突然寫晨讀之前好想去撩一下二丁目先生??我這是什么心態(tài)啊什么心態(tài)啊啊啊啊啊啊啊……！
收。
回正題！
今天的這個晨讀真的可以說出來許多的干貨。有耐心的小伙伴們可以看一下呀看一下！
飲食篇
15年的時候因為喝中藥，被老中醫(yī)勒令禁止吃牛羊肉魚蝦等！l
對于一個無肉不歡的喵來說，這特喵的痛苦的不行不行的。
后來沒辦法被逼著吃了半年的青菜，那感想……真的不要再來一次了。
解放之后帶著老弟狠狠地吃了3斤烤羊肉串，然后把自己吃傷了……
16年的時候開始吃蔬菜五谷雜糧一類的，肉類就這么逐漸的退出了我的生活，基本平常一周吃一次魚/蝦/牛肉……
豬肉類現(xiàn)在幾乎很少去吃。
最近在健身房3個月吧，瘦了有將近20斤的樣子，如果想要減脂的話，該如何去吃呢？
001減脂餐
5月份的時候被正式拉到健身房鍛煉。
第一天的時候就是關(guān)于飲食的問題。
八個不要：
1.豬肉不要吃。
2.油炸食品不要吃，油炸甜的食品打死你都不能吃。
3.燒烤不要吃。
4.高熱量的東西不要吃，比如漢堡……
5.油膩的東西不要吃，多油的東西不要吃……
6.糕點房的甜點不要吃……
7.燒餅類的更不能吃……
8.晚上不要吃飯?zhí)?，最好五點半之前解決……
基本上23567都一下子戳到了我的死點。。。這也不能吃那也不能吃，人生還有什么樂趣？
（上面加粗字體的一定要保持住，絕對不能吃。）
五個一定：
1.早飯一定要吃，最好9點之前……
2.早飯一定要以高蛋白五谷類為主……
3.大餐放到中午吃，吃過一定要走一會……
4.一定要多吃水果蔬菜……（香蕉蘋果為主）
5.一定要多喝水……
（加粗的一定要注意）
這些基本上是你需要減脂的時候要注意的一些飲食方面。
下面的鏈接是教練給我配的減脂餐。有興趣的小伙伴可以點開看一看。
先不說別的，只說一點，我在吃這個減脂餐的這個期間，一頓都沒有餓到過。
基本上每天都是吃的飽飽的，但是我的體重一直在下降。
一個月零幾天的時候體重已經(jīng)降下來十來斤了。
吃到七成飽是很多人的理念，我也曾經(jīng)問過教練，但被教練否決了，因為我每天要有2-3個小時的訓(xùn)練。
如果吃不好或者吃不飽，堅持不了這么久的訓(xùn)練。
七成飽有一個好處，就是可以把你的胃慢慢的變小。
之前吃飯的時候永遠(yuǎn)都是我第一個開始吃，全家人都吃完了我還在吃……
現(xiàn)在基本上是我最后一個下筷子，也是最快一個?？曜拥娜?。
因為吃不了多少就飽了。
我這個是針對不參加高強度鍛煉的人說的。
如果有高強度訓(xùn)練一定要記得吃飽吃好。因為在運動中你消耗的能量非常的多。
002增肌篇
很多人都說三分練七分吃，其實這個是正確的。
我在瘦到116的時候被教練喊停了，因為加上我的身高算標(biāo)準(zhǔn)體重的話是121斤，再瘦下去練出來的身材就不好看了。
教練說脂肪這個東西你一定還是要有的，沒有的話怎么撐起你的身體？
我以前的時候總覺得那些大塊的肌肉男是沒有脂肪的，但是當(dāng)我在健身房看到那些大塊的肌肉男時我才發(fā)現(xiàn)其實這是個假象。
就算是擁有了8塊腹肌，依舊擋不住腰部會有一點小肉肉。
我一直以為有馬甲線肚子上就不會只有贅肉了，但是我發(fā)現(xiàn)我真的錯了。有馬甲線可以讓你的肚子看著更平緩一點，但是你要說沒有脂肪沒有贅肉……那你就把體脂率提到15%吧……
上一張女性體脂率的圖，自己對照一下。
另外提醒一下，女性保持基本生育機能的體脂率在20%以上。20%以下的無法保證正常的生育機能。
