你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)好玩的現(xiàn)象？

越是瘦的人，越嚷嚷著要減肥；越是胖的人，越是不愿意減肥。瘦的人胖不起來(lái)，是因?yàn)樽月?；胖的人瘦不下?lái)，是因?yàn)闆](méi)有自控力。

那么人的自控力到底好不好呢？

有人做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：讓19只黑猩猩和40個(gè)研究生（來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)和德國(guó)馬普研究院）進(jìn)行一個(gè)自控力比賽，雙方面臨的挑戰(zhàn)是：暫時(shí)忍住不吃零食，以此來(lái)贏得更多的食物。

首先，所有的參賽者都可以選擇2份或者6份自己最喜愛(ài)的食物作為獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)選擇很簡(jiǎn)單，不管是黑猩猩還是研究生們都選擇了6份。

接下來(lái)，選擇變復(fù)雜了，每個(gè)參賽者都可以有兩個(gè)選擇，要么立即吃掉2份零食，要么等待2分鐘，然后有機(jī)會(huì)吃掉6份零食。

你猜，黑猩猩和研究生們會(huì)怎么選擇呢？誰(shuí)會(huì)愿意控制自己，等待2分鐘得到6份零食呢？

“當(dāng)然是研究生們！”你一定會(huì)這么說(shuō)，不過(guò)，結(jié)果可能要讓你失望了。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的研究成果發(fā)表于2007年，72%的黑猩猩選擇了等待，以便獲得更大的獎(jiǎng)勵(lì)；只有19%的研究生選擇了愿意等待，其余的81%的人選擇了直接吃掉2份零食。

難道人類的自控能力還不如黑猩猩嗎？是誰(shuí)告訴我，進(jìn)化需要耐心做基礎(chǔ)，越高級(jí)的進(jìn)化越需要耐心？

這真是不可思議的事，不過(guò)這又恰恰證實(shí)了人類的進(jìn)化比黑猩猩高級(jí)。因?yàn)槲覀兊拇竽X進(jìn)化出了，給予我們“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量的前額皮質(zhì)，它向我們承諾明天會(huì)更好：“我現(xiàn)在要吃2份零食，因?yàn)槲疫€有下一次可以等到吃6份零食”。而黑猩猩不會(huì)想到還有下次機(jī)會(huì)。所以，擁有巨大前額皮質(zhì)的我們，會(huì)一再滿足于即時(shí)的快感和滿足感。

人類的自控力到底出了什么問(wèn)題？

美國(guó)斯坦福大學(xué)的著名心理學(xué)家凱利 麥格尼格爾教授，他發(fā)現(xiàn)人們對(duì)自控力的理解很多存在誤解，這造成人們?yōu)榱俗钥囟扇〉姆椒ò炎约号奖罎⑸踔潦Э?。凱利 麥格尼格爾教授為了幫助人們更好的理解自控力，開(kāi)設(shè)了兩門(mén)有關(guān)自控力的課程，并把課程內(nèi)容匯編成書(shū)，這本《自控力》便是基于課程的內(nèi)容編寫(xiě)的。很多聽(tīng)過(guò)他的課的學(xué)生都說(shuō)，這是一門(mén)可以改變一生的課程。

當(dāng)然《自控力》這本書(shū)也同樣是一門(mén)課程，它要求所有想從中學(xué)會(huì)自控的人們，按照書(shū)中的要求，實(shí)踐、分享自己的讀書(shū)感悟，記錄自己學(xué)習(xí)的進(jìn)度和日常改變。凱利 麥格尼格爾教授希望每一位學(xué)習(xí)的人，都把《自控力》這本書(shū)當(dāng)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的主體就是讀者自己，身體力行的實(shí)驗(yàn)教授說(shuō)的每一個(gè)理論，記錄下自己的數(shù)據(jù)，看看哪些是真的，哪些對(duì)自己有用，這樣，你才會(huì)在讀完《自控力》后，真正擁有自控力。

凱利 麥格尼格爾教授在《自控力》這本書(shū)中，告訴我們什么是自控力以及自控力的重要性，怎樣才能成功做到自控，如何培養(yǎng)提升自控力。

首先，我們先來(lái)談?wù)勈裁词亲钥亓白钥亓Φ闹匾?。所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

什么時(shí)候你覺(jué)得需要自控？早上出門(mén)跑步前，還是面對(duì)一大桌美食的誘惑時(shí)？

為什么你心里說(shuō)著要去跑步，或想要減肥，但是你的身體卻和你唱反調(diào)呢？你的身體告訴你：“我不要跑步，我要吃美食?！?/p>

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但不是自控力的全部，只有在你知道自己真正想要的是什么時(shí)，你才能在想說(shuō)“要”的時(shí)候說(shuō)“要”，想說(shuō)“不”的時(shí)候說(shuō)“不”。

