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? ? ? ? 當(dāng)動(dòng)機(jī)（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，行為就會(huì)發(fā)生。動(dòng)機(jī)是做出行為的欲望，能力是去做某個(gè)行為的執(zhí)行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號(hào)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -----《福格行為模型》

? ? ?我來(lái)舉例說(shuō)明一下。1月份，有一個(gè)晚上，我正和先生窩在沙發(fā)上看電影。薯片的嘎吱嘎吱聲在舌尖翻轉(zhuǎn)，這時(shí)我做了個(gè)行為，與此刻的畫面不相符：拿起手機(jī)，選擇加入社群“早起一小時(shí)”。我之所以這么做，是因?yàn)槲沂謾C(jī)的鬧鈴響了。我把這一瞬間的行為拆解為：

*行為----通過(guò)手機(jī)鬧鈴，選擇加入社群“早起一小時(shí)”

*動(dòng)機(jī)----我想通過(guò)早起尋找自己，做自己喜歡的事情。另外2022年的年度目標(biāo)之一：早起100天。

*能力-----點(diǎn)擊社群推送的鏈接就可以。

*提示-----通過(guò)手機(jī)設(shè)置了鬧鈴的提示。

?在這個(gè)案例中，3大要素同時(shí)出現(xiàn)，才有了行為。

再延伸一下，如何做到早起這個(gè)行為。

*行為----通過(guò)震動(dòng)手表，按下手表按鈕，起床，閱讀。

*動(dòng)機(jī)----我想變得更好，我想提高認(rèn)知。

*能力----我已經(jīng)參加了2次早起營(yíng)，有能力參加第三次。

*提示----通過(guò)震動(dòng)手表提示。

動(dòng)機(jī)，能力，提示3要素同時(shí)出現(xiàn)的時(shí)候，行為才能發(fā)生。動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，行為就越有可能做到。行為越容易，就越有可能成為習(xí)慣。生活中的任何方面都可以通過(guò)行為設(shè)計(jì)來(lái)加以改善。

回顧一下，我自己刷抖音的習(xí)慣。在完成2~3個(gè)番茄工作時(shí)間，休息間隙，我總是想打開抖音刷一會(huì)兒，腦子里還有個(gè)聲音會(huì)告知我?guī)c(diǎn)結(jié)束，不要再刷，可往往都是超時(shí)。于是，我問(wèn)自己如何阻止這種行為的發(fā)生。削弱動(dòng)機(jī)？不可能，欲望很強(qiáng)烈，我想知道周圍的動(dòng)態(tài)，想和朋友有共同的話題。這個(gè)行為很容易做到。加大難度？刪除抖音，做不到，刪過(guò)，后來(lái)又下載了。消除提示？后來(lái)，我嘗試，設(shè)置番茄提示。如果這樣不起效，我打算試試調(diào)整其他要素。