1體型不對健身白費(fèi)
體態(tài)糾正是瘦身最重要的一步，你的體型不對，怎么鍛煉都不會(huì)達(dá)到很好的效果6，有些人走著都能瘦，那是因?yàn)樗麄兊陌l(fā)力點(diǎn)均勻，合理分配力量，體型不對的人自己是能知道的，把自己的體型改正過來，才能有完美的身材，這不僅是瘦腿方面有用，對你的氣質(zhì)，減肥都是有事半功倍的效果的，糾正體型我推薦的還是瑜伽，瑜伽的動(dòng)作大部分是拉伸，柔軟，通過拉伸慢慢的糾正體型，讓你的身體更加柔軟，看上去身材也會(huì)更好哦。
2放松
一天下來，最累的部位就是腿部，不管有沒有運(yùn)動(dòng)，對腿部的放松是非常必要的，放松的話建議用泡沫軸，每次運(yùn)動(dòng)完后拉伸加泡沫軸必不可少。用泡沫軸的好處就是釋放筋肌膜和收緊肌肉，推開運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積，還有些天生纖維就比較發(fā)達(dá)的人，一定要把肌肉放松，使腿部松軟后再配合運(yùn)動(dòng)加飲食瘦下來。
3減脂
其他地方都瘦就是腿比較粗，腿粗其實(shí)還是胖，只是每個(gè)人身體堆積脂肪的地方不一樣，腿粗的根本還是體脂高想瘦腿還得去降低體脂，全身瘦下來腿自然而然也跟著瘦，要降低體脂，那就必須有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制飲食，不控制飲食的運(yùn)動(dòng)只是增強(qiáng)體質(zhì)，初級可以跑步和快走，必須一小時(shí)左右，慢慢體能跟上來了，就可以選擇舞蹈，跳操，間歇有氧也是不錯(cuò)的，懂得運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，不要一下子就上大強(qiáng)度給自己太大的運(yùn)動(dòng)量，那是堅(jiān)持不下來的，一開始接觸有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有腿部充血的現(xiàn)象，會(huì)讓腿看上去變粗了，但不用擔(dān)心，堅(jiān)持下去慢慢就會(huì)看到變緊實(shí)變細(xì)的，但是瘦腿的關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松，上面已經(jīng)說了放松的重要，但是很多人還是會(huì)忽視，這就導(dǎo)致，人瘦下來小腿肚卻起來了，為了避免這樣的情況，運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松必須徹底，拉伸可以讓腿部肌肉形態(tài)更纖長，晚上睡覺前還可以把腿倒掛在墻上十五到二十分鐘，時(shí)間不易太長， ?可以有效的改善腿部的血液循環(huán)。
4關(guān)于飲食
都是普通人，愛好美食是人之常情，對于健身達(dá)人那種對自己飲食的苛刻程度其實(shí)不適合大眾，我并不想要自己變成達(dá)人，只是想能有個(gè)普通的身材就好，這個(gè)普通的身材當(dāng)然不能太胖，身材勻稱就好，一日三餐我都是正常吃的，我來者不拒，適可而止即可，適可而止也沒有什么特定的標(biāo)準(zhǔn)，這要看你自己對于米飯肉類的渴望程度，但是零食一定要戒，想吃零食的時(shí)候就用水果來代替吧，不僅減肥還能美容呢，任何東西都不能過量，水果也不能過量，飲食方面總結(jié)一句話就是多吃食物少吃食品。
5黑咖啡
我以前特別不愛喝黑咖啡，除了不能忍受它的苦澀外，我喝了咖啡就會(huì)影響睡眠，后來，我看到黑咖啡能夠減肥，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝咖啡能促進(jìn)脂肪的燃燒，(這里我說一下，其實(shí)有對睡眠影響少的咖啡)，經(jīng)過我的一個(gè)月實(shí)驗(yàn)，黑咖啡確實(shí)對減肥有很大的幫助，喝黑咖啡的那一個(gè)月我確實(shí)瘦的比沒有喝咖啡時(shí)候快。
6關(guān)于排泄
只進(jìn)不出，我想這除了影響你的身材之外，其實(shí)對美容也有很大的影響，吃的東西很難排泄出去，比起那些天天排泄的人不經(jīng)常排泄的人更容易發(fā)胖，所以一定要天天排泄，這非常重要，不天天排泄的童鞋請?zhí)貏e注意，可以喝蜂蜜水，茶，咖啡來輔助進(jìn)行排泄。
7去水腫
腿是每天最累的，也最容易水腫的，很多女生都有水腫的現(xiàn)象，腿圍不大，但就是看上去有點(diǎn)粗，那就該要去水腫了，可以喝海帶湯，紅豆薏米粥【可以自行去百度】，減脂期間也可以去水腫。
8提臀
腿粗的妹子可以多多提臀，翹臀可以讓大腿看上去更瘦一些，提臀的運(yùn)動(dòng)有上下蹲，箭步蹲(自行百度或者去keep)。長期久坐的人，臀部又扁又大，看上去腿矮了一截所以顯得腿很粗，你臀提上去，在視線可以瘦一截。
9敲膽經(jīng)
運(yùn)動(dòng)后沒事可以敲膽經(jīng)，腿會(huì)放松很多，可以把大腿內(nèi)的多余的乳酸，廢物，水分排出，腿也會(huì)細(xì)，不信堅(jiān)持一個(gè)月試試，不過只限晚上九點(diǎn)前敲
總結(jié):沒有局部的瘦身，只能通過一些輔助讓想瘦的部位瘦得更快而已。
有跑出來的美麗，沒有等出來的輝煌!?共勉
