周末半馬完成。

今天跑團分兩隊，一隊跟教練去黃龍體育中心進行萬米破四賽，一隊依然在紫云街慢跑周末半馬。

清晨的風(fēng)很清爽，剛開始跑不動，迎著風(fēng)向前奔，到后面有種越跑越想跑的感覺。

這個月的跑量算是勉強達標(biāo)了，但最近胡吃海喝我的體重又超標(biāo)了。等節(jié)假日結(jié)束，再開始新一輪的瘦身塑形計劃吧！

凝飛早練晨讀20220430家庭教育心理學(xué)習(xí)分享——100個心理學(xué)效應(yīng)：皮格馬利翁效應(yīng)（65/100）

皮格馬利翁效應(yīng)，又稱羅森塔爾效應(yīng)。一種社會心理效應(yīng)，指的是教師對學(xué)生的殷切希望能戲劇性地收到預(yù)期效果的現(xiàn)象。

由美國著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森在小學(xué)教學(xué)上予以驗證提出。暗示在本質(zhì)上，人的情感和觀念會不同程度地受到別人下意識的影響。人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。評價主體低估被評價者能力，認(rèn)定被評價者是不求上進的、行為差勁的，以致被評價者將這種觀念內(nèi)化，促使被評價者表現(xiàn)不良行為。

你期望什么，你就會得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充滿自信的期待，只要真的相信事情會順利進行，事情一定會順利進行，相反的說，如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產(chǎn)生，成功的人都會培養(yǎng)出充滿自信的態(tài)度，相信好的事情會一定會發(fā)生的。

“皮格馬利翁效應(yīng)”給我們這樣一個啟示：贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變?nèi)说男袨?，?dāng)一個人獲得另一個人的信任、贊美時，他便感覺獲得了社會支持，從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，并盡力達到對方的期待，以避免對方失望，從而維持這種社會支持的連續(xù)性。

心理學(xué)有研究，減肥失敗，90%都是“心理”在作祟。心理學(xué)的研究告訴我們——很多時候我們單純地把胖當(dāng)作一個生理問題，卻忽略了它背后的心理因素。

減肥不是簡單的與脂肪作斗爭，還要與人的心理作斗爭，還要與人的天性作斗爭。如果心理層面的問題沒得到覺察、解決，再怎么管住嘴都是沒效的。當(dāng)你稍微遇到一點點負(fù)面情緒的時候，很容易就前功盡棄，體重反彈，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致抑郁。

心理學(xué)中的皮格馬利翁效應(yīng)，也許可以幫助你減肥成功。這是一種期望效應(yīng)，簡單的說就是如果對一個人傳遞積極的期望，就會使他進步得很快，發(fā)展得更好；如果傳遞的是消極的期望，會使一個人自暴自棄，放棄努力，從而發(fā)展受阻。把此效應(yīng)用到減肥中，你就必須認(rèn)識到減肥是個長期自我奮斗的過程，不會有人每天給你傳遞積極的期待；這就需要通過自己來建立積極的、正向的信息反饋。換句話說就是你要成為自己的皮格馬利翁，當(dāng)你覺察到自己今天的熱量攝取高于消耗時，就跳幾分鐘繩、出去跑兩圈；覺得卡路里的攝入高了，就減少一點吃的等等。真正給予你減肥路上積極期待的人并不多，所以你必須學(xué)會做自己的皮格馬利翁。