自控的關(guān)鍵，就是你在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo)，這才是“我想要”的力量。

擁有自控也是人類進(jìn)化的結(jié)果，“我要做”和“我不要”，是人類動(dòng)物腦的本能反應(yīng)，肚子餓了就吃，受到驚嚇就跑，這種沖動(dòng)的反應(yīng)幫助人類在野外中提高生存率。

隨著人類的進(jìn)化，大腦的前額皮質(zhì)也進(jìn)化了，它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么想什么，還能影響我們的感覺(jué)。這樣一來(lái)，我們就能控制自己的行為。大腦前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做更難做的事情，比如，如果坐著會(huì)比較舒服，它會(huì)讓你站起來(lái)。

前額皮質(zhì)的左邊是負(fù)責(zé)“我要做”的力量，它能幫你處理枯燥困難或充滿壓力的工作，比如讓你打開(kāi)電腦開(kāi)始工作。

右邊的區(qū)域就控制“我不要”的力量，他能克制你的一時(shí)沖動(dòng)，比如放棄甜品，改要杯茶。

第三個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，它會(huì)記錄你的目標(biāo)和欲望，決定你想要什么。就算你的其他器官都在瘋狂叫囂，“吃吃吃、買買買！”它也會(huì)幫你記住你真正想要的是苗條健康、升職加薪、家庭美滿。

那么，人要是失去了前額皮質(zhì)，也就是，失去了自控力的話，會(huì)怎么樣呢？

美國(guó)鐵路工人蓋茨的故事，就最有名的前額皮質(zhì)損傷案例，他告訴我們，擁有鋼鐵般的意志和體魄的蓋奇，當(dāng)他失去了前額皮質(zhì)時(shí)，發(fā)生了怎樣的變化。

蓋奇和工友在用炸藥清理鐵路的時(shí)候，炸藥提前爆炸了，一條長(zhǎng)三英尺、寬七英尺的鋼筋插進(jìn)了蓋奇的頭骨，刺穿了他的左臉，穿過(guò)他的前額皮質(zhì)，飛到了他身后。醫(yī)生從事發(fā)地點(diǎn)取回了一大塊頭蓋骨，幫蓋奇進(jìn)行頭骨復(fù)原，并用頭皮蓋住了傷口，兩個(gè)月后，蓋奇的身體機(jī)能奇跡般的恢復(fù)了。

不幸的是，他的外傷痊愈了，但他的大腦卻發(fā)生了奇怪的變化，朋友們都表示，蓋奇的性格大變：他經(jīng)常粗魯?shù)奈耆鑴e人，想控制別人，極少聽(tīng)從別人的勸告，如果你限制他或和他意見(jiàn)相左，他就會(huì)失去耐心，大發(fā)雷霆。

蓋奇的性格發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)變，朋友們都說(shuō)他“已經(jīng)不是從前的蓋奇”。也就是說(shuō)，當(dāng)蓋奇失去了前額皮質(zhì)，他同時(shí)也失去了“我要做”“我不要”和“我想要”的力量。

失去了自控力的蓋奇，已經(jīng)完全被本能的沖動(dòng)所控制，成為了“不受歡迎的人”。

我們沒(méi)有經(jīng)歷蓋奇的悲劇，但也常常和蓋奇一樣被本能驅(qū)使，做出違背自己意愿的事。我們有能力選擇更難的事去做，但我們也會(huì)有沖動(dòng)去做容易的事。

我們的腦中經(jīng)常有兩個(gè)小人在打架，一個(gè)告訴你，為了健康必須戒煙，一個(gè)告訴你，今天抽最后一次，明天再開(kāi)始戒煙。你是否具有自控力，就在于你的選擇，是選擇即時(shí)滿足自己的愿望，還是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益，而克制自己的欲望。

讓我們跟著麥格尼格爾教授，穿越時(shí)空來(lái)到非洲的塞倫蓋蒂大草原，回到那個(gè)劍齒虎還在捕獵的時(shí)代。想象你正在覓食，突然發(fā)現(xiàn)一只劍齒虎正埋伏在叢林中，打量著你，隨時(shí)準(zhǔn)備把它11英寸長(zhǎng)的牙齒插進(jìn)你的肉里。怎么辦？你的眼睛看到了劍齒虎，警報(bào)系統(tǒng)打開(kāi)，迅速把信息傳達(dá)給身體和大腦，讓你產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。你的腎上腺素釋放出壓力荷爾蒙，脂肪和糖給你的血管和肝臟輸送能量，你的呼吸系統(tǒng)為身體提供足夠的氧氣，讓你隨時(shí)可以開(kāi)始戰(zhàn)斗或逃跑。

