覺察今天晚上自己的情緒。從兒子的爸爸一進(jìn)門兒就開始評(píng)判他。

當(dāng)他跟我說(shuō)兒子就在那玩手機(jī)，我感覺他的語(yǔ)氣很不舒服，就回敬他說(shuō)你不是這一吃完飯也玩手機(jī)嗎？或者是就看電視嗎？

吃飯的時(shí)候他指著我買的炸雞塊兒說(shuō)，以后不要買這些垃圾食品了，我心里也很不高興，就在心里評(píng)判他，你喜歡吃什么就買什么，自己什么也不買，別人買點(diǎn)東西你還說(shuō)三道四，于是就回敬他說(shuō)又不是天天買，一個(gè)月，吃一兩次也不要緊。

吃完飯，他坐在沙發(fā)上，開著電視，玩著手機(jī)，兒子要洗澡讓他當(dāng)兒子擦空調(diào)他也不動(dòng)，還要讓我擦，我也很不舒服，就放下了，然后回到臥室，覺察到自己又掉到線下了，然后就開始跳舞聽課記筆記，不再去理會(huì)了。

他不在家的時(shí)候我想起他晚上讓我把門別上，我想對(duì)他說(shuō)，你在家的時(shí)候我別上門，你不在家的時(shí)候我就不別了，你可以隨時(shí)回來(lái)。即便已經(jīng)沒有給他留門的義務(wù)了，我覺得也有一份慈悲?？墒钱?dāng)兩個(gè)人一見面時(shí)，還是有情緒升起，他留在我身邊，就是要讓我徹底的清理自己。

對(duì)不起親愛的，謝謝你，我愛你，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛你！

這讓我覺察到很多改變，還是停留在頭腦中。內(nèi)在情緒的清理還不夠徹底，所以早上就又起來(lái)跑步了。同時(shí)也讓我看到自己的成長(zhǎng)，至少已經(jīng)能夠覺察到情緒細(xì)微的改變。更學(xué)會(huì)了覺察和轉(zhuǎn)身，而且知道怎么去處理情緒。每天不斷的清理，覺察清理，覺察清理。

我愛我自己，我喜歡我自己，我知道，我愛我自己，我喜歡我自己。