在生活中遇到難題的時候，有時候我們會迎難而上，有時候會自怨自艾，會常常告訴自己“我不行”，“我不會”，“我沒有經(jīng)驗”，覺得無法解決。
試想一下，你會的事情和擁有的經(jīng)驗不也是從不會開始的，從0到1的嗎？
其實，你不是不行，你是提前預(yù)設(shè)自己做不到，給自己判了死刑。這種習(xí)慣了拒絕機會，習(xí)慣了預(yù)設(shè)自己不行的行為，在心理學(xué)上被稱作【習(xí)得性無助】。
來源于狗狗的電擊實驗
1965年，美國心理學(xué)家塞利格曼做了一個【經(jīng)典條件反射實驗】。
他把狗關(guān)在一個封閉空間里，只要鈴聲一響，就給狗施以難以忍受的電擊。狗關(guān)在封閉空間里逃避不了電擊，只能狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫。
多次實驗后，只要鈴聲一響，狗就馬上趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。
后來實驗者在電擊前，把籠門打開，狗不但不逃，而且還沒電擊就倒地呻吟和顫抖。它本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。
為什么它們連“狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫”，這些本能都沒有了呢？
因為它們已經(jīng)知道，那些是無用的，這一項研究顯示，反復(fù)對動物施以無可逃避的強烈電擊會造成無助和絕望情緒。
之后他對這個研究又做了加強，把一群狗狗均分為3組，前后進(jìn)行了2個階段的對照實驗。
第1組是【對照組】，從頭到尾沒有進(jìn)行點擊。而第2組和第3組的狗狗都會無規(guī)律、不定期的施加電擊，區(qū)別是第2組的狗狗觸碰到裝置里的一個杠桿，電擊會自動停止；但第3組的狗狗無論怎么掙扎，電擊都不會停止。
在重復(fù)多次后，進(jìn)入實驗的第2階段，3組狗狗轉(zhuǎn)移到一個新的空間里，這個空間里有一塊很矮的擋板，這個高度對一般狗狗來說，來回穿梭是絲毫沒有問題的。隔板的其中一側(cè)地板上是同樣有電擊裝置的。
3組狗狗剛開始都被放在有電擊裝置的這邊，進(jìn)行新的電擊挑戰(zhàn)。
實驗結(jié)果顯示，第1組和第2組的狗狗在被電擊后很快就跳到?jīng)]有電的那一側(cè)，但是絕大部分的第3組狗狗卻沒能跳到擋板的另一側(cè)，而是一邊承受電擊，一邊呻吟著昏倒。
塞利格曼把這種結(jié)果描述為【習(xí)得性無助】，指因為過去重復(fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為，也是一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。
習(xí)得性無助的表現(xiàn)
后來心理學(xué)家在對人類的觀察實驗中，也得到了與習(xí)得性無助類似的結(jié)果。
生活中不乏這種情況：如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會在這項工作上放棄努力。甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。
而事實上，此時此刻的我們并不是“真的不行”。而是陷入了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們預(yù)設(shè)困難，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。比如，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。
習(xí)得性無助的成因
1. 學(xué)業(yè)不良狀態(tài)的長期積淀
學(xué)齡時，一部分學(xué)生曾經(jīng)努力過，但無論怎么努力，仍然考試成績差，很少甚至沒有體驗到高分的快樂。一次次的失敗，促使他們對此做出了不正確的歸因。
他們認(rèn)為自己天生愚笨，能力不強，智力低下，不是學(xué)習(xí)的料，因而主動地放棄了努力，舉起了白旗。
也有另一部分學(xué)生同樣努力過，也曾經(jīng)取得過自認(rèn)為可以的成績，但是往往不如他人，也很少得到班主任老師的表揚，長期被忽視，便逐漸喪失了自尊心。這便形成了"習(xí)得性無助"的學(xué)生群體。
無助感與失尊感均是"習(xí)得的"，不是天生的，是經(jīng)過無數(shù)次的重復(fù)、無數(shù)次的打擊以后慢慢養(yǎng)成的一種消極心理現(xiàn)象。在厭學(xué)群體中，這類學(xué)生占了很大的比重。
2. 不恰當(dāng)?shù)脑u價方式
如果一個人從小的環(huán)境或者經(jīng)歷告訴他“嘗試并沒有用”，比如受虐、被封閉在一個環(huán)境里，在他們離開的時候，會非常痛苦，雖然面向了更大的世界，但是卻難以適應(yīng)。
家里的教育方式如果是過度管教、過度溺愛的，也會對孩子有很大的影響，比如常見的有：孩子住校后什么都不會，畢業(yè)后突然的自立等等。
3. 不正確的歸因
"習(xí)得性無助"現(xiàn)象產(chǎn)生的主要根源在于一個人的歸因方式。
當(dāng)他認(rèn)為造成他學(xué)業(yè)、心理問題的因素，是自身的、不可變的時候，就容易感到內(nèi)疚、沮喪和自卑，認(rèn)為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學(xué)習(xí)成績，從而降低學(xué)習(xí)動機，不愿做嘗試性努力，只能得過且過下去。
怎么克服習(xí)得性無助
當(dāng)我們?nèi)祟惖玫搅?xí)得無助感時，通常會從三個角度來處理問題【3Ps】：
個人（Personal）：他們也許會將自己投射到問題上，換句話說，傾向于針對問題來內(nèi)化自己。
普及（Pervasive）：他們也許會認(rèn)為問題影響了生活中每個層面。
永恒（Permanent）：他們也許會認(rèn)為問題是不可能被改變的。
顯然這三個角度只會把我們帶入深坑中，要想讓自己遠(yuǎn)離這種無法改變的無助和絕望，我們必須學(xué)會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因：
自我談話：監(jiān)測自己的歸因模式，問自己是不是每次都把眼前的困難，夸大成為永恒的困境？
自我控制：以后在難題來的時候，先不急著歸因，也不要說【不可能】、【我不會】。先停頓5分鐘，然后自己冷靜的思考，如果是你怎么處理？先從簡單的小嘗試做起
自我評價：每次從慢慢的一點點進(jìn)步，當(dāng)自己能感受到進(jìn)步的時候，抓緊給自己積極的評價，告訴自己【我可以】、【我能行】。
這樣以后，自己遇到難題的處理路徑就會發(fā)生改變，因為我們大腦關(guān)于這一塊的【元認(rèn)知】也變了，再也不是遇到外界的壓力就想逃避，而是逐漸認(rèn)可自身的力量，主動解決問題和收獲進(jìn)步。