當(dāng)你的身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的時(shí)候，警報(bào)系統(tǒng)就會(huì)在大腦產(chǎn)生復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)，阻止前額皮質(zhì)發(fā)揮作用。原本有理智的、有智慧的、三思而后行的前額皮質(zhì)就陷入了昏迷，接下來(lái)發(fā)生的，就是我們所謂的下意識(shí)的行動(dòng)了：立即逃跑、開(kāi)展自救。你會(huì)本能地采取最有利的方法，合理利用自己有限的體力和腦力。

讓我們?cè)倩氐浆F(xiàn)代，在面包店購(gòu)買早點(diǎn)，美味的草莓奶酪蛋糕閃爍著誘人的光芒，

好了，既然我們知道了什么是自控力，又明白了自控力的重要性，那么我們?cè)趺床拍茏龅秸嬲瓶刈约耗?？想要成功做到自控，我們首先要知道我們是怎樣失控的。讓我們一起?lái)了解下失控的原因吧。

每年年初，我們都會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地定下新年計(jì)劃，比如減肥十斤，寫(xiě)一本新書(shū)，改變飲食結(jié)構(gòu)，獲得財(cái)務(wù)自由。然而半年之后，大多數(shù)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)間過(guò)半，任務(wù)卻還在開(kāi)始階段，隨之而來(lái)的是對(duì)自己的失望。你一定很想知道失敗的原因，不過(guò)很少有人能告訴你真正的原因，最終，你會(huì)陷入責(zé)怪自己、自暴自棄的怪圈，離你年初的計(jì)劃越來(lái)越遠(yuǎn)。

凱利 麥格尼格爾教授告訴我們：提供自控力的最有效的途徑，就是弄清自己為什么會(huì)失控。和很多人的擔(dān)心不同，意識(shí)到自己有多容易失控，不是失敗的表現(xiàn)，恰恰相反，這能幫助你避開(kāi)自控力失效的陷阱。

你知道嗎？研究表明：意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。因?yàn)樗麄儫o(wú)法預(yù)測(cè)自己會(huì)在什么時(shí)候、什么地方、因?yàn)槭裁丛蚴Э?。也就更容易把自己放到更多的誘惑之中。

自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)到自己的自控力存在問(wèn)題，你才能根據(jù)問(wèn)題，找到解決的辦法。

比如以下三個(gè)方面的錯(cuò)誤觀點(diǎn)：

1、壓力越大，自控力越強(qiáng)

錯(cuò)。

自控力和肌肉一樣有極限，長(zhǎng)時(shí)間的自控就像慢性壓力，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率，而適度的自控對(duì)身體有益。自控力是一種不斷進(jìn)化的能力，也是每個(gè)人天生就具有的本能，而壓力卻是自控力的死敵，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，這會(huì)榨干你的意志力。

2、善行后面會(huì)跟著惡行，情緒低落更容易受到誘惑

對(duì)。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你很難抵擋誘惑，商場(chǎng)里的衣服、超市里的食品，一不留心就買了一大堆；也很難集中注意力在需要學(xué)習(xí)的枯燥內(nèi)容上，書(shū)上的字每一個(gè)都看得懂，但就是不理解它在說(shuō)什么；情緒也特別容易失控，要么莫名其妙對(duì)人發(fā)火，要么無(wú)緣無(wú)故抑郁低沉，難道是得了抑郁癥？

其實(shí)，你什么病也沒(méi)有，你只需要一塊糖——你就是餓了。

當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)能量不足的時(shí)候，它就會(huì)減少支出，把能源儲(chǔ)存起來(lái)，以備不時(shí)之需。自控是大腦能量支出中最高的一項(xiàng)，所以你的自控能力被限制了，甚至取消了，于是你失控了。

現(xiàn)代社會(huì)中人們出現(xiàn)的失控實(shí)際上是大腦戰(zhàn)略性冒險(xiǎn)本能的延續(xù)，人在饑餓的時(shí)候容易做出更冒險(xiǎn)的投資，節(jié)食后偷情的概率會(huì)更高。

3、出售未來(lái)：及時(shí)享樂(lè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)

