受美味帶來(lái)的精神放松，讓我們忘記吃后它們給消化系統(tǒng)帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)。油炸食品不容易消化，夜晚本該休息的胃部要超負(fù)荷工作，分泌大量的胃液來(lái)消化食物。第二天，做了一晚重體力活的胃腸會(huì)抗議，讓你感覺(jué)到諸多不適。而且大量的油脂也會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，肝臟代謝脂質(zhì)的能力會(huì)降低，反映出來(lái)就是頭發(fā)面部更容易出油，小肚子也會(huì)慢慢隆起，情緒也會(huì)更易怒。
其實(shí)熬夜加班讓本該休息的消化系統(tǒng)持續(xù)工作，我們就該人為地幫它們減少負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在超市里有配好的新鮮蔬菜包和水果盒，還有各種口味的沙拉醬。試著將油炸食品換成蔬菜水果沙拉，雖然不如油炸食品那么過(guò)癮，但是水果和蔬菜的清爽會(huì)讓我們第二天舒服很多。
另外一個(gè)小tip是在你的辦公室放一袋快熟燕麥片，熱水一加，微波一分鐘，搞定。喜歡甜食的仙女們可以加一些蜂蜜和幾粒枸杞，蜂蜜滋潤(rùn)，枸杞明目，燕麥減肥，同時(shí)又讓我們迅速充滿飽腹感。我在很忙碌的早晨，常常就用這個(gè)一分鐘早餐，配一些小餅干，開(kāi)始新的一天。
最后一點(diǎn)是宵夜不要吃太飽，也不要空腹工作，大概有五六分飽即可。有些哥們喜歡吃的很飽，認(rèn)為這樣能量充足，工作時(shí)更容易集中注意力。其實(shí)不然，當(dāng)我們吃太多時(shí)，短時(shí)間內(nèi)血糖的升高，會(huì)讓我們產(chǎn)生睡意。
這是什么緣故呢？人體中下丘腦分泌一種叫食欲素（Orexin）的激素，它的含量與饑餓感與睡眠有著直接關(guān)系。當(dāng)食欲素含量下降時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感。而血糖的升高會(huì)抑制食欲素的分泌，從而讓人產(chǎn)生睡意。所以吃的過(guò)飽，會(huì)對(duì)提升工作效率適得其反。但是空腹工作也是不好的?？崭拱疽共粌H導(dǎo)致工作效率下降，而且還會(huì)引起腸胃持續(xù)收縮，嚴(yán)重的會(huì)引起低血糖，頭暈眼花等癥狀。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，也容易引發(fā)胃潰瘍，消化不良等癥狀。
所以最科學(xué)的辦法是適當(dāng)進(jìn)食，宵夜盡量選擇易消化，清淡些的蔬菜沙拉或是粥類等，而且只吃到五到六分飽。
2. 適量補(bǔ)充維生素B族
維生素B族有助于緩解副交感神經(jīng)的緊張，減輕熬夜加班的焦慮。另外，維生素B族屬于水溶性維生素，容易隨尿液代謝掉。在熬夜的過(guò)程中，體內(nèi)的維生素B族元素容易流失，如果從食物中的攝入量不夠，我們就會(huì)產(chǎn)生一系列B2缺乏癥，如口腔潰瘍等，就是人們俗稱的“上火”。適當(dāng)補(bǔ)充些B族維生素片，會(huì)讓你更好的掌控自己的情緒，減輕來(lái)自身體的“小抗議”。
3. 咖啡常在飯后，且注意飲用的“時(shí)”與“量”
對(duì)于熬夜加班族，咖啡是常備之物。香氣迷人，提神醒腦。但享受咖啡美味的同時(shí)，我們需要注意喝咖啡的“時(shí)”與“量”。咖啡雖然提神，但是咖啡因的起效時(shí)間大約是飯后一小時(shí)。所以飯后來(lái)杯咖啡，可以充分地利用咖啡因的作用時(shí)間，也可減少咖啡因?qū)ξ傅拇碳?。另外，盡量不要在工作快結(jié)束時(shí)喝咖啡，這樣可以避免咖啡因在工作完成后影響睡眠。
4. 熬夜后一定要補(bǔ)覺(jué)恢復(fù)精力
先來(lái)講個(gè)小故事。2000多年前，有個(gè)叫咔琳的名醫(yī)提出來(lái)一個(gè)觀點(diǎn)：在我們清醒時(shí)，大腦是身體其它器官的源動(dòng)力，它的液體會(huì)流到其它器官，為它們供給營(yíng)養(yǎng)。而在睡覺(jué)時(shí)，這些在身體其他部位的液體，又會(huì)流回大腦，為大腦補(bǔ)充水分，讓我們更精神。這個(gè)說(shuō)法聽(tīng)上去是不是比較荒謬？
然而，真實(shí)情況是這樣的。身體的每個(gè)器官想正常工作，都得有充足的營(yíng)養(yǎng)供給和休息，而大腦的能量供給除了飲食外，睡眠是最重要的方法之一。熬夜后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，可以讓大腦在長(zhǎng)時(shí)間勞作后得到休息，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，讓精力得到有效的恢復(fù)。
5. 不加班的時(shí)候堅(jiān)持早睡早起和運(yùn)動(dòng)
早睡早起，讓我們生物鐘穩(wěn)定，減少失眠，內(nèi)分泌和免疫力運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體各個(gè)器官的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和新陳代謝有條不紊。另外，經(jīng)常晨練的小伙伴會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后神清氣爽，思路清晰，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深，供給大腦更多的氧，另外，運(yùn)動(dòng)期間腦中內(nèi)啡肽（endorphin）的分泌也會(huì)增加，讓我們產(chǎn)生更多的愉悅感，也讓大腦得到有效的休息。
所以，如果我們平常早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓大腦常常得到充分休息，那么在熬夜加班時(shí)它們也可以更給力，更持久。
俗話說(shuō)打鐵還需自身硬，好習(xí)慣建立好的身體素質(zhì)，這就為熬夜加班的透支打下了重要的基礎(chǔ)資源。
總之，長(zhǎng)期熬夜加班對(duì)身體的負(fù)面影響不可完全避免，如果可以高效率地完成工作，我們應(yīng)該盡量保持作息規(guī)律，避免熬夜。如果不得已而為之，那么希望上面的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)可以幫你將加班熬夜對(duì)身體的傷害降到最低，畢竟，身體健康是我們的重要資源，就像一瓶液化氣，只有我們學(xué)會(huì)節(jié)能方法，同樣的量，才能最大限度地延長(zhǎng)使用期限，享受更美好的人生。
