不知道你有時候會不會遇到這種情況？走在路上一有人看你就會開始想，是不是自己的衣服和妝容很奇怪

在一次面試中失敗了就很氣餒，覺得自己很差勁，遇到優(yōu)秀的人對你有好感，第一反應是自己配不配的上她

如果你總是有這些想法的話呀，那你可能對自己的認同感就比較低了

我認同感的是美國心理學家艾里克森首先提出來的一個心理學概念，也被稱為自我的統(tǒng)一性，自我認同感低的人即便通過努力獲得成功還是處于一種焦慮矛盾迷茫的狀態(tài)

那么怎么樣來提高自我認同感呢

首先拿重復練習加強自我性點接那曾經(jīng)的創(chuàng)傷，每個人的成長過程當中多多少少都有一些創(chuàng)傷性的體驗

有個不愛自己的爸爸，一場痛徹心扉的戀愛，經(jīng)歷了很長一段時間的失業(yè)等等

如果沒有及時處理好這些創(chuàng)傷，這些糟糕的經(jīng)歷會通過潛意識內(nèi)化為自我認同的一部分，讓我們產(chǎn)生自我懷疑

所以呢~想提高自我認同的第一步就是真心的接納這些發(fā)生在我們身上的不美好，我們沒有辦法重新選擇父母、重新在經(jīng)歷一場成長

但是我們時時刻刻都有選擇權(quán)，對這些不美好的過去可以說沒關(guān)系你是我的一部分，你讓我變得與眾不同，再一個那就是創(chuàng)造性的提問，找尋真實的自己

我們之所以會自我懷疑很大一部分原因，那就是因為我們的努力都是在以外界為標準，去彌補某個隱存的黑洞

所以要提高自我認同度的前提你要清晰的知道你自己是誰，創(chuàng)造性的提問可以問是一個人呆著更快樂，還是和朋友們在一起更開心呢

當然還有我是更喜歡在家庭關(guān)系中的我，還是更欣賞職場中雷厲風行的我呢，通過這樣的提問你可以大致勾勒出自己的真實拼圖

接下來的你需要努力的成為這樣的自己，最后~就是持續(xù)不斷的去喂養(yǎng)你自己

從此我懷疑到自我認同的路上，很可能是一段反復重復的過程，你需要做到的就是擁有耐心

比如說當你習慣性自我批判的時候，當你忍不住大發(fā)雷霆的時候，還有當你不懂得拒絕別人的時候你都努力去戒掉自己的慣性

換一種方式對待你自己吧，批判換成肯定把憤怒換成尋找自己的真實需求吧，不懂拒絕，直接換成說不

這種借調(diào)慣性實際上就是在有意更改你操作系統(tǒng)里的那個糟糕的部分，而是歡迎更有營養(yǎng)的方式來喂養(yǎng)你自己

最后那我們一起來總結(jié)加提升自我認同感的三個步驟

1、那就是放下過去接納曾經(jīng)發(fā)生在我們身上的不美好

2、接著學會創(chuàng)造性提問尋找真實的你自己

3、最后就是有耐心的去戒掉糟糕的關(guān)系，換成更積極的方式對待你自己