? ? ? 親愛的家人們，很高興遇見你。今天繼續(xù)為你解讀《高情商是練出來的》這本書的第三部分內(nèi)容。

? ? ? ? 昨天，我們學(xué)習(xí)了正確讀懂和認(rèn)知自身情緒的主要方法，是學(xué)會自我關(guān)注，通過自我關(guān)注，跳出自己，不被自身情緒所誤導(dǎo)。今天，我們接著一起來學(xué)習(xí)在讀懂了自身情緒后，我們又該如何來管控好自己的情緒，使自己保持常態(tài)，不發(fā)生劇烈的情緒波動，避免自己因?yàn)闆_動而做出讓自己后悔的事情呢？我們繼續(xù)從《高情商是練出來的》這本書中尋找答案。

? ? ? 02.管控情緒、平衡自我的重要性

? ? ? 我們都知道，人的思維模式一般主要分為兩種，理性思維和感性思維。理性思維的人，邏輯性強(qiáng)，實(shí)事求是，但是情緒單一，情感單調(diào)，不懂得如何與人愉快的交流和溝通。比如，在麻省理工學(xué)院，你經(jīng)?？梢钥吹揭恍┻@樣的學(xué)生和老師，他們在工作和學(xué)習(xí)上，具有超強(qiáng)的邏輯思考能力，能夠輕松思考問題，分析問題，并做出重大決定。但是他們卻完全讀不懂自己的情緒，也不了解他人的情緒，不知道該如何和別人打交道，甚至向自己喜歡的人表白都不知道從何說起。

? ? ? 而感性思維的人呢？他們往往情感豐富，卻也容易情緒沖動，發(fā)生不顧后果的行為。比如他們動不動就火冒三丈并且隨意朝人發(fā)脾氣，當(dāng)因?yàn)槟臣赂械叫幕乙饫鋾r(shí)，他們就會獨(dú)自蜷縮在自己房間里，誰也不搭理。或許有時(shí)候本來一切都好好的，非常正常，但當(dāng)他們突然聯(lián)想到某件不開心的事情的時(shí)候，就會立馬情緒爆發(fā)，翻臉不認(rèn)人。

? ? ? 因此，從以上描述我們可以看出，不管是理性思維的人，還是感性思維的人，都不能稱為是高情商的人，高情商的人是懂得如何管控情緒，平衡自我的人。

? ? ? 那么，究竟什么是管控情緒，平衡自我呢？簡單來說，就是既不會感情用事，也不會在做事時(shí)完全不考慮感情。

? ? ? 你是否有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你處在某種艱難情境中的時(shí)候，就算備受打擊和折磨，你也可以很好地控制情緒，清醒地知道自己該怎么做，你不會放棄，也不會亂來，你的內(nèi)心深處非常堅(jiān)定，這么做是正確的，這個(gè)時(shí)候掌控你的就是平衡的自我。

? ? ? 舉個(gè)十分常見的例子。你的老板突然給了一個(gè)新任務(wù)，但其實(shí)你正好有許多事情要做，而你的其他同事們都很閑，你頓時(shí)就會有一種被欺負(fù)了的感覺，你覺得很不公平，很委屈，你甚至很想直接把手里的文件甩在老板臉上，然后說出自己的憤怒和委屈。但是你并沒有那么做，而是選擇了咬牙堅(jiān)持，直到自己把所有事情完成好，同時(shí)情緒冷靜下來，你才會心平氣和地去與老板溝通，工作平衡分配的問題。因?yàn)槟愫芮宄?，那樣做的后果就是可能會丟了現(xiàn)在的飯碗。

? ? 從以上事例我們可以看出，這就是日常生活中管控情緒，平衡自我的表現(xiàn)，正是因?yàn)橛辛诉@些情緒管控，自我平衡主觀行為，才保證了我們?nèi)粘９ぷ骱蜕钫粘＿M(jìn)行，避免了許多不必要的誤會和麻煩。

? ? ? 試想一下，如果我們不懂得管控情緒，平衡自我，任由情緒的肆意發(fā)泄，牽著我們的鼻子走，那么，因?yàn)榍榫w所產(chǎn)生的過激行為，會導(dǎo)致我們產(chǎn)生多少不堪的結(jié)果呢？很可能小則丟掉工作、感情破裂，大則大打出手，傷害他人，甚至違法犯罪，面臨牢獄之災(zāi)等等，所以，懂得管控情緒，平衡自我對我們每一個(gè)人都具有著特別重要的意義。

? ? ? 03.打敗沖動的魔鬼

? ? ? 當(dāng)我們在遭遇異常事件的時(shí)候，往往最容易產(chǎn)生許多沖動的想法，如果我們對這些想法不加控制，讓沖動直接轉(zhuǎn)化為行動，那么，行動之后的后果將會非常嚴(yán)重。

? ? ? 所以，情緒化地說話做事，對我們是沒有任何好處的。那么，當(dāng)我們在面對憤怒的時(shí)候想要發(fā)泄，低落的時(shí)候想要躲避，悲傷的時(shí)候想要大哭等等這些沖動的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢？我們應(yīng)該如何來控制自己的這些沖動，讓情緒回歸常態(tài)呢？

