hi，我是小霖。
這個(gè)方法真的太適合建立習(xí)慣，培養(yǎng)技能、開拓副業(yè)了?。】梢赃@么說，完全掌握這個(gè)方法，你將無所不能！
我就是運(yùn)用這個(gè)策略，毫無痛苦地寫完了這篇文章！
我給自己定的微目標(biāo)是10分鐘寫完100字。是的，在我知道要寫什么內(nèi)容的情況下，這是一個(gè)容易完成的任務(wù)。不講質(zhì)量，先完成初稿！
你猜怎么著？
我真的用10分鐘寫滿100字！我真是太厲害了！加油！再戰(zhàn)100字！每隔10分鐘，我都能寫滿100字，然后立刻在心里對(duì)自己說：太棒了！我又寫了100字！開心開心！本文全篇2300字，我就是這樣完成的。
我就是用了心理學(xué)理念的“立刻慶祝！”這個(gè)也是《福格行為模型》提出來的策略！
及時(shí)地贊美自己，肯定自己，我就真的被洗腦了。而且在整個(gè)寫作的過程中都動(dòng)力十足、充滿干勁！
一天如此，那么，執(zhí)行一個(gè)月，一年，三年，會(huì)怎樣呢？我已經(jīng)迫不及待了！
01
為什么“立刻慶?！睍?huì)奏效
很多時(shí)候，不是我們不想做事，不是偷懶，只是容易感到沮喪挫敗，情緒低落，能量都內(nèi)耗掉了。
比如說想減肥，想讀書來提升自己，想運(yùn)動(dòng)，想學(xué)一門技能，但是短時(shí)間內(nèi)看不到結(jié)果就失望，然后就沒有然后了，計(jì)劃就逐漸擱置了。
?至少這是經(jīng)常發(fā)生在我身上的事情！不斷地重啟，失敗，重啟，失敗，像一個(gè)走不出來的怪圈。
不是我們不努力，而是不懂得如何消化負(fù)面情緒和調(diào)動(dòng)積極情緒。這才是普通人失敗的根源！
所以說，情緒有多么重要！積極情緒就是做事情源源不斷的動(dòng)力引擎！
再來說，一個(gè)極為重要的認(rèn)知：人在感覺良好時(shí)才會(huì)改變。
這句話聽起來很簡單對(duì)吧，但其實(shí)并沒有多少人真正理解并運(yùn)用。左耳朵進(jìn)右耳多出，然后什么改變都沒有真實(shí)發(fā)生。
但這句話暗含著潛能開發(fā)的密碼！
每一次自我肯定、自我贊美都會(huì)強(qiáng)化我們的信心和自我認(rèn)同感。這對(duì)于做事情太重要了！一個(gè)人越是覺得自己貴重，就越是會(huì)為自己的人生負(fù)責(zé)。這是《我的外婆從不內(nèi)耗》里面的話，大家還記得吧！
不斷創(chuàng)造自我感覺良好的feel，帶來成就感、愉悅感、獲得感，持續(xù)不斷的多巴胺至少保證我們做事能堅(jiān)持下去！
說到底，這個(gè)策略很簡單。就是不斷地為每一件小事立刻慶祝，不斷強(qiáng)化“我很厲害”的自我信念！在感覺良好的狀態(tài)下，會(huì)積極主動(dòng)地去做更多事情！
反正，我一定要好好領(lǐng)悟，并貫徹在我的自媒體事業(yè)中！
再強(qiáng)調(diào)一遍，改變的最好方法是感受積極的情緒，而不是感受消極的情緒！
02
如何執(zhí)行“立刻慶?！?/h1>
01任務(wù)足夠小，花費(fèi)時(shí)間足夠短
就比如我寫作用的10分鐘寫滿100字，還有完成每天4分鐘的HIIT運(yùn)動(dòng)，每天閱讀10頁書等等，諸如此類。
很小的任務(wù)，花費(fèi)很少的時(shí)間。這個(gè)其實(shí)和《微習(xí)慣》里面的微目標(biāo)一樣，完成一個(gè)小任務(wù)就給自己一份鼓舞，不斷地去玩這個(gè)心理游戲，不斷提高能量閾值。
02立刻執(zhí)行“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”
這里的獎(jiǎng)勵(lì)和過往我們的理解完全不同哦。
以前，我們會(huì)說，這周認(rèn)真復(fù)習(xí)考試，考完試去吃火鍋吧；或者，我拿下獎(jiǎng)學(xué)金，我要獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)ipad。
