乳酸導致肌肉酸痛，拉伸能加速清除乳酸？其實拉伸的作用是這些！
每當運動完以后，很多人都會選擇拉拉胳膊，伸伸腿，進行拉伸動作。但是很少有人真正的明白，在運動過后進行拉伸的目的是為了什么？
不少人就存在一個誤區(qū)，認為拉伸就是為了加快身體清除乳酸的速度，但實際上真的是這樣嗎？
一.什么是乳酸？
乳酸實際上是身體在運動的時候代謝的產物。
乳酸在什么時候才會產生？
當我們進行中低強度的運動時，乳酸就會隨之產生，但是肌肉此時能夠獲得足夠的氧氣，產生的乳酸在運動過程中會被快速消除。
但是，當我們進行大量的劇烈的運動以后，有氧代謝已經跟不上乳酸產生的速度了，此時就會開始堆積。
堆積的數值到達一定程度時，我們就會逐漸感覺到肌肉開始疲勞，還有酸痛的感覺。
也正是因為如此，所以很多人都認為肌肉酸痛都是乳酸造成的。
二.那么拉伸是否可以加快乳酸的清除速度呢？
其實乳酸的代謝在體內其實是相當迅速的，一般情況下，當天運動完以后身體囤積的乳酸都會消耗完畢，并不會累積到第二天。一般情況下，乳酸會在運動后1個小時內就可以完全清除完畢。
有相關研究曾做過這樣一個實驗：讓兩組人員進行劇烈的運動1小時，其中一組人員在劇烈完以后進行拉伸放松，而另一組人員劇烈運動完畢以后什么都不做，只是休息，不進行拉伸。結果表明，拉伸對于清除乳酸的確有一定的作用，但那些沒有進行拉伸的運動員在10分鐘以后，身體內的乳酸也基本都已經清除完畢了。
所以，身體在運動后乳酸清除的速度很快，而給我們帶來肌肉酸痛的元兇根本不是乳酸。
三.那什么才是造成運動后肌肉酸痛的根源呢？
延遲性肌肉酸痛。
當我們在進行劇烈運動后，由于運動量超過了身體當下所能承受的范圍，繼而導致肌肉產生了微小的損傷，而這些肌肉損傷才是讓我們感受到肌肉酸痛的根源所在。
什么情況下會產生延遲性肌肉酸痛？
1.長時間沒有運動，突然進行一場運動，哪怕有些看起來運動量不大的運動，但對當下的身體來說仍舊屬于超負荷，也就能夠帶來肌肉的細微損傷，導致肌肉酸痛。
2.平常有堅持運動的習慣，但改變了以往的運動方式，或者使用了從沒用過的負荷，也會帶來肌肉的細微損傷，導致肌肉酸痛。
但這種酸痛基本上會在2-3天左右消失，負荷過大時有時候會持續(xù)4-5天才消失。
四.既然運動后拉伸對清除乳酸意義不大，那么拉伸的作用是什么？
雖說對于清除乳酸來說，拉伸并非是必要的，但是在鍛煉完進行拉伸依然很重要。
1.我們體內的血液是在不停流動的，但我們在進行劇烈運動的時候，血液大多集中到目標肌群及四肢。運動完畢以后體內的血液仍會停留在目標肌群及四肢區(qū)域，有持續(xù)的泵感。為了讓大腦和心臟獲得更多的血液供應，加速渾身血液流通，我們可以進行拉伸，這樣可以減少出現頭暈惡心的可能性。
2.運動后進行靜態(tài)拉伸可以降低神經興奮度，提高肌肉組織的柔韌性，而且拉伸后目標肌群會感覺到十分放松。
總結：
很多人認為通過拉伸是為了排解體內的乳酸，讓自己在第二天醒來的時候肢體不至于太過酸痛。但實際上，拉伸對于減緩肌肉延遲性酸痛幾乎沒有作用，因為拉伸并不會加速已經受損的肌肉恢復。
但拉伸仍然有許多其他重要的作用，比如：增強身體的柔韌性，以及加速血液的循環(huán)等。
因此，在運動完后進行拉伸也是相當有必要的。
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我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