? ? ? 答案就是：與沖動對著干。

? ? ? 什么意思呢？簡單來說就是先弄清楚隨著情緒產(chǎn)生的沖動是什么，然后只管跟它反著來就是了。

? ? ? 具體應(yīng)該怎么做呢？我們來舉幾個(gè)例子。

? ? ? 假如你害怕到講臺上發(fā)言，每次輪到你上臺發(fā)言，你都有種想逃避的沖動，那么相反的行為就是不逃避，反而督促自己，要更加積極主動地爭取上臺發(fā)言的機(jī)會，直到你克服害怕，把上臺發(fā)言當(dāng)成一種享受和榮耀為止。

? ? ? 假如你因?yàn)槟臣路浅嵟?，有特別想打人的沖動，這時(shí)，相反的行為就是松開你已經(jīng)握緊的拳頭，收起你已經(jīng)扭曲的表情，做三個(gè)深呼吸，讓自己怒氣漸漸消退，化干戈為玉帛。

? ? ? 所以，從這些事例我們可以看出，與沖動對著干的意義就是可以幫助我們降低情緒的激烈程度，積極地去管理情緒，調(diào)整情緒，從而使自己處于一個(gè)平衡的自我的狀態(tài)，以更加有效的方式去做事。這里需要注意的是，如果你想要相反的行為起到作用，你就必須一遍又一遍地重復(fù)它，直到你的情緒得到改善為止，這一開始可能會需要一點(diǎn)時(shí)間，但請不要立即放棄，只要堅(jiān)持下去就一定會有效果。

? ? ? 04.管控情緒的脆弱點(diǎn)

? ? ? 除了要打敗沖動的魔鬼，我們還需要掌控情緒的脆弱點(diǎn)。什么是情緒的脆弱點(diǎn)呢？任何人都有情緒低落的時(shí)候，在高情商中，我們把個(gè)人情緒最脆弱的時(shí)候稱之為“脆弱點(diǎn)”。脆弱點(diǎn)會使我們比平常更容易陷入情緒化和沖動，即便是平常冷靜沉著的人也會在疲憊的時(shí)候變得情緒化、容易激動和發(fā)脾氣。那么，平常生活中，我們的脆弱點(diǎn)主要有哪些呢？

? ? ? 經(jīng)過作者的系統(tǒng)歸納和整理，我們發(fā)現(xiàn)人的脆弱點(diǎn)主要有以下四點(diǎn)：

? ? ? 第一點(diǎn)：過多或過少的睡眠

? ? ? 我們離不開睡眠，但是如果睡眠時(shí)間不合理，過多或過少的睡眠，其實(shí)都會影響到我們個(gè)人的精神狀態(tài)，進(jìn)而影響到我們的情緒。

? ? ? 比如，當(dāng)我們睡眠時(shí)間過長時(shí)，大腦由于長時(shí)間的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)思維遲鈍，對事物的反應(yīng)能力變慢等狀況，而當(dāng)我們的思維遲鈍，反應(yīng)變慢的時(shí)候，就會很容易出現(xiàn)工作差錯(cuò)和失誤，而工作的差錯(cuò)和失誤，便會直接影響到我們的情緒，讓我們感覺自己什么都做不好，進(jìn)而產(chǎn)生自我懷疑的心理以及憂郁失落的情緒。

? ? ? 而當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，人的精力也會不足，心態(tài)也會十分的脆弱，人就會變得特別煩躁和易怒，有個(gè)名詞叫做“起床氣”，說的也正是因?yàn)闆]有睡夠被別人打斷而生悶氣的情形，所以呢，如果在這種情況下，再遇上一點(diǎn)額外的煩心事，就會更加火上澆油，心煩意亂。

? ? ? 所以，合理安排作息時(shí)間，保證好充足的睡眠，是管控情緒脆弱點(diǎn)的第一大關(guān)鍵因素。

? ? ? 第二點(diǎn)：飲食失衡

? ? ? ? 在我們的日常生活中，有時(shí)候飲食問題也會成為影響我們情緒的重要因素，尤其對于女性而言，更加突出和明顯。

? ? ? 為什么這樣說呢？因?yàn)轱嬍澈腕w重直接關(guān)聯(lián)，吃得多嘛，滿足了嘴和胃，但吃完之后，很多女性又容易后悔，她們覺得放縱了自己，讓原本制定的減肥計(jì)劃泡湯了，她們會因?yàn)橛?jì)劃的失敗而有深深地挫敗感，從而產(chǎn)生對自己失望和責(zé)備的情緒。每天深夜，我們經(jīng)?？梢钥吹皆S多女孩發(fā)著美食，寫著減肥失敗，深感后悔的朋友圈，那就是一個(gè)最真實(shí)的寫照。

