原創(chuàng)圖文|發(fā)憤的草莓

有一個(gè)帖子，標(biāo)題是“有沒有熬夜又不會早死的方法？”

點(diǎn)進(jìn)去之后，這帖子就三個(gè)字：“想得美！”

帖子逗人樂，也引發(fā)思考。很多人深深地明白熬夜對身體有害，但每晚還是不舍得太早睡覺，總要在被窩里刷一下手機(jī)才甘心。

因?yàn)椋瑥闹赖阶龅绞怯芯嚯x的。

在習(xí)慣領(lǐng)域也是如此。就算系統(tǒng)了解習(xí)慣的來龍去脈，也未必知道怎么推進(jìn)一項(xiàng)習(xí)慣的養(yǎng)成。特別是從沒有經(jīng)驗(yàn)的”小白“，或者是有經(jīng)驗(yàn)但屢敗屢戰(zhàn)者。

如果打算用習(xí)慣來積累價(jià)值，加速成長，塑造人生，是否有什么通用方法可以迅速上手呢？

一、鎖定重點(diǎn)習(xí)慣

前面說過，習(xí)慣分三類，行為習(xí)慣，身體習(xí)慣和理念習(xí)慣。前兩類可以直接執(zhí)行，第三類理念習(xí)慣是需要通常前兩者長期持續(xù)后升華而成的。所以這里討論的可以直接養(yǎng)成的習(xí)慣，是指行為和身體兩類。

不少人聽到習(xí)慣養(yǎng)成速成論之后，常常想一手抓起n個(gè)行為或身體習(xí)慣，“貪多”就會變成第一個(gè)攔路虎。

可是，一次養(yǎng)成一個(gè)吧，心有不甘。

怎么辦呢？

你應(yīng)該看到多米諾骨牌吧？當(dāng)前面的第一塊牌倒下時(shí)，后面立著的牌也順勢全部倒下，形成一個(gè)很震撼的局面。

有沒有想過，如果在那么多你想養(yǎng)成的習(xí)慣當(dāng)中，能抓住多米諾骨牌第一塊那種性質(zhì)的習(xí)慣，是不是可以以少勝多，以一當(dāng)十，推掉后面那些習(xí)慣就易如反掌了？這個(gè)第一位的習(xí)慣，正是你要重點(diǎn)關(guān)注的。

它相當(dāng)于《習(xí)慣的力量》書中提到的“核心習(xí)慣”。

問題來了，怎么找到呢，在哪里找到呢？

這時(shí)候，你可以羅列出自己目前想要養(yǎng)成有助于個(gè)人成長的哪些行為或身體習(xí)慣。

接著，你需要從中選一個(gè)。

為了便于你在多個(gè)候選習(xí)慣之間比較容易比對，可以從兩方面思考：

一是某個(gè)行為或身體習(xí)慣養(yǎng)成后，可以帶動其它多少個(gè)什么樣行為或身體習(xí)慣。

比如，早起，閱讀，寫作，運(yùn)動幾個(gè)方面的習(xí)慣。你會發(fā)現(xiàn)“早起”比較容易帶動后面幾個(gè)，因?yàn)樵缙鸷竽阌胁皇艽驍_的個(gè)人時(shí)間。這樣早起就可以成為你最先關(guān)注的重點(diǎn)習(xí)慣。

你也可以把所有習(xí)慣隨意畫在紙上，然后在它們之間畫箭頭，哪一個(gè)習(xí)慣的鏈接點(diǎn)更多，就是需要重視的，是重點(diǎn)習(xí)慣候選對象。

二是背后對應(yīng)的想法和目的是什么，離你的目標(biāo)是不是最近的。

這個(gè)需要你之前有預(yù)設(shè)中長期目標(biāo)，或者想辦法預(yù)知自己需要精進(jìn)哪些能力以應(yīng)對生活或工作，避免“不要等到機(jī)會來了，才發(fā)現(xiàn)自己沒有準(zhǔn)備好”的尷尬。

比如：你即將要當(dāng)部門領(lǐng)導(dǎo)，善于溝通協(xié)調(diào)總是對的吧。但你以前欠缺這方面的能力，甚至是令人想到就身體發(fā)抖，有恐慌感的，那要重視咯。

不過，很多“小白”從來沒有對未來進(jìn)行過預(yù)設(shè)。

如果你目前沒有中長期目標(biāo)，那可以把第二個(gè)思考的問題換成：若干個(gè)候選習(xí)慣分別可以鏈接什么理念習(xí)慣，哪個(gè)是你最迫切需要的。

