小腿

小腿三頭肌

小腿三頭肌的表層肌肉包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉的離心收縮能力對(duì)預(yù)防我們的跑步損傷至關(guān)重要。因?yàn)槲覀冊(cè)隍v空到落地的那一刻，這些肌肉需要做的就是離心收縮。這部分工作做不好，很容易導(dǎo)致我們的跟腱發(fā)炎。

許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都受過跟腱傷病的困擾，比如：劉翔、科比、麥迪啥的。

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牽拉與離心收縮鍛煉

跑步后，我們可以做一些牽伸，更好地放松腓腸肌和比目魚肌。

牽伸

下圖在屈膝狀態(tài)下能更好地牽拉到比目魚肌。

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離心收縮訓(xùn)練

下圖是用彈力帶和提踵訓(xùn)練下做離心收縮訓(xùn)練的方法。關(guān)鍵不在于提起來的那一下，而在于往下放的那一下，要很有控制感并且很慢地放下，一般需要7-10秒。

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