即使人們能夠很好地應(yīng)對壓力，但是為什么幸福感還是不高呢？
最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人有能力去”應(yīng)對”（coping）壓力，但是并沒有學(xué)會”品味”（savoring）生活。
積極心理學(xué)取向的心理學(xué)家，提出了“品味”的概念來代替以往的“應(yīng)對”。通俗地理解，“品味”是指你享受生活中的積極體驗的能力。
如果說以往的“應(yīng)對”（coping）代表了人們在壓力面前的反應(yīng)，“品味”則側(cè)重人們在正性情緒事件的時候的體驗。在本文中，我們則具體談?wù)劇捌肺丁鄙畹?0種策略。
也許你有一個理財賬本，讓你對金錢的來龍去脈一清二楚。但是對于幸福，對于痛苦，對于這些情緒的前因后果，你又知道多少呢？幸福賬本正是用于協(xié)助你更清晰地了解自己的幸福財富。
通過熟悉這10種“品味”生活的策略，配以幸福賬本，或許，你的快樂會更醇厚、更悠遠。
1、與人分享（sharing with others）：
主要是指尋找能夠與自己一起分享當(dāng)下"經(jīng)驗"的親密家人或者朋友，并且告訴他們這個經(jīng)驗對自己的意義。歡樂時光，此刻同享。對于親密家人或朋友來說，他們不僅在扮演你的社會支持網(wǎng)絡(luò)的角色，同時，分享彼此的快樂瞬間，也會增進相互的親密感。慢慢疏遠的感情，從不再分享開始。
幸福賬本小技巧：邀請親密朋友來點評、閱讀自己的幸福賬本，尤其是不在身邊的朋友。
2、記憶快門（memory building）：
主要是指拍下快樂片刻的心理快照，留待不快樂時回味。遇到快樂時光，放慢自己對時間的感知，以一種彈性的生活態(tài)度，慢慢去品味。心的快門比流水線生產(chǎn)的快門更重要。習(xí)慣了到一處景點拍攝一張照片，是不是可以習(xí)慣去用"心"拍攝下自己的初戀的感覺、歷盡艱辛終于成功的快樂？
幸福賬本小技巧：時不時總結(jié)快樂時光，當(dāng)不快樂、人生低谷的時刻，翻翻幸福賬本，嘿，會發(fā)現(xiàn)自己比想象的更快樂。
3、自我激勵（self-congratulation）：
主要是指自己給自己打氣，告訴自己某種體驗令人多么深刻、自己本身多么令人驕傲；同時對于某個自己期望已久的快樂片刻，毫不猶豫地承認(rèn)自己為之付出了辛苦的努力。還記得2008年奧運會上那么多健兒去親吻金牌的那動人瞬間嗎？當(dāng)快樂、成功來臨之際，不要猶豫、不要迷茫，立即毫不吝嗇地表揚自己。
幸福賬本小技巧：不要吝嗇對自己的表揚，慢慢地提高自己的情緒強度，多使用"非常"開心，而不是"有點"開心。
4、增進感知（sensory-perceptual sharpening）：
主要是指通過隔離干擾刺激與聚焦當(dāng)前刺激來增進感知。當(dāng)與愛人在一家環(huán)境優(yōu)雅的餐廳享受大餐的時候，為什么還要去注意旁邊的客人呢？為什么還要去注意菜單價格呢？嘗試將自己的注意力（或者未來要談到的心流體驗）聚焦在美食上，將無關(guān)刺激隔離開，爭取增進自己當(dāng)前的感官享受。
幸福賬本小技巧：將賬本可以分拆成不同條目，每一條聚焦、回憶"此時此刻"的快樂。
5、向下比較（making-downward comparisons）：
主要是指將自己擁有的感受和別人可能正感受到的更糟糕的感受做對比；或者，將現(xiàn)在的情景和過去已經(jīng)發(fā)生過的更糟糕的情景做對比；或者，將當(dāng)前事件與未來事件可能演變的更加不好的情況做對比。社會上永遠存在著一個"人比人"的問題。
我們不會因為自己的愚蠢而悲傷，只會因為比周圍的人更蠢而痛苦。
那么，我們何嘗不來換一種思維模式呢？
幸福賬本小技巧：如果自己總是在幸福賬本里面記錄消極情緒，我們何不使用"向下比較"策略呢？認(rèn)知行為療法里面的一些方法，有空也可以讀讀，會讓自己明白，賬本記錄的導(dǎo)致消極情緒的事件，或許，沒那么糟糕。
6、全神貫注（absorption）：
主要是指嘗試不去做思考，而是全神貫注，集中心思于當(dāng)前時刻，并嘗試失去對時間的感知，僅存在與"當(dāng)下"。（參考"心流"的有關(guān)討論）想象一下，你上一次全身心投入去做一件事情，是什么感覺呢？在此時此刻，整個世界就是你的，你失去了對"過去"的追念；你不再擁有對"未來"的幻想，你，活在"當(dāng)下"。
幸福賬本小技巧：一旦自己全身心做了某事，記錄下來。當(dāng)類似的賬目多了，我們會學(xué)會在這個刺激如此復(fù)雜的時代，如何集中注意力，做真正的自己。
7、行為表達（behavioral expression）：
主要是指自然地將自己體驗積極情緒的行為表達出來，比如捧腹大笑、雀躍不已等等。你更喜歡有幽默感的馬云還是一位裝深沉的國企領(lǐng)導(dǎo)呢？記住，你的快樂，會傳達、感染給身邊的朋友。很多年輕夫妻隨著年歲增長，日益覺得無聊，是不是，我們忘記了相互之間的行為表達呢？真實地袒露自己，將自己的幽默、對對方的愛表達出來。
幸福賬本小技巧：嘗試在幸福賬本中記錄自己的生活中的笑話、冷幽默、自己的尷尬情景。
8、即逝感知（temporal awareness）：
主要是指提醒自己時光稍縱即逝或好景不長，告訴自己必須及時行樂。
幸福賬本小技巧：生活覺得無聊？讀讀親密朋友的幸福賬本，學(xué)習(xí)一些享受技巧或者思路。經(jīng)濟學(xué)家告訴我們?nèi)绾卧谟邢薜馁Y源下面達成最大的效益；而心理學(xué)家們則會告訴我們?nèi)绾卧谟邢薜呢敻幌旅孢_成最大的幸福，讀讀別人的賬本，會讓我們發(fā)現(xiàn)，快樂如此簡單。
9、盤點幸運（counting blessings）：
主要是指提醒自己本身擁有的好運，想到自己有多幸運。在幸福賬本中寫下你今天感恩的三五件事，會帶來更多快樂。
問自己，你最羨慕的人會羨慕你什么？
知恩報恩是中國佛學(xué)院的校訓(xùn)?，F(xiàn)代社會，利益的紛爭導(dǎo)致了太多的人心的隔絕，我們何不從自己開始呢？常懷感恩之心。
幸福賬本小技巧：幸福賬本是不是有時候不知道寫什么呢？寫下你感恩的三五件事，今天，有誰幫助我了呢？感激多了，會讓自己更開心。那些幫助過自己的人，也可以實施"感恩拜訪"，對自己的當(dāng)前的人生，會有格外的收獲。
10、避免掃興（avoiding kill-joy thinking）：
主要是指避免讓自己掃興的想法、他人和場合
幸福賬本小技巧：在幸福賬本里面記錄下，讓自己掃興的人或者場合，并且，遠離之。
