減肥又一次失敗，減了30斤，成功反彈了35斤。
對(duì)照之前寫過的聽我一句勸，幫你減下50斤 ，真是打臉打的啪啪的。
之前的30斤是怎么減下來的？
一周4次左右的力量訓(xùn)練，每天一次的動(dòng)感單車，飲食到是沒怎么控制，控制了喝酒，注意喝水和睡覺，大概6個(gè)月，三十斤體重嗖嗖的減下去了，腰圍減少了9厘米，所有衣服都肥了。然后，我的媳婦生寶寶了。
我再來說說我是怎么胖起來的？
我首先停下的是健身，不再去健身房，說是幫忙看孩子，可還是基本幫不上忙，所以就給了自己放縱的理由，下了班能躺著絕對(duì)不坐著，能坐著絕對(duì)不站著。然后晚上開始出去吃飯，喝酒。也就用了半年多吧，成功反彈回來了。
為什么這么快反彈？
一是思想上放松了，減下來30斤，覺得自己能行，然后放松了；
二是監(jiān)督措施少，反饋少。身體上的變化不會(huì)突然出現(xiàn)，總是慢慢慢慢的讓你意識(shí)到，比如我是突然覺得肚子突出來了；突然覺得襯衣緊了；突然覺得腰帶需要松開兩個(gè)扣才行。
三是自暴自棄情緒上揚(yáng)，反正也tm這樣了，那就再吃頓KFC吧，再吃頓烤羊吧，今天就不溜達(dá)了。
然后就有了這么一次爭取成功的減肥計(jì)劃
既然胖了就還得減啊，畢竟一個(gè)男人張了妊娠紋確實(shí)是一件非常讓人郁悶的事情，所以，為了能夠用好一年來學(xué)習(xí)的成果，我還是決定重新制定一下減肥的計(jì)劃，力求比去年更完善、更容易落實(shí)，關(guān)鍵是更容易讓我減下來。
按照今年看書、學(xué)習(xí)的成果，如果把減肥當(dāng)成一份工作一個(gè)項(xiàng)目，我應(yīng)該用“黃金思維圈”和“結(jié)果導(dǎo)向法”分析一下，然后作出一張清單，對(duì)整個(gè)工作的流程、細(xì)節(jié)和可能出現(xiàn)的問題作出一個(gè)可落地的安排，盡可能細(xì)致、可完成。
那么下面我們開始：
用黃金思維圈和“結(jié)果導(dǎo)向法”分析一下：黃金思維圈（why-what-how），結(jié)果導(dǎo)向法（思考我們做一件事的過程中都會(huì)產(chǎn)生什么樣的產(chǎn)品，然后以產(chǎn)品為導(dǎo)向）
為什么做這件事？
為了好看、為了健康、為了拋掉跟隨自己三十年的肥肉；
那么我們?yōu)榱诉_(dá)到這些目的，我們能在這個(gè)項(xiàng)目的推進(jìn)中得到什么產(chǎn)品呢？
減肥的過程中能得到什么？一個(gè)健康的習(xí)慣一定強(qiáng)度鍛煉的身體，一個(gè)健康的不是很多脂肪、很多碳水的飲食習(xí)慣，一個(gè)體重變化曲線，一個(gè)身體維度變化曲線，還可能需要一個(gè)減重日志。
那么我該怎么做才能得出這些產(chǎn)品呢？
一個(gè)體重變化和身體維度變化曲線，這個(gè)落實(shí)的很簡單，按時(shí)記錄就好了。每天記錄體重變化，每周記錄身體維度變化，用薄荷app就很容易實(shí)現(xiàn)，就是一個(gè)記錄就好。
一個(gè)減重日志，就是記下每天的訓(xùn)練、飲食情況。也是只需要記錄就好，每天記錄，用薄荷app也可以實(shí)現(xiàn)。
一個(gè)健康的習(xí)慣一定強(qiáng)度鍛煉的身體，這個(gè)就是需要復(fù)雜一些：
1.中午在單位鍛煉一個(gè)小時(shí)，可能是insanity的一節(jié)課，可能是快走40分鐘后自重深蹲50個(gè)，高位下拉50個(gè)，站姿劃船50個(gè)，卷腹30個(gè)。
2.晚上看著電視來1個(gè)小時(shí)的原地跑。
3.有規(guī)律的睡眠、每天能喝2000CC以上的水。
可能遇見的意外情況:如果中午沒鍛煉怎么辦？那晚上原地跑一小時(shí)就變成了硬性規(guī)定，必須落實(shí)。
如果晚上出去吃飯?jiān)趺崔k？那吃飯的時(shí)候盡量選擇少油炸、燒烤等食物，晚上溜達(dá)回家，然后原地跑一小時(shí)。
上班時(shí)間，每個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)報(bào)時(shí)，站15分鐘，上個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)報(bào)時(shí)的app。
一個(gè)健康的不是很多脂肪、很多碳水的飲食習(xí)慣。
三分練，七分吃。吃得好，吃不胖才是最重要的。
1.早餐盡可能營養(yǎng)均衡，或者隨便吃。
2.午餐鍛煉后，一袋奶兩個(gè)雞蛋。
3.晚餐盡量不吃飯、菜。
4.周六周日中午燉一些牛肉吃。
5.盡量吃低GI的食物，避開白米飯、面條、粉條等高GI的食物。
6.不吃膨化食品、蛋糕等高熱量零食
如果沒做到怎么辦？一定記錄下來，并且必須增加當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。
這個(gè)計(jì)劃，制定出來，先試驗(yàn)一個(gè)月，我計(jì)劃一個(gè)月爭取瘦下5斤左右，有不合適，不容易落地的，再回來修改。
先定個(gè)小目標(biāo)，然后開始干。
如果你也減重，那么我們一起。
