娜娜學(xué)習(xí)教練后，對(duì)自我情緒的覺察越發(fā)敏感，她發(fā)現(xiàn)自己有一個(gè)模式：每當(dāng)對(duì)一件事情沒有把握時(shí)，就容易觸發(fā)焦慮情緒。為了讓自己擺脫這種不舒服的焦慮，她做出了很多努力、付諸了很多行動(dòng)。
例如工作或生活上，她會(huì)思前想后，細(xì)致考慮每一個(gè)環(huán)節(jié)，設(shè)想各種負(fù)面可能性及應(yīng)對(duì)預(yù)案，確保樣樣周全不出錯(cuò)；
身為團(tuán)隊(duì)leader，安排任務(wù)后，她手把手輔導(dǎo)下屬，千叮嚀萬囑咐，如果下屬在執(zhí)行過程中出了差錯(cuò)，她就會(huì)不自覺皺眉，恨不得代替下屬立即做出補(bǔ)救措施。
長(zhǎng)此以往，雖然她贏得了做事細(xì)致周全、為人認(rèn)真靠譜的口碑，夜深人靜，當(dāng)她回顧這忙碌的一天時(shí)，滿滿的成就感過后，帶來的不是開心，而是身心俱疲的無力感。
她不想再被這種模式綁架了，她期待活出輕松平和的狀態(tài)。
怎么破？
終于有一天，她翻閱到《重新定義九型人格：了解性格背后的沖動(dòng)模式》，作者徐一博擁有10余年的心理咨詢領(lǐng)域?qū)I(yè)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，擔(dān)任國(guó)際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會(huì)九型人格分會(huì)副秘書長(zhǎng)。
書籍介紹里提到：本書顛覆傳統(tǒng)九型人格觀點(diǎn)，另辟蹊徑幫助你更加精準(zhǔn)地了解自己、洞察他人、走向幸福人生。
了解自己、洞察他人、走向幸福人生，這不正是包括滾滾紅塵中很多人所期待的么？
于是，她帶著好奇，打開此書，探究多年以來困擾自己的這個(gè)模式背后到底有些什么。書中提到：
人格是具備某種特征的情境產(chǎn)生的沖動(dòng)模式的集合，人類因?yàn)檫@些特定的沖動(dòng)模式會(huì)產(chǎn)生特定的行為傾向。
不同的人容易出現(xiàn)不同的強(qiáng)烈情感狀態(tài)，因此引發(fā)九種不同的失控傾向，也被稱為九種不同的習(xí)性。
基于對(duì)這九種習(xí)性的深刻認(rèn)識(shí)和擴(kuò)展，建立了九型人格理論。需要注意的是，人格不是特質(zhì)，而是沖動(dòng)。
通過在線測(cè)試以及自我覺察，她發(fā)現(xiàn)，原來自己的主型是6號(hào)人格類型，該類人渴望體驗(yàn)確定感，希望讓所感受的一切都是確鑿清晰的。當(dāng)出現(xiàn)沒有把握的事物時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生考慮周全的沖動(dòng)，直到讓沒把握的事物開始變地相對(duì)有把握。
看到這里，娜娜分明聽到心鎖打開的咔嚓聲，正如書中所說，原來自己行為模式背后的核心渴望是確定感。
看到這點(diǎn)，她忽然少了很多對(duì)自己的評(píng)判，開始理解和接納這種模式。
也許，在別人看來，自己有時(shí)候太較真、想太多，甚至有些杞人憂天，但正是因?yàn)榧?xì)致周全以及風(fēng)險(xiǎn)式思考，使得事情的成功率大大提高，風(fēng)險(xiǎn)成本大大降低。這其實(shí)也是一種與生俱來的優(yōu)勢(shì)和天賦呀。
但是，任何事情都有兩面性，娜娜也清晰地感知到，在這種人格運(yùn)作下，自己容易過度關(guān)注未來的負(fù)面而陷入焦慮，而為了避免那些負(fù)面的可能，會(huì)持續(xù)保持緊張和警惕，這使得自己少了很多輕松感和靈活度，并且會(huì)將這種情緒傳染給他人。
如何減輕這種人格運(yùn)作對(duì)于生活的不良影響呢？
書中提到，需要進(jìn)行人格覺察和提升練習(xí)。
在覺察和練習(xí)之前，需要了解幾點(diǎn)：
1、人格不是特質(zhì)，而是沖動(dòng)，這里的沖動(dòng)是指某種讓人想要做某事的強(qiáng)烈動(dòng)力。我們需要觀察自己在某個(gè)時(shí)刻強(qiáng)烈地想要做些什么，這個(gè)時(shí)刻就是沖動(dòng)時(shí)刻。
2、 自我覺察能力越強(qiáng)，就越能了解哪些情境會(huì)出發(fā)自己的反應(yīng)或沖動(dòng)，從而越有可能提前規(guī)避因沖動(dòng)而引發(fā)的不良影響。
