先來看看數(shù)據(jù)，具體數(shù)據(jù)15日的更文中已放過表格，今天只放幾組數(shù)據(jù)對比。

體重：4月19日（104.2斤），5月19日（98斤）

體脂率：4月19日（31.9），5月19日（27.5）

蛋白質(zhì)：4月19日（15.7），5月19日（18.8）

水分含量：4月19日（48.6），5月19日（49.7）

肌肉含量：4月19日（67），5月19日（67）

身體年齡：4月19日（33歲），5月19日（27歲）

在減脂營，我的數(shù)據(jù)屬于中等偏好。究其原因，可能與我長期的運動習(xí)慣和體重基數(shù)不大有關(guān)。自己滿意，30天中間有數(shù)據(jù)膠著，輕微上下浮動，但無崩盤重來的情況。

結(jié)果：

1.體重降了6.2斤，其他數(shù)據(jù)向好。

2.圍度減小明顯，小肚腩基本消失，試穿旗袍無壓力。

收獲：

1.熟悉減脂餐構(gòu)成，不斷改善飲食結(jié)構(gòu)，低鹽低脂低糖飲食，注重豆制品（植物蛋白）、雞蛋牛奶肉類（動物蛋白）攝入，多吃粗糧，替代米、面作為主食，不單單以水果、蔬菜代餐。

2.調(diào)整運動，有氧與無氧結(jié)合，加強腰腹力量鍛煉。

3.走出吃三天餓三天的困局，持續(xù)、和緩的進行飲食控制。

4.認識到數(shù)據(jù)記錄的重要性，持續(xù)記錄，有對比，有調(diào)整。

努力方向：

1.食物多樣化方面有待加強。

2.無氧運動要進一步加強。

3.睡眠時間要保證。

這是我在三七第一次參加減脂營，對比參加過前兩次減脂營的小伙伴，我還有很多需要學(xué)習(xí)的地方，如苗老師的飲食，小江同學(xué)的心態(tài)，紫蘇小伙伴的用心等等，從減脂這件事真的看到大家的優(yōu)秀。15日的復(fù)盤關(guān)于減脂的部分得到了葛叔的夸贊，內(nèi)容如下——

“我個人特別喜歡、推崇復(fù)盤文章里的減脂營數(shù)據(jù)記錄表格——什么是科學(xué)的精神？就是這種基于數(shù)據(jù)記錄、分析，從而尋求改善的做事風(fēng)格。在這樣的風(fēng)格下，去推進別的事，成功率會90%以上（沒有說100%，是因為畢竟也有的事情，謀事在人，成事在天，老天爺時不時會刷下成就感、保留決定權(quán)）”。

寫在這里，是為了感謝葛叔的鼓勵和賦能，也是為了勉勵自己，為自己加油，以苗老師她們?yōu)榘駱?，遇見更好的自己?/p>