很多人在緊張的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的小狀況，有的人會(huì)感到手腳發(fā)抖，有的人會(huì)特別的想上廁所，還有一部分人就會(huì)緊張的頭發(fā)抖，仿佛在抽風(fēng)一般。對(duì)于緊張是會(huì)頭抖的人來說，會(huì)十分容易暴露自己緊張的狀態(tài)，那么會(huì)使自己更加緊張。所以是否有什么辦法可以克服這樣一個(gè)問題呢？

1、首先，找到一個(gè)你最具有掌控感的狀態(tài)，你不可能在所有的情況下都頭顫的，對(duì)于我來說，是最具有掌控感的狀態(tài)是在我開車的時(shí)候，你也一定有。當(dāng)你感到自己頭顫了，馬上想象自己在當(dāng)時(shí)那個(gè)狀態(tài)，提醒自己，“我在開車（替換成你自己的狀態(tài)）”，你會(huì)感覺到緊張感在身上逐漸消失，而關(guān)鍵是注意力自然而然的放在了頭，脖子以外的地方，當(dāng)你覺得自己沒那么緊張了，停止給自己的暗示，把注意力放在當(dāng)下，如果緊張感再次來襲，再次想象自己在那個(gè)最具有掌控感的狀態(tài)，直到緊張感消除。反復(fù)這個(gè)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越保持在當(dāng)下的情境中，不再需要暗示。

2、不知道大家有沒有注意到，其實(shí)我們都是為了掩蓋自己的缺陷，我們把頭顫視為我們的一個(gè)缺陷，于是想拼命地掩蓋它，越是掩蓋，頭顫反彈的越厲害。這就是森田治療當(dāng)眾提出的精神的交互作用。有些人說，那么我們“順其自然”不去關(guān)注它，是不是就可以了，是的，道理確實(shí)如此，但實(shí)際操作起來，卻不容易。這里，我們給大家一個(gè)更好的操作，見效更快的方法，我稱之為“讓人惡心的指環(huán)”法。

首先，請為自己準(zhǔn)備一個(gè)指環(huán)，可以是戒指，也可以是任何作為裝飾的指環(huán)。把這個(gè)指環(huán)佩戴在任意的手指頭上，同時(shí)告訴自己，這個(gè)指環(huán)是讓我最惡心的地方，任何人見到我?guī)е@么惡心的指環(huán)都會(huì)對(duì)我心聲厭惡，所以我需要去“磨煉”這個(gè)指環(huán)。“磨煉”的方法是不斷摩擦它，讓惡心是指環(huán)變得晶瑩剔透。摩擦的時(shí)候可以是雙手，也可以是單手的其他手指。

瀟寧老師寄語：不知道大家有沒有注意點(diǎn)，其實(shí)我們都是為了掩蓋自己的缺陷，我們把頭顫視為我們的一個(gè)缺陷，于是拼命地掩蓋它，越是掩蓋，頭顫反彈的越厲害。瀟寧建議你不如不如嘗試把注意力放到其他地方，或許有意想不到的收獲。當(dāng)然了最重要的還是要盡快治療哦。

添加瀟寧老師qfkjwzr帶你走出困境 ，擺脫緊張，盡早學(xué)習(xí)今早改變