摘自《黃帝內(nèi)經(jīng)》

十二時(shí)辰養(yǎng)生

子時(shí)：23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令，陽氣生發(fā)。

丑時(shí)：凌晨1:00~3:00，肝經(jīng)當(dāng)令，是深睡眠時(shí)間。愛發(fā)脾氣，愛熬夜，會(huì)導(dǎo)致肝不好。

寅時(shí)：凌晨3:00~5:00，肺經(jīng)當(dāng)令，凌晨4點(diǎn)是黑色時(shí)間，老人起得過早易血壓高，起床要穩(wěn)，不要過早、過快起來，要慢慢的。有支氣管疾病的人在這個(gè)點(diǎn)容易咳嗽。

卯時(shí)：5:00~7:00這個(gè)點(diǎn)可以起床，太陽升起來了，排泄時(shí)間，大腸當(dāng)令。手握空拳，從食指指尖外側(cè)一直敲打到肩關(guān)節(jié)，沿著手臂外側(cè)，從下往上，從左到右，每次敲打3~5分鐘，對(duì)便秘有好處。敲打的過程中要找一找有沒有最痛的點(diǎn)，一般大腸經(jīng)不通，很多地方會(huì)淤積，痛則不痛，哪里痛就重點(diǎn)敲打哪里，敲完之后，打嗝、排氣跑廁所，肚子咕咕叫。

辰時(shí)：7:00~9:00，胃經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，陽光早餐以溫為主，不要喝冷水和涼的牛奶。

巳時(shí)：9點(diǎn)~11:00，體力智力高峰期，身體處于最佳狀態(tài)，脾當(dāng)令，脾主肌肉、主思慮，腦子好使，肌肉有力。這是一天中狀態(tài)最好的時(shí)間。

午時(shí)：11點(diǎn)到13點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令，血液循環(huán)最旺盛，日照最好溫度最高的時(shí)候，午飯很重要，脾胃供血達(dá)到最好的時(shí)候。

未時(shí)：13:00到15:00點(diǎn)，小腸當(dāng)令，主管消化與吸收，這時(shí)全身能量集中到小腸，大腦供氧不足，容易造成犯困，減少?gòu)?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)和過度的思考。

申時(shí)：15:00到17:00點(diǎn)，膀胱當(dāng)令，走水的時(shí)段，這時(shí)多喝水，喝綠茶，慢慢品，一直喝到有小便的感覺，小便發(fā)黃有異味，代表有火、有毒素往外排，繼續(xù)喝，第二次再跑廁所，看是不是顏色淺了，一直喝到顏色淡了，沒有味道了，就是排完毒了。這個(gè)時(shí)間段是下午體力智力高峰期。

酉時(shí)：17:00~19:00，腎當(dāng)令， 腎主收藏，易靜不易動(dòng)，體溫最高點(diǎn)，不建議大運(yùn)動(dòng)，做瑜伽的黃金時(shí)間， 也可以通過刺激腳底下涌泉穴，吸氣腳跟抬起來，呼氣腳跟落下來，不要太快，慢慢地，每天10~20次，提升腎經(jīng)，增強(qiáng)血液循環(huán)。

戌時(shí)：19:00到21:00點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，促進(jìn)睡眠。

寒從腳下生，腳涼是大病。體內(nèi)寒氣重的人，在泡腳時(shí)打冷戰(zhàn)冒冷汗，這是體內(nèi)寒濕向外排出。泡腳水溫太高，活血太快，會(huì)耗氣傷血，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮失眠，水溫最好在42度到46度，溫而不燙，泡20---30分鐘，泡上一會(huì)兒會(huì)出汗，泡的是腳，頭上、后背會(huì)出汗，這就是上下貫通了，出汗身體發(fā)熱，微微出汗，不要泡到大汗淋漓，泡腳出大汗不好。手腳冰涼加生姜5~6片泡腳去寒。姜有溫陽，發(fā)散寒氣的作用。有腳氣的，泡腳時(shí)加5克花椒。痛經(jīng)的、臉上有斑的，泡腳時(shí)加5克紅花。 易上火的，泡腳時(shí)加2~3勺白醋滋潤(rùn)皮膚，收斂?jī)?nèi)火。

亥時(shí)：21:00到23:00，三焦經(jīng)當(dāng)令，元?dú)膺\(yùn)行，荷爾蒙旺盛，這個(gè)時(shí)間段要準(zhǔn)備睡覺，不是在床上就是在上床的路上，晚上11點(diǎn)還不睡覺，不叫睡的晚叫熬夜，熬一次夜，少活7天。

天人合一，符合天時(shí)變化規(guī)律來養(yǎng)生。