周一健身專欄，與大家一同探討健身方面的小知識。

喜愛健身鍛煉的伙伴們，不管有多瘦，還是有多胖。只要選擇正確的健身方法，假以時(shí)日，堅(jiān)持下來，你的體型會得到質(zhì)的提升，不論是輪廓外形還是本質(zhì)的力量。都能讓你全新的蛻變。

我也不是鼓吹健身，只是現(xiàn)在確實(shí)越來越多的小伙伴們都加入了健身大軍中。肌肉什么的是其次，主要是個(gè)人氣質(zhì)確實(shí)會提升許多。這不是金錢能及的。那么我們在健身是我們該注意什么?

1.健身前吃點(diǎn)容易消化的流食，健身后加補(bǔ)營養(yǎng)

是不是經(jīng)常聽見 “ 三分練七分吃”這句話，確實(shí)，對于健身的小伙伴們來說，好的飲食習(xí)慣能事半功倍。在健身前后要注意飲食的習(xí)慣，出入健身房的我也不懂，只知道好好加強(qiáng)營養(yǎng)。但不知道具體該怎么做，幸好身邊有一個(gè)拿了健身教練證的同學(xué)。他跟我說健身前后的飲食。這點(diǎn)很重要。

2.科學(xué)的健身計(jì)劃

科學(xué)的計(jì)劃很重要，不然去了就是漫無目的的瞎練，看見啥就想去摸一摸，這樣你很難有啥成效。可以百度或者自己定制一個(gè)適合自己的。我定的是，第一天練胸和二頭 第二天練三頭三角肩 第三天練背 第四天練腿。練完一個(gè)循環(huán)休息一天。讓肌肉得到休息。記住，定制一個(gè)適合自己的科學(xué)方法很重要。

3.開始鍛煉前的熱身

這一點(diǎn)很多小伙伴應(yīng)該都知道，只是容易忽視。告訴你，沒有熱身的鍛煉不如不鍛煉。不熱身對身體的害處可想而知。答應(yīng)我，健身前花個(gè)十分鐘松松筋骨，甩甩身體。真的有很大好處呢。

4.健身不宜操之過急

擼鐵擼肉別逞能，別因?yàn)橛袀€(gè)小姐姐或者小妹妹在看你什么的，為了展示自己的雄性荷爾蒙，就超負(fù)荷的擼鐵。

如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷背部。

這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。

5.水分的必要補(bǔ)充

當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。 我的同學(xué)有個(gè)習(xí)慣，擼鐵時(shí)做沒擼完一組就會休息20秒，他每次休息必喝水。這是我觀察的應(yīng)該是個(gè)好習(xí)慣。大家可以一試。

6.逐步增加強(qiáng)度

高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

7.動作規(guī)范與頻率

當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會冒險(xiǎn)地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。充分感受自己肌肉的發(fā)力，如果你有什么動作不規(guī)范，別怕，立即詢問教練，別怕什么不好意思什么的。你詢問又不一定非要買課。

8. 運(yùn)動后休息20分鐘再去洗澡

如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。千萬不要因?yàn)橼s時(shí)間或者什么就去馬上洗澡。好習(xí)慣真的能讓你受益匪淺。

健身是一門大學(xué)問，我也只是在摸索中。很高興能與你們一起探討，共同進(jìn)步。

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