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在非暴力溝通的主張里，先暫停，放下自己的想法和感受，去聆聽對方的感受和需要，一般常用的句子是：“你感受到…”雖然猜的不一定準確，但是對方會給我們反饋，那么有效的溝通變開始了。我們今天練習一下，當對方的表達你不認同時，試試暫停我的回應，然后說：“你感受到傷心/害怕/迷?！钡?，看看溝通會不會有所不同。

另外一個句式是：我不喜歡抽煙的人。換成：“我不喜歡他們的…，是因為我什么樣的需要沒有被滿足？”通過這樣自我對話，可以把注意力放在尚未滿足的需要上，而不是考慮別人有什么過錯。