增肌飲食方面也被教練進(jìn)行了再一次的調(diào)整。
算起來減脂餐，我差不多吃了整整3個月，這3個月里面其實我也是偶爾會有放縱的時候。
比如說去吃一頓大餐呀，一般我會放在中午去吃，和朋友約也之約中午。
基本上3個月就只有一次特殊的情況下約了晚上吃大餐。
網(wǎng)上一位很有名得健身教練曾經(jīng)說過一句話：“健身是為了更好的吃”
哈哈哈，其實真的會是這樣的。
我現(xiàn)在出去吃飯會心里默算什么可以吃，什么不吃。
心里已經(jīng)完全沒有以前的那種——哇，不吃怎么受得了忍得住呀！
已經(jīng)基本上形成了很自律的飲食習(xí)慣，雖然偶爾放縱一下，但基本上以魚肉和牛肉為主，以湯類為主，其他基本不吃。
增肌的飲食調(diào)改的并不多，所以我說一下大致的飲食思路。
基本上加了肉，解除了純素的狀態(tài)。
早上的高蛋白，4個蛋白一個蛋黃一碗五谷豆?jié){。
其他中午的基本不變，但要求必須一周吃3-5次牛肉或者魚肉……
以前沒有的時候很喜歡很想吃，現(xiàn)在加了竟然一點都不喜歡……
其他的變得細(xì)節(jié)并不多。
哦，還有允許吃甜點了，但是必須是剛鍛煉完之后可以吃一小塊……
因為增肌這一塊確實需要糖分的支撐。
教練的意思是除了早餐之外其他的餐可以自由支配，但一定要切記晚上的時候以清淡為主。油炸食品高熱量食品還是被嚴(yán)謹(jǐn)杜絕的。
現(xiàn)在一個人自己住，所以想吃什么都需要自己動手去做。
我喜歡這么個狀態(tài)~因為做飯其實是一件很療愈的事情。全神貫注保持在當(dāng)下。
我覺得我可能需要兩個人，因為每一次做飯的時候我都會做的稍微多一點。
自己吃的飽飽的，然后還要剩下一個人的量。
我回去我娘哪里的時候，每次吃飯到最后的時候，我娘都會問我還要嗎？我說不要了。然后就被各種洗腦再來一點吧！扔了多可惜呀……
很堅決的拒絕了她：媽媽，我最后一次很堅決的告訴你，我吃飽了，一點都不需要了。她才罷休！
有的時候想一想還蠻可惜的，但我只要一想到教練的那一張黑著的臉說：再加100……我就瞬間沒有可惜的情緒。
有很多次我想要進(jìn)去甜品店去買甜點吃的時候心里都在默默地嘆氣，吃一塊這個要在跑步機上跑50分鐘。吃一塊這個要擼鐵擼半個小時，我就瞬間沒有了要吃的欲望了。
003運動篇
關(guān)于運動，每周運動5次其實還是蠻合理的。
我前期減脂的時候因為身體太弱所以才會被勒令鍛煉2-3小時。現(xiàn)在面臨著增肌一般情況下1.5-2小時基本上就完成了。
前期的時候多數(shù)以有氧運動為主，會出很多的汗。
后期的時候會以有氧加硬拉為主，出的汗并不多，但是特別的累。
有時間的時候我喜歡泡在健身房，因為有教練的指導(dǎo)，沒有時間去健身房的時候我會在家里自己做。
基本上學(xué)習(xí)休息的幾分鐘我會做一組平板支撐，有的時候會做深蹲……
可以把健身融入到自己的生活中。
另外再推一篇文章，是關(guān)于健身必須要知道的小知識，希望能幫到你。
想健身的小伙伴們也可以下載keep來進(jìn)行鍛煉，這個被稱為看不見的私人教練，但是一定要注意，動作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，不然的話很容易全身受傷。
今天這個模塊不喜歡，寫到吐啊……
最近和二丁聊到代償，其實對于吃這塊，我也是有代償?shù)模钦娴暮孟袷侨缢f的一般，遇見了這么個人，我對吃的欲望下降了很多。。。。。