通過上面步驟，初步鎖定一個(gè)行為或身體習(xí)慣，作為你的近期重點(diǎn)。

二、決定有效行動

初步鎖定一個(gè)行為或身體習(xí)慣之后，還沒完，還必須考慮一下到底可不可行，是不是適合自己。

習(xí)慣的堅(jiān)持者分為兩種，一種是聰明的，一種是傻傻的。傻傻的就是不適合自己，卻硬是要拿下來。

有效行動符合三種要求

一是資源匹配。
資源是指時(shí)間，金錢等資源。如果這個(gè)重點(diǎn)習(xí)慣需要的資源，你目前都達(dá)不到，那這個(gè)習(xí)慣設(shè)定得就有問題了。

比如，你要求自己每天要寫2小時(shí)的文章，可是天天忙個(gè)不停，根本不可能抽出這樣的時(shí)間來，或者說無法天天都抽出來。

很多人的習(xí)慣無法持續(xù)，往往是因?yàn)樗麄冎贫ǖ氖恰俺肆?xí)慣計(jì)劃”。這種強(qiáng)度和節(jié)奏，對于“小白”來說，狠一點(diǎn)才有效果，但是一旦持續(xù)不下去，“小白”內(nèi)心就很受打擊，甚至?xí)傲?xí)得性無助”，從此一蹶不振。

二是方法適用。

有的人想減脂，設(shè)定的習(xí)慣是每天快跑20分鐘。

可是跑了10分鐘之后已經(jīng)氣喘虛虛，要累趴的樣子。實(shí)際上，他們這樣的跑法是達(dá)不到目的。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動需要持續(xù)30分鐘以上才對脂肪的消耗有明顯效果。

所以，這個(gè)習(xí)慣設(shè)定得不精準(zhǔn)，不適用，而感覺很“累”還給他們造成“我很用功”的幻覺?？墒桥α艘魂囎?，就很可能放棄了。

如果發(fā)現(xiàn)方法不適用，就要及時(shí)改變。

有的伙伴很有智慧，堅(jiān)持了跑步一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)路上空氣太差，自己不喜歡，又變成室內(nèi)游泳，發(fā)現(xiàn)價(jià)格昂貴，支撐這不起，最后換成健身操，從而持續(xù)了很長的時(shí)間。

乍一看，她似乎喜新舊厭，但最后她找到了自己能堅(jiān)持的習(xí)慣。這就是聰明的堅(jiān)持者，知道自己真正想法是用運(yùn)動調(diào)養(yǎng)出健康的身體，所以在習(xí)慣的探索期一旦察覺方法不適用自己，就努力找到調(diào)整的路徑。

三是并非重復(fù)。
如果你有一個(gè)在4個(gè)月背2000個(gè)單詞的想法，是不是會這么制定計(jì)劃：每個(gè)月大約背500個(gè)，也就是每天至少背17個(gè)。然后每天就這么簡單重復(fù)17個(gè)的背誦。

把習(xí)慣設(shè)置得過于重復(fù)，一方面是不科學(xué)， 某天因?yàn)槊Φ猛吮痴b，心里會焦慮得很；另一方面是缺少變化，時(shí)間一長就膩了，膩了就持續(xù)不下去。

像上面背單詞的例子，你可以先嘗試做一兩個(gè)星期試試，測試一下到底自己可以承受的量如何。
然后根據(jù)測試的結(jié)果，制定時(shí)間表。
這個(gè)還沒完，因?yàn)楸硢卧~不是一次就記得住，根據(jù)艾賓浩斯曲線，你還需要定期回顧之前的內(nèi)容，所以“定期復(fù)習(xí)”這個(gè)任務(wù)也要插入時(shí)間表當(dāng)中。
隨著背誦的單詞越來越多，自己的聯(lián)想能力越來越好，提升了記憶的效率，也可以中間再調(diào)整時(shí)間表。
期間，還可以在背滿一個(gè)月后獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐啥的。

記得有個(gè)很厲害的馬拉松選手，有人探究他長跑的秘訣。原來，每次比賽前都會沿賽道走走，看看有哪些標(biāo)志性物體。等到比賽時(shí)，他就是把這些標(biāo)志性物體當(dāng)作小目標(biāo)，一個(gè)接一個(gè)地跑完，而不是一眼直接把終點(diǎn)當(dāng)成目標(biāo)。