但其實(shí)，這種獎(jiǎng)勵(lì)效果是比較差的。如果激勵(lì)措施在很長的時(shí)間之后才發(fā)生，就無法為大腦提供編碼新習(xí)慣的多巴胺。就是說，這個(gè)行為無法持續(xù)，不能持續(xù)就難以形成習(xí)慣。
真正有用的獎(jiǎng)勵(lì)，要么發(fā)生在做事的過程中，要么發(fā)生在剛做完的那一刻，才會(huì)真的起到鼓舞人心的作用。
?所以就是一定要立刻得到獎(jiǎng)勵(lì)！立刻！立刻感受到“成功！”“開心！”大腦才能將積極的感受和特定的行為聯(lián)系起來。才能自發(fā)地積極地去做事，直到養(yǎng)成習(xí)慣！
?那么，如何即時(shí)地獎(jiǎng)勵(lì)自己呢？
總不能看半小時(shí)書就去吃一根冰激凌吧？倒也不是不行，但總歸不能常用。
可以用一個(gè)非常簡單的心理學(xué)技巧來替代：立刻慶祝！非常簡單，而且不用花錢！
?比如說，剛開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，做一組HIIT，采用的慶祝方式是：揮舞拳頭，大聲喊“太棒了！”這種方式，會(huì)立即創(chuàng)造出一種積極的感受；或者，用微笑、在心里默默肯定自己。
?這樣的方式聽起來很傻很幼稚是不是？
?無所謂！管用就好！對(duì)于我們普通人來說，沒有那么多的時(shí)間去慢慢讀書，我們需要的是行動(dòng)的過程不那么痛苦，并且迅速看到自己的進(jìn)步。
其實(shí)很多心理學(xué)的策略都是共通的，比如說，經(jīng)?？渥约?！制定微目標(biāo)！建立微習(xí)慣！
?而“立刻慶祝”就是這些技巧的完美結(jié)合！
03
做事困難，可能只是感受，而不是事實(shí)！
其實(shí)我經(jīng)常自我打擊，深夜emo曾經(jīng)非常嚴(yán)重。而且在寫作的過程中，經(jīng)常感到挫敗。
比如說，我要開拓我的寫作副業(yè)，我想的是要盡量日更，但是由于上班、孩子、動(dòng)力原因，都做不到。是的，我就是一個(gè)平庸的普通人，經(jīng)常失敗！但是，我愿意再試一次，運(yùn)用這個(gè)理念，死磕公眾號(hào)，在2025年！
想要真正做成一件事情，能給自己帶來切實(shí)改變的事情，比如，打造副業(yè)，一定會(huì)有一段很難熬看不到結(jié)果的日子！努力的過程，像一條緩慢上升的波浪線，低谷比高潮多太多了！所以絕大多數(shù)人熬不過。
正因?yàn)槿绱耍榫w才顯得如此重要！
我常常覺得平臺(tái)的生態(tài)已經(jīng)變了，很難再寫出水花。但是，平臺(tái)上的10W+爆款一直層出不窮。所以，寫不出爆款，不是平臺(tái)的問題，是我的問題。
是我覺得做這件事困難，是我沒找對(duì)方法，但別人不一定這么覺得。而且事實(shí)也不一定如此。就是說，現(xiàn)實(shí)和你的感受、你的想象是有差距的。你感受到的，不一定是事實(shí)。
所以，要把事實(shí)和情緒分開！做事就做事，情緒是情緒，既然情緒的影響如此之大，那么就要極大地調(diào)動(dòng)和運(yùn)用情緒的力量，輔助我們做事，讓情緒帶動(dòng)我們感受快樂和成功，直到固化成習(xí)慣。
關(guān)鍵是要為每一個(gè)微小的進(jìn)步“立刻慶?！?！在行為結(jié)束之后立刻進(jìn)行！
04
寫在最后
要堅(jiān)持做能力范圍以內(nèi)的行為，每次都會(huì)有成功的感覺。這很重要！千萬不要總是挑戰(zhàn)能力的上限，失敗會(huì)讓我們感覺很糟糕，對(duì)這件事產(chǎn)生排斥、厭煩的感覺。
只做很小的事，然后立刻慶祝！把正確的小事做一萬遍，我們就是駕馭情緒的高手！那還怕什么挫敗感？
2025年，想要破局的姐妹，一定要嘗試這個(gè)心理學(xué)游戲！管用?。?！如果能對(duì)你的生活產(chǎn)生切實(shí)的改變，記得回來留言告訴我哦！也歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給自己的親朋好友，2025年，大家一起進(jìn)步！沖鴨！