? ? ? 那如果不吃或者吃得很少呢？就更加容易引發(fā)相關(guān)的情緒問題，因?yàn)槎亲羽I了，人體內(nèi)的血糖就會降低，低血糖會讓人無精打采，更容易引起人的情緒低落，易怒，遇事急躁，控制不住想要與人吵架，訓(xùn)斥別人等等情緒問題。

? ? ? 因此我們看出，不吃或者吃得太多，都不可取，我們只有保持飲食平衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不讓自己暴飲暴食，也不要刻意強(qiáng)迫自己去節(jié)食，我們才能在飲食這個(gè)問題上，張弛有度，飽滿適宜，避免其成為情緒脆弱的引發(fā)因素。

? ? ? 第三點(diǎn)：身體疾病

? ? ? 身體疾病對于我們而言，也是一大情緒失控的威脅，當(dāng)我們患有某項(xiàng)疾病時(shí)，我們就會被區(qū)別于常人。而在我們內(nèi)心里，我們往往不希望被區(qū)別對待的。比如當(dāng)我們明顯比旁人胖很多，被診斷為肥胖病時(shí)，臃腫的身材，不管在哪，都會覺得和周圍的環(huán)境格格不入，即使別人不主動表現(xiàn)出對你的距離感，你也會心生自卑，不能正常與人交往和溝通，人家說不定無意中說出一句“說你胖，你就喘”，你就會情不自禁地聯(lián)想到自己身上，久而久之，你的自我封閉和猜測臆想，就會引發(fā)心理上的焦慮和暴躁。

? ? ? 所以，如果我們確定自己存在某方面的疾病時(shí)，首先就應(yīng)該端正好心態(tài)，正視自己疾病。并且堅(jiān)持用藥，調(diào)整好自己的情緒，回歸到正常的生活狀態(tài)。這樣一來，你也會逐漸對自己更加充滿信心，加速病情的好轉(zhuǎn)。

? ? ? 第四點(diǎn)：酒精

? ? ? 酒精是特別能夠影響情緒的，酗酒常常會讓一個(gè)人的情緒狀態(tài)一反常態(tài)，容易沖動行事，做出不明智決定，甚至干出一些鋌而走險(xiǎn)的事情出來，比如我們發(fā)現(xiàn)，很多人在每次喝酒之后都會有好幾天的情緒化，非常易怒，容易沖動，常常上一秒鐘還好好的，下一秒就因?yàn)橐患∈卤┨缋住?/p>

? ? ? 還有的人喝完酒后，甚至?xí)怕暣罂?，摔桌拍椅，大喊大叫，或者平時(shí)你覺得某個(gè)人是個(gè)特別斯文安靜的人，但喝完酒后，就性情大變，變得豪放不羈等等，這些都是酒精所引發(fā)的一系列情緒變化。所以，如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)喝完酒后，不能進(jìn)行情緒自控的人，那么，最好的辦法，就是滴酒不沾，遠(yuǎn)離情緒失控的深淵。

? ? ? 總之，人的脆弱點(diǎn)很多，它會使你的思維過程變得混亂，情緒變得更糟糕，如果你不認(rèn)真應(yīng)對自己的脆弱點(diǎn)，就很可能因?yàn)榍榫w失控，釀成大禍，比如有些人因?yàn)榫坪笫Э兀謧说陌讣?，就是典型的例子。所以，正視自己的脆弱點(diǎn)，并積極去改善，對我們的情緒管控尤為重要，必須嚴(yán)陣以待。

? ? ? 05.知識要點(diǎn)

? ? ? ? 以上就是我們今天要講的主要內(nèi)容，現(xiàn)在我們一起來總結(jié)一下。

? ? ? 今天，我們主要學(xué)習(xí)了管控情緒和平衡自我的重要性，明白了在日常生活中，我們必須學(xué)會情緒管控，自我平衡，才保證了我們?nèi)粘９ぷ骱蜕畹恼粘＿M(jìn)行，否則就會引起許多不必要的誤會和麻煩。并且，從這一章節(jié)中，我們還學(xué)會了緩解沖動的最有用的辦法就是和沖動對著干，有什么樣的沖動，我們就要克制自己，從沖動的相反方向去發(fā)力，讓不好的沖動行為逐漸緩解并消除。同時(shí)，我們還了解到在我們現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常遇到的情緒脆弱點(diǎn)，主要有過多或過少的睡眠、飲食失衡、身體疾病等四個(gè)大點(diǎn)，我們要管控情緒，就必須要合理處理好這四個(gè)方面的問題。

? ? ? ? 好了，今天的分享就到這里。明天，我將會繼續(xù)為大家講解第四部分內(nèi)容：當(dāng)我們遭遇情緒危機(jī)的時(shí)候，我們應(yīng)該如何有效調(diào)節(jié)，使自己安然度過情緒危機(jī)。恭喜你又進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)。

? ? ? ? 06.思考與討論

? ? ? ? 在生活和工作中，在遇到什么問題的時(shí)候，會讓你的情緒特別脆弱，不堪一擊？歡迎在留言區(qū)寫下你的留言，跟大家分享你的故事和看法。