1.早上準(zhǔn)備跑步2.8公里

2.天鵝臂 一組十五分鐘

3.深蹲 兩組，一組三十個(gè)

4.臀橋四組，一組十二個(gè)

5.仰臥起坐 四組，一組十二個(gè)

6.跳繩 400個(gè) （沒(méi)有）

7.靠墻 五分鐘（沒(méi)有）

8.開(kāi)合跳 兩組，一組三十個(gè)（沒(méi)有）

9.空中腳踏車(chē)四組 一組二十個(gè)

學(xué)習(xí)

1.禮一

2.英語(yǔ)學(xué)習(xí)視頻 半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)

3.畢業(yè)論文半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)搜羅材料（沒(méi)有）

4.減少玩手機(jī)的時(shí)間

飲食（沒(méi)有）

1.少鹽少油

2.減少碳水，增加肉蛋奶

作息

十一點(diǎn)睡覺(jué)