? ? ? 本周的小組活動是情緒管理。當(dāng)我看到這個題目的時候，讓我有機會可以總結(jié)和反思一下。能否管理好情緒，對自己的工作、生活等各方面都有很大影響。

? ? ? 今天早上，我又重聽了一下小組的回放，現(xiàn)在把我的想法給大家分享一下。

? ? ? 先強調(diào)一個概念一一凡事（需關(guān)注的）應(yīng)該有記錄、有反思。也就是說，在我們生活中，先記錄情緒，再進行分類、整理，提出解決的辦法，以及達到何種效果？沒有記錄就沒有發(fā)生。

? ? ? 最近，工作上，由于溝通能力欠缺，或者說沒有主動溝通自己的想法，因而造成項目經(jīng)理未能理解我的設(shè)計意圖，而造成項目不順。同時，我感覺到在技術(shù)協(xié)議的簽訂以及實施過程中，被孤立、被忽視，被摘桃子的感覺。由于自我采取了消極態(tài)度，結(jié)果，自己也被傷害了。就此，我進行了分析：

? ? ? 第一步，分析這件事情why。一是，由于自己的主觀愿望太強，可能扭曲了事實，使自己判斷錯誤，因而造成不被理解、不被認可，這是一種自我意識與社會環(huán)境的沖突。二是，無法釋放自己，把自己當(dāng)作專家、權(quán)威。其實，在工作上已經(jīng)取得的或者是說已經(jīng)得到的，均已成為過去。如果再拿來說事，就如同嚼蠟，索然無味，不如向外傳播。如果這還能對他人和社會有益，也不枉然。只有放下，才能形成空杯效應(yīng)，才能在技術(shù)上得到提升。

? ? ? 第二步，what。分析這種焦慮是什？在上述案例中，主要出現(xiàn)在溝通環(huán)節(jié)上。因此，可根據(jù)個人的氣質(zhì)與目標(biāo)進行選取，或者放棄，或者融入。如等待喬布斯的歸來、水滴融入大?！斐蛇@些焦慮的原因是內(nèi)心對外界不確定性的恐慌，如對自我價值的社會認同感、內(nèi)心的強大感。

? ? ? 第三步，how。積極采用空杯心態(tài)，將自己的經(jīng)驗成果向外推廣與發(fā)泄。只有把它全倒出去，才能實現(xiàn)自我的提升，讓周邊的人認識到自己，接受社會的檢驗。既使未達到預(yù)期，也將自己的情緒有效合理地宣泄。

? ? ? 這種焦慮是需要長期調(diào)整自我。如何與世界和解？星星之火可以燎原。不懂得保護、不懂得把握時機、不懂得升華，你將奈何這世界？！這是就像八牛圖，這是一個過程，可能一個月、半年、或更長時間?

? ? ? 第四步，how what。經(jīng)過前三部的自我分析、與實施，現(xiàn)在是檢驗效果。

? ? ? 確定一段時間，做出愿意改變，使自己更加好。每天記錄自己的情緒，進行四H分析，釋放情緒。

? ? ? 根據(jù)情緒的不同，增加氣息的控制，如：深呼吸，放松自己的身體；換個角度思考；暫時擱置；遺忘；給自己放假?只有向前看，向更廣闊的區(qū)域看，去探索自己的未知，才能使情緒向著積極的方向發(fā)展，終究會與周圍環(huán)境、與世界和解。