開始冥想前，我們應(yīng)該調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，并設(shè)定好自己的期望。此時(shí)我們應(yīng)該讓自己的心變成平靜的湖面，放下一切執(zhí)念，什么也不要想，既不要執(zhí)著于過去，也不要擔(dān)心未來，完全關(guān)注現(xiàn)在。要放下所有的壓力，暫時(shí)拋開一切煩惱，全身心地感受眼下的時(shí)刻。認(rèn)真地想一想：拋開身外之物，拋開行為，撕掉一切標(biāo)簽后，我到底是誰？這個(gè)問題的答案往往是“存在”。沒有思考，沒有行動(dòng)，只是一種存在。如果你認(rèn)為這聽上去很陌生或者太新奇，沒有關(guān)系，因?yàn)槲乙苍鵀榇死Щ蟆Ｈ绻愦饲皬膩頉]有想過這些問題，那么現(xiàn)在就是絕好的時(shí)機(jī)。

找一個(gè)安靜、舒適的地方坐下。你可以坐在沙發(fā)上、椅子上、地板上，或者躺在舒適的枕頭上。

坐直身子，雙腿盤坐。你可以閉上眼睛，或者盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板。專注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉。鼻孔吸氣，嘴巴呼氣。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正確的呼吸方法應(yīng)該會(huì)讓你的腹部擴(kuò)張，而不是胸部擴(kuò)張。

現(xiàn)在，開始控制呼吸的速度。吸氣時(shí)，慢數(shù)三下（一、吸氣；二、吸氣；三、吸氣）；而后屏住氣息，慢數(shù)三下（一、屏氣；二、屏氣；三、屏氣）；最后呼氣，慢數(shù)三下（一、呼氣；二、呼氣；三、呼氣）。你在專注呼吸時(shí)要讓自己的思緒和情緒平靜下來。要注意的是，當(dāng)你嘗試讓自己平靜下來時(shí)，思緒可能仍然會(huì)時(shí)而波動(dòng)，你可以直接釋放它們，再將所有的注意力都集中到呼吸上。

記住，此時(shí)你應(yīng)放棄思考，放下所有的壓力，暫時(shí)拋開一切煩惱，完全地感受此時(shí)此刻。此時(shí)的你是一種純粹的“存在”，沒有思考，沒有行動(dòng)，只是“存在”本身。隨后繼續(xù)跟隨你的呼吸，想象自己吸入的是積極、愛、平靜與力量，呼出的是壓力和煩惱。享受安靜，享受此時(shí)此刻。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦總是在不停地思考，很難完全放空，那么最好的辦法就是將自己的思考集中在一個(gè)詞或者一句話上，并在呼吸時(shí)不斷重復(fù)。例如，你可以在吸氣時(shí)想“我吸入了平靜……”，呼氣時(shí)想“我呼出了壓力……”，隨后再重復(fù)幾遍。你可以將自己渴望的任何事物替換進(jìn)去，無論是平靜、愛、自信、信仰、能量，還是別的什么事物。

冥想是一份你可以每天都送給自己的禮物，它非常神奇?，F(xiàn)在冥想已經(jīng)成為我生活中最為享受的活動(dòng)。我們可以在冥想時(shí)從壓力和煩惱中暫時(shí)解脫出來，享受平靜、感恩和自由。你可以將冥想看成每天的暫時(shí)休假。冥想結(jié)束后，雖然煩惱仍然存在，但你已經(jīng)擁有了更強(qiáng)大的力量解決它。