知乎熱榜：如何保持長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力？間歇性努力是一種病，而治好它需要這四味藥
知乎最近有一個(gè)很熱的話題是：一個(gè)人如何保持長(zhǎng)期、持續(xù)、穩(wěn)定的努力？
這個(gè)問題的高關(guān)注度讓我意識(shí)到，其實(shí)大部分人都有向上生長(zhǎng)的內(nèi)心訴求，只不過是苦于找不到好的方法論。
我根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，分享一些自己的想法，希望可以對(duì)你有所啟發(fā)。
01
這個(gè)問題背后隱藏著另一個(gè)問題：普通人為什么很難做到知行合一？
人們經(jīng)常感嘆的一句話是：懂了那么多道理，依然過不好這一生。
你聽了很多牛人大咖的分享，當(dāng)時(shí)感動(dòng)，之后該怎么過還是怎么過；你看了很多書，拓寬了自己的認(rèn)知邊界，之后該怎么過還是怎么過；乃至你看了很多針對(duì)這個(gè)問題的高贊回答，覺得很有道理，之后還是該怎么過就怎么過。
你的大腦體驗(yàn)了無(wú)數(shù)知識(shí)的盛宴，但身體卻不會(huì)立即行動(dòng)起來(lái)。
知道和做到之間，差的其實(shí)是一個(gè)身體的認(rèn)知。
不能知行合一的根本原因是因?yàn)榱?xí)慣.
而習(xí)慣，其實(shí)就是過去累積下來(lái)的記憶。這些記憶不止在頭腦中，也在我們的身體中，每一個(gè)細(xì)胞都儲(chǔ)藏著記憶。
身體，是過去無(wú)數(shù)經(jīng)歷累積而成的欲望總和。
所以，才會(huì)出現(xiàn)：當(dāng)你知道努力很好的時(shí)候，你身體里每一個(gè)細(xì)胞都在拒絕這個(gè)念頭。
02
了解了我們無(wú)法知道就做到的原因后，對(duì)于如何保持長(zhǎng)期、穩(wěn)定的努力，其實(shí)就可以對(duì)癥下藥了。
第一味藥就是：刻意訓(xùn)練我們的身體記憶，直至做一件事變成我們的習(xí)慣。
一個(gè)叫斯蒂芬·蓋斯的美國(guó)人有嚴(yán)重的拖延癥，但他想通過鍛煉來(lái)獲得好的身材，于是他給自己制定了一個(gè)小目標(biāo)，每天做一個(gè)俯臥撐。只要做到了，就是勝利。他這樣做了，兩年后，他擁有了自己夢(mèng)想中的體格。
一個(gè)俯臥撐而已，耗時(shí)不到1分鐘，即刻就能完成目標(biāo)。無(wú)論你當(dāng)天多么的疲憊不堪、狀態(tài)不佳，都絕對(duì)沒有理由完成不了一個(gè)俯臥撐吧。
當(dāng)一個(gè)計(jì)劃威脅不了我們的身體，會(huì)讓我們從大腦到身體都放松警惕。
極致地減輕一個(gè)計(jì)劃所帶來(lái)的壓迫性，讓我們幾乎可以輕裝上陣地開始，而開始，才是一切計(jì)劃可以完成的最重要的保障。
這個(gè)叫斯蒂芬的美國(guó)人后來(lái)寫了一本書，叫《微習(xí)慣》。
戰(zhàn)勝過拖延癥的人肯定都有體會(huì)：一件需要執(zhí)行的任務(wù)，真正艱難的部分，其實(shí)是那個(gè)“開端”，微習(xí)慣能將一件事的困難程度降低到零，可以很快開始，而一旦開始，我們會(huì)做的更多。
既然已經(jīng)開始了，因?yàn)橄敫嗟目拷罱K目標(biāo)，我們往往會(huì)在已經(jīng)運(yùn)行的軌道上多運(yùn)行一會(huì)兒，于是往往超額完成。
我在今年給自己制定了三個(gè)微習(xí)慣：1、每天冥想五分鐘；2、每天翻兩頁(yè)書；3、每天寫50個(gè)字。
這三個(gè)微習(xí)慣加在一起，總共用時(shí)不超過十分鐘。在特別忙碌和筋疲力盡的時(shí)候，我確實(shí)只用了不到十分鐘來(lái)完成它們，但更多時(shí)候，我都能超額地完成目標(biāo)。
比如當(dāng)自己翻完兩頁(yè)書以后，往往愿意繼續(xù)讀下去，于是更多時(shí)候，我會(huì)每天讀上幾十頁(yè)甚至更多的量。我的閱讀速度很慢，但它絲毫沒有影響自己穩(wěn)定地一周讀完一本書這個(gè)結(jié)果。
而每天寫50個(gè)字就更不在話下了，在生活的隨便一個(gè)空隙里，我都可以用手機(jī)打開一個(gè)備忘錄，寫下一段超過50字的段落。我可以在寫完50個(gè)字的時(shí)候隨時(shí)停止，但更多時(shí)候我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還可以寫更多，因?yàn)橐坏╅_始，很多想法就會(huì)源源不斷地涌出來(lái)。
