健身一年多，離家就近報(bào)了一個(gè)健身班，爵士舞、搏擊操、尊巴、瑜伽課、肚皮舞都有，因?yàn)樘貏e喜歡哪里的老師，有著各自的風(fēng)格，所以剛開始那會(huì)兒幾乎會(huì)天天去，本身自己就有舞蹈功底，初期的興奮勁讓我跳舞相當(dāng)賣力，完全投入其中，加上運(yùn)動(dòng)可以減肥的想法，讓我每天樂此不疲。

可想而知身體承受了巨大的負(fù)荷，徒然加大運(yùn)動(dòng)量不僅不適應(yīng)，而且每天長達(dá)兩個(gè)多小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，一旦發(fā)力方式不正確，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。現(xiàn)在想來主要是由于自己柔韌性太差，在練瑜伽各種抻拉姿勢時(shí)，沒有按照自己的實(shí)際情況調(diào)整力度和控制時(shí)長，肌肉也不夠強(qiáng)健有力不能很好地包裹膝骨關(guān)節(jié)，醫(yī)院骨科大夫告知由于過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了髕健炎勸我靜養(yǎng)。

于是我減少了運(yùn)動(dòng)次數(shù)也省去了瑜伽。 因?yàn)楦杏X它的各種動(dòng)作會(huì)扭動(dòng)膝和胯關(guān)節(jié)，加劇損傷性變得更加地不穩(wěn)定，當(dāng)前階段為了保護(hù)髕骨，果斷省去了瑜伽。在京東下單買了加固膝關(guān)節(jié)的護(hù)帶和各種可以增加關(guān)節(jié)潤滑液的含有氨糖的保健藥品。

那段時(shí)間對于關(guān)節(jié)是否可恢復(fù)的焦慮感常伴隨左右，小紅書、知乎各大平臺對于如何保健盡快恢復(fù)關(guān)節(jié)的知識各種搜索，在減少操課運(yùn)動(dòng)量和時(shí)長的同時(shí)，增加間歇性的肌肉和核心訓(xùn)練，照著一些視頻動(dòng)作進(jìn)行模仿鍛煉，主要集中在腿部和腰腹部，也會(huì)有胳膊臀部背部的強(qiáng)化訓(xùn)練，在家的話就用一張瑜伽墊就好，在健身房就會(huì)去器械區(qū)，瘋魔式的訓(xùn)練，不斷地調(diào)整當(dāng)中膝蓋從先前的髕骨不穩(wěn)定到后來慢慢地好轉(zhuǎn)，讓我增添了些許信心。

臨近新年健身房關(guān)門再后來疫情影響也歇業(yè)了一段時(shí)間，感覺我的膝蓋也慢慢恢復(fù)了，難道是我的女神蹲起了作用？我的肌肉強(qiáng)壯了，腿部和腰腹也慢慢變得有力量了。當(dāng)健身房重新開門，我迫不及待又加入了跳操的行列，在大量的運(yùn)動(dòng)中，我注意調(diào)整發(fā)力的方式和力度，底盤變穩(wěn)了，步伐更加穩(wěn)健心態(tài)也和緩了很多。

而現(xiàn)在我們已持續(xù)兩周多天天跳操，自身注重調(diào)節(jié)，刻意避免了做家務(wù)被動(dòng)頻繁的走動(dòng)起站，膝關(guān)節(jié)在白天得到了很好的恢復(fù)，晚上再去運(yùn)動(dòng)就會(huì)好很多。