3、 沖動(dòng)時(shí)刻從開始、過程到結(jié)束，按時(shí)間順序分為三個(gè)階段，分別為觸發(fā)階段、體驗(yàn)階段、行動(dòng)階段。
其中，覺察觸發(fā)階段相對(duì)最難，因?yàn)樵谠摃r(shí)刻，沖動(dòng)機(jī)制剛被觸發(fā)，程度還沒有達(dá)到能夠被意識(shí)到的閾值，所以更需要可以練習(xí)和覺察。
假如在沖動(dòng)剛開始顯示苗頭時(shí)，我們就能覺察到，就屬于先知先覺的自我覺察，比起后知后覺（沖動(dòng)和情緒的強(qiáng)烈程度已經(jīng)達(dá)到了驅(qū)使行動(dòng)的程度）而言，更能掌握事物發(fā)展的主動(dòng)權(quán)。
書中分別介紹了6號(hào)人格如何在觸發(fā)階段、體驗(yàn)階段、行動(dòng)階段做覺察和提升，為了成為一個(gè)先知先覺的人，娜娜準(zhǔn)備從觸發(fā)階段開始可以練習(xí)。
書中提到，消極聯(lián)想傾向是6號(hào)人格觸發(fā)階段的核心原因，即更加關(guān)注事物的消極可能性，而忽略其積極可能性。因此，如果能減少該傾向，就能最大限度地轉(zhuǎn)變其固化的思維模式，從而讓他們開始與更加完整的現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)相接觸，而不只是停留在自己的消極可能性的設(shè)想中。
因此，接下來娜娜準(zhǔn)備更關(guān)注事物的積極可能性，平衡看待事物整體，具體練習(xí)方法如下：
1、回憶和反思：
1.1、在過去，當(dāng)自己不過度聯(lián)想事物的消極可能性、平衡看待整個(gè)事物時(shí)，當(dāng)時(shí)有什么體驗(yàn)？
1.2、是什么讓自己能夠做到這個(gè)狀態(tài)？
1.3、做什么能夠幫助自己回到那種狀態(tài)？
看到這3個(gè)問題，娜娜不僅陷入回憶，自己有過這種正面體驗(yàn)嘛？如果有，是在什么時(shí)候呢？
經(jīng)過努力回憶，她終于回想起有一次和下屬討論項(xiàng)目實(shí)施細(xì)節(jié)時(shí)，下屬想出了一些創(chuàng)新的idea。創(chuàng)新往往與風(fēng)險(xiǎn)并存，也帶來很多不確定性，眼看快要觸發(fā)她想要考慮周全、十全十美的沖動(dòng)。
忽然，她留意到了下屬的不安和緊張，那一刻，她告訴自己，應(yīng)該鼓勵(lì)年輕人的創(chuàng)新意識(shí)。于是，她深呼吸了一次，調(diào)整了自己的狀態(tài)，用輕松和誠(chéng)懇的口吻地對(duì)下屬說：
“沒事，就讓我們帶著好奇去看看這次創(chuàng)新會(huì)帶來什么？一切都是最好的安排，不要怕犯錯(cuò)，放手大膽去嘗試你的新想法吧！享受其中就好！”
說完這些后，她觀察到下屬眼中流露出躍躍欲試的欣喜，雙方都露出了輕松和期待的笑容。
果然，那次創(chuàng)新達(dá)到了預(yù)期的效果，下屬更自信了，工作也越發(fā)積極了。
之后，娜娜又思考了1.2和1.3，發(fā)現(xiàn)只要自己不把犯錯(cuò)看成是失敗，而看成是學(xué)習(xí)的契機(jī)時(shí)，就能全面、平衡地看待事物。
每次這樣的轉(zhuǎn)念一想，都會(huì)給她帶來輕松和釋然的體驗(yàn)，這種狀態(tài)，也更容易把她帶向成功。
2、晨間提醒：今天要注意自己有哪些消極聯(lián)想傾向的時(shí)刻，當(dāng)覺察到這些時(shí)刻后，練習(xí)讓自己不過度聯(lián)想消極可能性，平衡地看待整個(gè)事物的狀態(tài)。
3、晚間總結(jié)：這一天出現(xiàn)了多少次這樣的時(shí)刻，有多少次通過有意識(shí)地調(diào)整，讓自己成功回到平衡看待事物整體的狀態(tài)。
就這樣，通過一個(gè)月的有意識(shí)覺察和練習(xí)，娜娜在晚間總結(jié)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己平衡看待事物整體的時(shí)刻越來越多，她不禁想為自己點(diǎn)個(gè)大大的贊！
為什么同一個(gè)人的同一句話，總能讓你生氣？為什么有的人總會(huì)讓他人的每個(gè)需求都得到及時(shí)滿足，唯獨(dú)忽略了自己？
如果你想知道更多關(guān)于九型人格的知識(shí)和方法，不妨打開此書加以覺察和練習(xí)，希望有朝一日，我們能獲得更強(qiáng)大的駕馭自我心理的能力，讓人生變得更加輕松、自在和幸福！
