? ? 回避型人格的人都存在著不同程度的人際交往障礙，因此必須按梯級(jí)任務(wù)作業(yè)的要求給自己定一個(gè)交朋友的計(jì)劃。起始的級(jí)別比較低，任務(wù)比較簡(jiǎn)單，以后逐步加深難度。例如：

第一星期，每天與同事(或鄰居、親戚、室友等)聊天十分鐘。

第二星期，每天與他人聊天二十分鐘，同時(shí)與其中某一位多聊十分鐘。

第三星期，保持上周的交友時(shí)間量，找一位朋友作不計(jì)時(shí)的隨意談心。

第四星期，保持上周的交友時(shí)間量，找?guī)孜慌笥言谥苣┬【垡淮?，隨意聊天，或家宴，或郊游。

第五星期，保持上周的交友時(shí)間量，積極參加各種思想交流、學(xué)術(shù)交流、技術(shù)交流等。

第六星期，保持上周的交友時(shí)間量，嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往。

一般說來，上述梯級(jí)任務(wù)看似輕松，但認(rèn)真做起來并不是一件輕松的事。最好找一個(gè)監(jiān)督員，讓他來評(píng)定執(zhí)行情況，并督促堅(jiān)持下去。

其實(shí)，第六星期的任務(wù)已超出常人的生活習(xí)慣，但作為治療手段，以在強(qiáng)度上超出常規(guī)生活是適宜的。

在開始進(jìn)行梯級(jí)任務(wù)時(shí)，你可能會(huì)覺得很困難，也可能覺得毫無趣味，這些都要盡量設(shè)法克服，以取得良好的治療效果。