習(xí)慣養(yǎng)成也是如此，要根據(jù)目的設(shè)定習(xí)慣養(yǎng)成的階段目標(biāo)，慢慢朝著階段目標(biāo)奔過去，這樣才不會感覺無止境，做了沒盼頭。

所以，養(yǎng)成習(xí)慣并不是簡單的線性重復(fù)，而是螺旋式上升的重復(fù)。能在一開始先預(yù)設(shè)方案，在過程中設(shè)關(guān)卡、加變化，像玩游戲一樣有趣是最好的。

當(dāng)然，你可能會覺得，面對想養(yǎng)成的習(xí)慣，不知道自己的資源是不是匹配，決定采取的行動是不是有效，設(shè)置的方案是不是可行，對吧？

這里還有一招，就是問人！

在這個(gè)習(xí)慣上肯定有做得比較出色的伙伴或?qū)煟梢韵蛩麄冋埥?，可以大大減少你的探索過程，提前排除前進(jìn)路上會踩到的地雷。

三、聚焦養(yǎng)成過程

在篩選出重點(diǎn)習(xí)慣，并且確定了這個(gè)習(xí)慣的有效做法后，就需要聚精會神，專注力放在每一次習(xí)慣的進(jìn)行中。

用一個(gè)詞表述，叫“刻意練習(xí)”。要點(diǎn)是“慢”，不著急。

著急的伙伴會有什么表現(xiàn)？

偶爾一兩次沒有堅(jiān)持，內(nèi)心就灰心喪氣，把問題的帽子扣在自己意志力薄弱上，覺得這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)不成了。如同輸了一盤棋之后，卻讓整場比賽也廢了。

四年來我養(yǎng)成了記錄時(shí)間開銷的習(xí)慣。但在剛開始的幾個(gè)月里，還是很容易回到舒適的舊習(xí)慣中去，會忘了記錄，記得有一次因此而沖動，順手把記錄軟件卸掉了。這又何妨。

后來明白，這是養(yǎng)成習(xí)慣中可能會遇到的坎，慢慢地堅(jiān)持下來的，最終還是會讓我嘗到甜頭。

因?yàn)?，養(yǎng)成習(xí)慣從被動到主動，從主動到自動的過程。從被動到主動這個(gè)過程就很艱難，多多少少會有跌倒的時(shí)候。

真正聰明的堅(jiān)持者，明白這其中有個(gè)叫“概率”的東西， 不要為養(yǎng)成過程中，一兩次結(jié)果的缺失而感到遺憾。只要跌倒的次數(shù)占的比重不多，就不能叫作“失敗”。

那么，用什么檢驗(yàn)習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了？北京師范大學(xué)著名心理學(xué)家林崇德教授說到一個(gè)檢驗(yàn)方法：心里癢癢的。

比如愛抽煙，看到好煙，心里癢癢的；愛逛街，看到商店心里癢癢的；喜歡看書，看到書店心里癢癢的。這就是養(yǎng)成了。

小結(jié)一下，我對習(xí)慣養(yǎng)成新手的三點(diǎn)建議：
鎖定重點(diǎn)習(xí)慣
決定有效行動
聚集養(yǎng)成過程

概括起來是這樣一句話：
先找到離自己目標(biāo)最接近，能產(chǎn)生“多米諾骨牌效應(yīng)”的重點(diǎn)習(xí)慣，再針對這個(gè)習(xí)慣確定真正有效，最適合自己的行動，并且能形成并調(diào)整推進(jìn)方案，最后就是對這個(gè)習(xí)慣死嗑，關(guān)注過程，不隨意放棄。

有沒有效呢？還是請一位專家出來說說話。

習(xí)慣專家周士淵老先生曾經(jīng)總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的“三二一模式”。

其中的“三”是指三個(gè)“性”，即認(rèn)識必要性，選擇可行性，具有操作性。

這三個(gè)點(diǎn)正好印證上面寫的三個(gè)部分，所以，你大可以放心大膽地使用。

西方著名教授曼恩對習(xí)慣培養(yǎng)有一則比喻：“習(xí)慣仿佛一根纜繩，只要我們每天給它纏上新的一股，要不了多久，它就會變得牢不可破”。

好好把重點(diǎn)習(xí)慣養(yǎng)起來，一定在某個(gè)時(shí)間會給你回報(bào)的！