邀請大家來做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，如果你用的是蘋果手機(jī)，請打開“設(shè)置-電池”，下拉到“電池用量”，可以看到在過去24小時(shí)和過去7天你的各個(gè)手機(jī)app電池使用量百分比，再點(diǎn)一下旁邊的時(shí)間標(biāo)志，可以看到自己的手機(jī)使用時(shí)長。如果是安卓系統(tǒng)，可以下載一個(gè)24pi或者moment進(jìn)行測試。過去七天，我用了36.4小時(shí)的微信，每天花費(fèi)5個(gè)小時(shí)在微信上，去掉睡覺的8小時(shí)，相當(dāng)于每4分鐘就看一次手機(jī)。
看到這個(gè)震驚的數(shù)據(jù)，頓時(shí)覺得好可怕，智能手機(jī)到底是幫助我們利用了碎片化時(shí)間還是把我們的時(shí)間碎片化了？如此下去，這樣每過四分鐘就看一次手機(jī)的頻次，將我們的注意力不停的打破，讓我們逐漸失去了專注的能力。
《三重專注力》（情商之父丹尼爾·戈?duì)柭c管理大師彼得·圣吉合作的最新力作）中提到：正向的人生表現(xiàn)需要熱情的投入、一以貫之的價(jià)值觀和追求卓越的精神。那如何才能持續(xù)的將注意力集中在一件事情上，全情投入，不被打擾，忘乎所以？首先時(shí)時(shí)的自我察覺必不可少。
自我覺察就是專注于我們的內(nèi)在世界——我們的思緒念頭和感覺，經(jīng)由覺察進(jìn)而找到妥善管理自我的路徑。這種向內(nèi)的關(guān)注會讓我們理解和把握內(nèi)心世界，即便當(dāng)下被惱人的情緒所干擾。要能做到這一點(diǎn)，核心能力之一在于如何運(yùn)用注意力。我們可以將覺察內(nèi)轉(zhuǎn)，然后去檢視所專注的焦點(diǎn)。人生之所以能夠不離正軌，在很大程度上就是靠這些生存技能支持著每個(gè)個(gè)體。
from《三重專注力》P12
如本書的副標(biāo)題：如何提升互聯(lián)網(wǎng)一代最稀缺的能力？互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，外部環(huán)境信息過載，每天要學(xué)習(xí)的新知識、新技能多如牛毛，加上日常事務(wù)、家庭事務(wù)纏身，讓我們的注意力不自覺的被帶走。這時(shí)候可以將注意力從外部轉(zhuǎn)為內(nèi)部的內(nèi)力極為重要，察覺自己思緒和感受，時(shí)時(shí)關(guān)注于最重要的目標(biāo)。
值得慶幸的是，這種自我察覺向內(nèi)看的能力并非天生的，它的訓(xùn)練過程就像我們在健身房中鍛煉肌肉一樣，只是我們鍛煉的是神經(jīng)通路。
例如，研究顯示，我們的心緒有大概一半時(shí)間都在走神。在埃默里大學(xué)的一項(xiàng)研究里，研究人員要求志愿者關(guān)注某一目標(biāo)。這些受試者過一會兒就會走神，但就在他們注意到自己走神的那一刻，也就產(chǎn)生了元覺察（meta-awareness），便又會把自己拉回來。在這項(xiàng)練習(xí)里，每次走神時(shí)你都會留意到自己走神了，然后你又把自己拉回到目標(biāo)上。所以從理論上說，每次你拉回自己的思緒，都是在重復(fù)著肱三頭肌的屈伸練習(xí)，只不過這里的練習(xí)是在腦力健身房里進(jìn)行的。你在強(qiáng)化的是這幾個(gè)神經(jīng)回路：專注、關(guān)注重點(diǎn)、忽略干擾。
from《三重專注力》P15
這項(xiàng)研究給了我們很大的克服困難的信心，因?yàn)槿舜蟾?0%的時(shí)間都在跑神。跑神不可怕，最重要的是進(jìn)行有意識的“認(rèn)知控制”（維持注意力，或者說把注意力放在你想要它在的地方的能力，被稱為“認(rèn)知控制”）的訓(xùn)練。認(rèn)知控制的訓(xùn)練包含三個(gè)點(diǎn)：專注、關(guān)注重點(diǎn)、忽略干擾。
比如我們經(jīng)常在使用的提高注意力的工具“番茄工作法”（專注于工作/學(xué)習(xí)25min，休息5min）就是一個(gè)很好的提高“認(rèn)知控制”的過程。
首先，設(shè)定25min工作/學(xué)習(xí)的目標(biāo)，然后開始專注于該目標(biāo)。
在這個(gè)過程中，我們常會被忽然冒出來的小想法所打斷，思維就飄走了，比如：今天晚上約了女朋友吃飯，去哪里吃呢？晚上還要去接孩子，幾點(diǎn)鐘出發(fā)來得及呢？這個(gè)項(xiàng)目中的方法，還可以運(yùn)用在后天的項(xiàng)目中，怎么自己當(dāng)時(shí)沒有想起來呢？這時(shí)候番茄工作法告訴我們，把自己忽然冒出來的小想法，先寫下來，等25min過后再統(tǒng)一處理。這就是一個(gè)關(guān)注重點(diǎn)的訓(xùn)練過程。
當(dāng)然這個(gè)過程中，也會有外界的干擾過來，比如同事、老板找你，電話、微信進(jìn)來，盡量不在25min之內(nèi)處理這些事情，就是在幫助我們訓(xùn)練忽略干擾的能力。
再比如回到文章開頭，很多人看到手機(jī)的使用數(shù)據(jù)以后，可能和我一樣覺得智能手機(jī)是破壞專注力的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)不然。我們也可以利用手機(jī)來提高自己的“認(rèn)知控制”能力。
專注：在拿起手機(jī)前，先想好自己要做什么？看時(shí)間、微博刷新聞、微信聯(lián)系朋友、朋友圈社交or玩兒游戲放松？
關(guān)注重點(diǎn)：做完自己要做的事情，立刻把手機(jī)收起來。
忽略干擾：我相信很多人平時(shí)和我一樣，本來是想用手機(jī)看一下時(shí)間的，結(jié)果微信逛了一圈，撩了幾個(gè)人，點(diǎn)了幾個(gè)贊，等要暗屏的那一刻，忽然想起來：我剛才好像是要看時(shí)間的。哈，克服這個(gè)惱人的過程就是忽略干擾的練習(xí)。
刷手機(jī)沒有什么可怕，可怕的是不可控，是連刷手機(jī)都不夠?qū)Ｗⅲ缓笾饾u失去了專注的能力。一起使用上面的方法，在刷手機(jī)中體會自我察覺，自我控制的快感吧！
“工欲善其事，必先利其器”，小伙伴們要不要先換一個(gè)更流暢的手機(jī)，一起來提高專注力呢？
