近來(lái)工作累，就想著堅(jiān)持到長(zhǎng)假，先睡個(gè)兩天兩夜。然而，今天讀到一篇文章說(shuō)：“工作日熬夜周末補(bǔ)覺(jué)這種當(dāng)代社會(huì)很常見(jiàn)的睡眠模式并不是一種有效的健康策略，甚至有可能比持續(xù)睡眠不足危害更大?！卑凑者@個(gè)說(shuō)法，補(bǔ)覺(jué)反而有害健康，這可如何是好？睡覺(jué)是剛需，而且如果缺覺(jué)的話只能靠睡覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)，其他任何方法都不管用，所以周末補(bǔ)覺(jué)幾乎是必然會(huì)發(fā)生的。

再查查資料，英國(guó)《每日郵報(bào)》也刊登過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果表示：補(bǔ)覺(jué)能削弱周期性睡眠缺失帶給大腦的負(fù)面影響。但人體的生物鐘大約以24小時(shí)為一個(gè)周期，周末若進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)，人體的生物鐘就會(huì)被打亂，反而出現(xiàn)頭暈無(wú)力、精神恍惚的感覺(jué)，還會(huì)影響周一的工作狀態(tài)。研究證實(shí)，正常的成年人每天睡眠7－8小時(shí)就足夠。周末有效的補(bǔ)覺(jué)方法，其實(shí)是比工作日早睡一個(gè)小時(shí)，或者晚起一個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，以幫助身體調(diào)整狀態(tài)。

還查到一個(gè)有趣的公式，睡眠效率 = 睡眠時(shí)間/在床上的時(shí)間。如果結(jié)果大于 85% 就算正常，達(dá)到 90% 就已經(jīng)很好了。

總結(jié)結(jié)論，最理想的睡眠就是沾枕頭就著，醒來(lái)后神清氣爽。只要能做到這兩條，想怎么睡就怎么睡。