有一次，我因?yàn)橛惺略谕饷婷α艘徽?，回到家后什么都不想做，只是癱在沙發(fā)上喘氣。忽然想起自己還沒有完成50個(gè)字的目標(biāo)，反正也就是幾分鐘的事，抱著早完成早休息的心態(tài)開始在手機(jī)備忘錄里打字，不知不覺竟然寫了2000多字。時(shí)間也過了一個(gè)多小時(shí)，在那一個(gè)多小時(shí)中，自己完全進(jìn)入狀態(tài)，在打字的同時(shí)進(jìn)入到了關(guān)于寫作內(nèi)容的思考中去。結(jié)束時(shí)，內(nèi)心充滿了成就感和充實(shí)感。
這件事對(duì)我的啟發(fā)很大，在自認(rèn)為身體狀態(tài)極為不佳的時(shí)候，我們依然有精力做出比想象更多的行動(dòng)，那更不用說(shuō)我們平時(shí)精力飽滿時(shí)能夠做多少事了。這從一個(gè)側(cè)面可以證明，一個(gè)人的身體潛能是巨大的，只是細(xì)胞記憶總在充當(dāng)攔路虎而已。
03
我要給你的第二味藥是：盡可能地提高你自身的能量。
我所說(shuō)的能量是指你整個(gè)人的生命狀態(tài)，它包括了你的精力、情緒、身心平衡等。
《自控力》這本書里曾經(jīng)提及，“自控”本身是會(huì)消耗我們的能量的。當(dāng)我們把自控力用在叫自己起床、工作、與人溝通、情緒管理等日常事務(wù)上時(shí)，它其實(shí)就像一塊電池，正在逐步被消耗。
當(dāng)你在日常生活中被過多消耗后，是很難做到長(zhǎng)期、穩(wěn)定的努力的。
無(wú)法長(zhǎng)期、穩(wěn)定地努力，其本質(zhì)就是自身能量的不足。當(dāng)我們沒有能量時(shí)，沒有自控力以抵御周身的誘惑。我們往往無(wú)法做到自律，會(huì)跟隨自己的本能和欲望行動(dòng)。
我曾經(jīng)看到一篇文章，大意是說(shuō)，真正的牛人會(huì)將努力常態(tài)化，他們不需要時(shí)刻提醒自己要堅(jiān)持、要努力，他們會(huì)把努力融進(jìn)每一天的生活中，對(duì)他們而言，根本不存在“堅(jiān)持”“努力”這樣的概念。大部分人只不過是一種間歇性的偽努力狀態(tài)。
牛人也是人，他們也有來(lái)自細(xì)胞記憶的阻力，但他們的高能量狀態(tài)足以抵御這些阻力，讓他們保持精進(jìn)狀態(tài)。
你與牛人之間的真正差別，其實(shí)是生命能量的高低之別。
冥想，是修復(fù)你生命能量的很好方式。
我在保護(hù)好你的注意力，就是在守護(hù)你的幸福力 - 簡(jiǎn)書這篇文章中有詳細(xì)分享冥想的練習(xí)方法，感興趣的朋友可以點(diǎn)擊查看。
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第三味藥是：你需要給自己創(chuàng)造更多新的身體認(rèn)知。
世界上有一種人，在自己一文不值，身邊的朋友家人都不看好他、勸阻他，陌生人都打擊他、挖苦他的時(shí)候，仍然堅(jiān)定地前行，認(rèn)定前方必有他要的結(jié)果。
我們大部分人是只有看見，才會(huì)相信。而這類人生生因?yàn)橄嘈?，最終看見。
這種強(qiáng)大的信念力量會(huì)反向塑造現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上，信念和現(xiàn)實(shí)是相互塑造的關(guān)系，當(dāng)你強(qiáng)烈地相信，會(huì)讓全世界都讓路，最終呈現(xiàn)你要的結(jié)果。
我們普通人很難有這么強(qiáng)大的信念力量。
但你可以通過實(shí)現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)來(lái)讓自己一點(diǎn)點(diǎn)嘗到甜頭。每一次甜頭，都在更新你的身體認(rèn)知，那些記憶會(huì)慢慢瓦解。知和行的距離就會(huì)逐漸縮短。
那些嘗到的甜頭，會(huì)一次又一次讓你確信這個(gè)方向走得通，于是慢慢建立起一套堅(jiān)固的信念系統(tǒng)。
05
最后一味藥（同時(shí)非常重要）：在所有行動(dòng)之前，你需要找到自己的定位，找準(zhǔn)目標(biāo)。
在自己真正感興趣、有天賦的領(lǐng)域持續(xù)穩(wěn)定的努力，好過眉毛胡子一把抓。
而一個(gè)具體而清晰的目標(biāo)，是你可以安心行動(dòng)的前提。
專注其實(shí)才是核心競(jìng)爭(zhēng)力。
在信息爆炸的今天。我們獲取任何一個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)都變得輕而易舉，但它們只是一個(gè)宏大系統(tǒng)中的信息碎片。
這個(gè)時(shí)代真正稀缺的人才，是對(duì)某個(gè)細(xì)分領(lǐng)域的真正精通。
持續(xù)在一個(gè)領(lǐng)域?qū)Ｗ⑸罡悄阍谂χ靶枰赖摹?/p>