這就是文章開(kāi)頭的案例所展示的：人類大腦前額皮質(zhì)使人類意識(shí)到，人類是有未來(lái)的，既然未來(lái)可以同樣享受零食的獎(jiǎng)勵(lì)，那么提前享受2份零食就是聰明的，下一次還可以有機(jī)會(huì)再享用6份零食就好。

仔細(xì)想想是不是這樣？因?yàn)橛X(jué)得時(shí)間還長(zhǎng)著呢，我們就會(huì)故意放縱自己享受玩樂(lè)，做比較容易的事情，把困難的、需要意志力的工作放到未來(lái)去做。比如暑假作業(yè)總要放到最后一天才做，復(fù)習(xí)總要放在考試前一天開(kāi)始。

《自控力》這本書(shū)的每一章了，都會(huì)告訴我們一個(gè)關(guān)于自控的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，并詳細(xì)解讀這些錯(cuò)誤觀點(diǎn)的形成原因，讓我們有機(jī)會(huì)在了解了這些誤區(qū)后，可以安然避開(kāi)陷阱，成功掌握自控力。

放棄對(duì)自控力的完美控制，明智的使用自控力的力量。想要提升自控力，可以學(xué)習(xí)以下三個(gè)方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，但很有效果，你可以去試一試。

冥想：放松自控力肌肉

如果你想完全掌控自己的生活，不出一點(diǎn)差池，那你的想法從一開(kāi)始就錯(cuò)了，這樣的想法只會(huì)讓你變得越來(lái)越糟糕。要知道，沒(méi)有人可以做到完美，沒(méi)有缺點(diǎn)的人是不存在的。

你需要做的是放松自己，而冥想可以幫你提高注意力、管理情緒、克制沖動(dòng)、認(rèn)識(shí)自我。冥想，可以讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，如果你可以堅(jiān)持8周的日常冥想訓(xùn)練，就能提升日常生活中的自我意識(shí)，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多，便能達(dá)到增強(qiáng)自控力。

5分鐘冥想訓(xùn)練的簡(jiǎn)單流程如下：原地不動(dòng)，安靜地坐好。閉上眼睛，注意呼吸。感受呼吸，防止走神。只需要5分鐘即可。

坐姿無(wú)所謂，關(guān)鍵是要安靜下來(lái)，把注意力集中在呼吸上，要能意識(shí)到自己的走神，重新專注于呼吸。訓(xùn)練注意力，可以讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速運(yùn)轉(zhuǎn)模式。

如果冥想中，發(fā)現(xiàn)很難集中思想，自我感覺(jué)很糟糕時(shí)，不要放棄，這恰恰是冥想發(fā)生作用了。冥想本身也是一種刻意練習(xí)，不斷地把偏離的注意力，拉回原來(lái)的目標(biāo)。

只是短短5分鐘的冥想，就可以讓自控力像肌肉一樣放松，讓血液更多的流入大腦前額皮質(zhì)，補(bǔ)充消失的自控力能量。它能減輕你的壓力，排除大腦內(nèi)部的干擾，比如焦慮、擔(dān)憂、欲望等；抵擋外部的誘惑，比如聲音、氣味、畫(huà)面等?？茖W(xué)家研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫助人戒煙、戒酒、減肥、戒毒、保持清醒。

在《自控力》這本書(shū)中，麥格尼格爾教授為我們分析了自控力的生理與心理原理，以及為什么失控的原因，并介紹了增強(qiáng)自控力的方法，冥想只是其中的一個(gè)方法。其實(shí)自控力人人都有，很多事不是做不到，而是不想做。

前幾天，我去了溫州山中的一座寺廟禪修三日，平時(shí)睡到中午起床的我，居然早上四點(diǎn)就起床做早課，一個(gè)半小時(shí)，從天黑持續(xù)到天亮，唱經(jīng)禮佛，直到六點(diǎn)吃早飯，吃下滿滿兩碗稀飯，整個(gè)上午都精神抖擻，連續(xù)三天，臉色都好了很多。

這在以前，簡(jiǎn)直不敢想象，這么多年困惑于無(wú)法早起，只要早起了，就一整天無(wú)精打采，讓我誤以為自己是不適合早起的，只適合晚睡。三天禪修就破了這個(gè)誤會(huì)，回想《自控力》上的分析，應(yīng)該是以往給予自己早起的壓力太大，結(jié)果反而適得其反了。按照麥格尼格爾教授的說(shuō)法，從小事開(kāi)始改變，慢慢就會(huì)增強(qiáng)自己的自控能力。

我們需要的是持續(xù)的自律，而不是間歇式的自虐。