下輩子是個男人，我要有C羅的腹肌、胸肌、斜方肌...

?

這個夏天

最振奮人心的莫過于冷門滿天飛的世界杯

雖然小猴幾喜歡的德國男模隊早早就在

小組賽就已被淘汰

但是

他們的顏和肉真的是令人嘆服

C羅帽子戲法的點(diǎn)球也是變幻莫測

誰知神球背后的心酸與辛酸

聽說C羅平時對自身的運(yùn)動強(qiáng)度

幾乎是除了補(bǔ)充能量以外都是在運(yùn)動

這么大的運(yùn)動量可不是一般人能接受的

雖然比不上C羅高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練

但是我們的生活中處處有運(yùn)動啊

運(yùn)動的皮卡丘

露天廣場舞

那生活中運(yùn)動我們要注意些什么呢？

來跟小猴幾一起

體驗夏日運(yùn)動小妙招

#運(yùn)動時間#

最佳運(yùn)動時段

夏季早晨空氣比較渾濁，空氣質(zhì)量也不是最佳的，不適宜運(yùn)動鍛煉。

10—16點(diǎn)鐘是一天溫度最熱的時間，

這個時間段進(jìn)行運(yùn)動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷

（小猴幾建議盡量減少這兩個時間段的運(yùn)動）

夏季最好的運(yùn)動鍛煉時間是傍晚5—7點(diǎn)

最佳運(yùn)動時長

夏季運(yùn)動鍛煉的時間最好控制在1—2小時，

時間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀。

#運(yùn)動地點(diǎn)#

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，對人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

#運(yùn)動飲品#

水是運(yùn)動整個過程中必不可少的，那如何正確健康喝水呢？

正常情況下，每天八杯水的目標(biāo)是必不可少的，切記不要在自己感覺到口渴的時候再去補(bǔ)充水分。對飲品的選擇以白開水為主，盡量少食用碳酸性飲品。

#運(yùn)動方式#

因為夏季天氣炎熱，運(yùn)動量以小為宜，多可選擇養(yǎng)生類運(yùn)動，如散步、跳舞、太極拳等。

可能很多小伙伴會議論了，我們要年輕化的運(yùn)動方式！??！

拒絕提前邁入養(yǎng)生步伐?。?/p>

而平時喜歡刺激的小伙伴如果在高溫下做一些高強(qiáng)度刺激性運(yùn)動，則是一種非常危險的行為。那怎么能不那么“養(yǎng)生”，又能感受不一樣的夏日運(yùn)動體驗？

男性可以選擇騎自行車、競走，女性則可以選擇瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動不會在短時間內(nèi)導(dǎo)致體溫過快上升，是一種很好的選擇。

#其他注意事項#

*夏季運(yùn)動服飾多宜選擇棉質(zhì)類衣物，款式寬松、簡單，顏色多選擇亮色，顏色越淺越不容易吸熱。

*要保證好一定的睡眠，不能過早晨練影響身體機(jī)能運(yùn)行

*運(yùn)動強(qiáng)度不要過大，運(yùn)動后拒絕冷飲類食品

“冬練三九，夏練三伏”，

運(yùn)動強(qiáng)身在夏天很重要，運(yùn)動養(yǎng)神在夏天也很重要。