好的習(xí)慣是獲得成功人生的基礎(chǔ)，我們?nèi)巳硕枷霌碛懈嗟暮昧?xí)慣。

一個(gè)好習(xí)慣的建立確實(shí)不容易，因?yàn)閺漠a(chǎn)生一個(gè)行為到建立一個(gè)習(xí)慣，這過(guò)程是需要幾個(gè)周期的，而在每一個(gè)周期的低谷，都是我們最容易放棄的時(shí)候。

如何讓自己不那么容易放棄呢？

避免壞的情緒體驗(yàn)

一旦某個(gè)目標(biāo)被中斷了之后，往往會(huì)產(chǎn)生挫敗感。正是因?yàn)檫@種挫敗感，使我們更容易就此放棄。

因?yàn)槲覀兌加憛捠　Ｒ驗(yàn)槭∈且环N痛苦的體驗(yàn)，人類的基因決定著我們?nèi)セ乇苣切┩纯嗟氖虑?。為了不再痛苦，我們很容易就?huì)放棄繼續(xù)去做那件事情。

所以盡量讓自己不要中斷。

但如果真的中斷了，也不需要去對(duì)抗那種挫敗感，更不要假裝無(wú)視自己的情緒體驗(yàn)。因?yàn)樵诤鲆暳藟牡那榫w同時(shí)，連同那些我們需要的好的情緒也同時(shí)給忽視掉了。

需要做的是如實(shí)接納它，但沒(méi)有必要因此自責(zé)，因?yàn)檫@種自責(zé)又會(huì)產(chǎn)生一種新的壞情緒。把那些失敗記錄下來(lái)，然后告訴自己這是一件困難的事情，只要不放棄就行。分析其中的原因，是因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去完成還是因?yàn)槟壳暗哪芰Σ粔?，目?biāo)定的太高。接下來(lái)，要做的就是調(diào)整自己的計(jì)劃。

盡量避免任務(wù)沒(méi)有完成的失敗的次數(shù)，特別是在一開始，通過(guò)一次次小小的成功，慢慢讓自己建立強(qiáng)大的自信。

沒(méi)有一蹴而就的事情。

獲得良好的情緒體驗(yàn)

我現(xiàn)在已經(jīng)建立的習(xí)慣有：

跑步運(yùn)動(dòng)、英語(yǔ)晨讀、閱讀一本好書。這些事情根本不需要我運(yùn)用意志力去完成它。

目前尚在形成期的習(xí)慣：

每日1500字的寫作（這個(gè)習(xí)慣在上周遭遇到了一定的挑戰(zhàn)，有大概兩天里完全不知道自己寫什么）；

坐享（堅(jiān)持了一段時(shí)間之后被徹底放棄了，現(xiàn)在打算重新把它建立起來(lái)）。

總結(jié)我成功建立的習(xí)慣和沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的事情，我發(fā)現(xiàn)，獲得良好的體驗(yàn)是持續(xù)去做的關(guān)鍵因素。

做一件事情其實(shí)不光是因?yàn)檫@件事情能帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義，更是因?yàn)樵凇白觥边@件事情的本身會(huì)帶來(lái)一些良好的體驗(yàn)。正因?yàn)橛羞@樣一種體驗(yàn)，所以我們能堅(jiān)持（其實(shí)如果有了那種體驗(yàn)，根本就不需要堅(jiān)持，而是一種享受了）。

從長(zhǎng)期來(lái)看，我們不可能主動(dòng)地持續(xù)去做一件本身就沒(méi)有任何快感的事情。小時(shí)候，父母、老師，會(huì)教我們把學(xué)習(xí)當(dāng)做是一種享受。但由于教你的那個(gè)人可能自己也沒(méi)有“享受”過(guò)這件事情，又或者“享受”本身是一種個(gè)人自我體驗(yàn)，這種體驗(yàn)很難被傳授到接受者那里（這跟傳遞信息是不一樣的）。所以，最終我們也沒(méi)能好好地去“享受“這件事情。

其實(shí)我們的大腦就像巴普洛夫的狗一樣，它需要尋求一定的獎(jiǎng)賞。我們需要做的事，就是找到那樣的獎(jiǎng)賞，一旦得到那樣的獎(jiǎng)賞，大腦就會(huì)主動(dòng)下達(dá)指令去讓我們?nèi)プ?，這根本不需要什么意志力。

那么如何去得到那些獎(jiǎng)賞呢？

可以從主動(dòng)營(yíng)造一些良好的氛圍開始：

比如，要保持讀書的習(xí)慣：讓自己的書桌更整潔，桌椅更舒服，讀書的時(shí)候給自己泡一杯喜歡的飲料；運(yùn)動(dòng)：給自己買一雙舒服的跑鞋；早起：可以從一段好聽的音樂(lè)開始；寫作：一個(gè)好的鍵盤……

總之，先讓自己做起來(lái)再說(shuō)。

接下來(lái)，就是讓自己去享受做事的過(guò)程了，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：跑步時(shí)的大汗淋漓和跑完后的一身輕松，讀完書之后讓自己思想上的轉(zhuǎn)變，早起時(shí)的神清氣爽……這些過(guò)程就帶給你足夠多的愉悅了。就像笑來(lái)老師描述自己在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能的時(shí)候，時(shí)時(shí)會(huì)感受到自己的大腦在產(chǎn)生“高潮”一樣。

有的事情之所以能夠下去，因?yàn)椤白觥氨旧砭蛶?lái)了良好的個(gè)人體驗(yàn)，這本身就是一種獎(jiǎng)賞。

但是總有那么幾件事情，在做的時(shí)候怎么也無(wú)法有愉悅的體驗(yàn)：比如說(shuō)背單詞。下面我們可以用“望梅止渴”法：把未來(lái)在完成這件事情之后的美好愿景拉近了給自己看，讓幻想未來(lái)的美好情緒代替當(dāng)下的枯燥感。

是在大腦中不停地想象：如果堅(jiān)持下來(lái)了，今后就能通過(guò)怎樣重要的一項(xiàng)考試，會(huì)有怎樣好的一個(gè)工作機(jī)會(huì)，收入會(huì)有多大的提高……諸如此類，把那個(gè)美好的畫面在腦中勾勒給自己看，越具象越好（其實(shí)有時(shí)候“做做白日夢(mèng)”是可以讓自己快樂(lè)起來(lái)的，我在小的時(shí)候就經(jīng)常做一些白日夢(mèng)，它也幫助我度過(guò)了一些難捱的時(shí)光）。

美好的畫面一旦和現(xiàn)實(shí)形成更多關(guān)聯(lián)，大腦就會(huì)迫不及待地想去做這件事情了。

從小的勝利開始

我們需要的不僅僅是面對(duì)困難的勇氣，更多時(shí)候需要的是戰(zhàn)勝困難后激動(dòng)人心的勝利體驗(yàn)。

我現(xiàn)在就想，如果當(dāng)初自己獲得勝利的經(jīng)驗(yàn)再多一點(diǎn)，我會(huì)不會(huì)比現(xiàn)在要更強(qiáng)大？

勇氣這個(gè)東西都是慢慢建立的，那些牛人之所以在失敗了那么多次之后，仍然敢于嘗試，更多的是因?yàn)樗麄冎雷约哼@么做肯定會(huì)成功。——失敗只是暫時(shí)的，未來(lái)的成功才是一定發(fā)生的。因?yàn)樗麄冊(cè)?jīng)成功過(guò)。

相反，我們之所以沒(méi)有勇氣去面對(duì)困難，失敗了之后很容易就放棄，往往是因?yàn)樵陬愃剖虑樯仙袥](méi)有成功的體驗(yàn)。

嘗試著讓自己有更多的成功體驗(yàn)，往往會(huì)更容易成功。

同學(xué)中有這樣一些人，在學(xué)生期間并不是很優(yōu)秀，各科成績(jī)也很平平，和其他人的交往過(guò)程中也并不那么自信?？墒枪ぷ鲙啄旰?，你突然有一天發(fā)現(xiàn)，那個(gè)他（這里的“他“也包含”她“）成了不一樣的人了。他在工作和生活中所取得的成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了以前那些原本比他優(yōu)秀的人。這是什么原因呢？因?yàn)樗孕帕?，這種自信源于他之后一兩次的偶然的嘗試，并在這種嘗試后獲得成功體驗(yàn)。正是這種體驗(yàn)讓他“開悟“了——原來(lái)自己可以很優(yōu)秀。

有的人成功或優(yōu)秀是因?yàn)椤斑\(yùn)氣好“吧，他們?cè)谂既坏膰L試中體會(huì)到了偶然的成功，獲得了偶然的自信，并在接下來(lái)的日子里，讓這樣的自信逐漸強(qiáng)大。

失敗并不是成功之母，成功才是。如果成功是分子的話，失敗只分母而已。從小的成功開始，讓小的成功聚集起大的成功才是獲得成功正確的方法。

（以上圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）